¿Qué ejercicios aeróbicos pueden ayudar a perder peso?
¡Uno de los mejores ejercicios aeróbicos para adelgazar es saltar la cuerda! No solo quema calorías, sino que también puede ayudar a aumentar la densidad ósea, fortalecer las piernas y fortalecer el corazón. Según WebMd, hay que correr durante ocho minutos para acumular más calorías de las que quemarías saltando la cuerda. ¿Preocupado por el impacto de saltar desde un edificio? El Dr. Peter Schulman, profesor de cardiología y medicina pulmonar en el Centro de Salud de la Universidad de Connecticut en Farmington, dijo que saltar la cuerda es adecuado para adultos y puede complementar su rutina de ejercicios. Cuando se ejecuta correctamente, su impacto será menor que el impacto de la operación.
Perder peso
Entrenamiento cardiovascular en 10 minutos
Mira el vídeo a continuación para ver cómo se realiza cada ejercicio. Después de completar los cuatro pasos, haga ejercicio durante 1 minuto a la vez y luego descanse durante 1 minuto. Repite todo el circuito durante 10 minutos de entrenamiento cardiovascular. Saltos de tijera, salto a la cuerda, saltos en solitario y saltos al cajón (se puede utilizar cualquier escalón o plataforma elevada segura).
Pérdida de peso
HIIT [600 calorías/hora]
HIIT, o "entrenamiento en intervalos de alta intensidad", ha avanzado mucho en los últimos años. años. Lo que antes solo se usaba para entrenar atletas de élite ahora se ha convertido en algo común y se puede encontrar en cualquier gimnasio y en entrenamientos en línea. Hay muchas formas diferentes de entrenamiento en intervalos de alta intensidad, pero el objetivo sigue siendo el mismo: hacer todo lo posible a máxima intensidad durante un corto período de tiempo, luego recuperarse brevemente y volver a hacerlo. Estos entrenamientos de alta intensidad aumentan la necesidad de oxígeno del cuerpo, lo que hace que su sistema busque oxígeno, por lo que los entrenamientos de menor intensidad queman más grasa.
Bajar de peso
¿Cómo lo hiciste? ¡Tú eliges! El entrenamiento se puede realizar corriendo, andando en bicicleta, en máquinas elípticas o incluso levantando pesas. La forma es menos importante que el objetivo: alta intensidad. La mayoría de los programas presionarán con fuerza durante entre 20 y 30 segundos y lo mantendrán brevemente durante 10 a 20 segundos. Si se hace correctamente, respirará por la boca y necesitará recuperarse antes de continuar. ¡La mejor noticia sobre Hiit es que 20 minutos son suficientes para hacer el trabajo! Un entrenamiento Hiit de 20 minutos quema calorías y grasas de manera más efectiva que un trote de 60 minutos.
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