¿Cómo ejercitar la cintura con mancuernas?

Muchas personas se preocupan por ejercitar su cintura, pero ¿tú realmente ejercitas tu cintura? ¿Conoces alguna forma específica de ejercitar tu cintura? ¿Sabes a qué cuestiones debes prestar atención cuando haces ejercicio con mancuernas? ¡Aprendamos más sobre esto con el editor hoy!

1. Peso muerto con mancuernas

Objetivo del entrenamiento: músculos lumbares y escápula medial. Es de gran ayuda para los trabajadores de oficina y puede aliviar las molestias en los hombros y el cuello.

Método de respiración: inhala al descender y exhala al ascender.

Puntos de acción: Mantenga la parte baja de la espalda erguida, abra el pecho y retraiga los omóplatos hasta su punto máximo.

15-20 veces por grupo, 3-4 grupos cada vez.

2. Encogimientos en decúbito supino con mancuernas

La principal zona de ejercicio de los abdominales en decúbito supino con mancuernas es la parte superior del abdomen. Hacer ejercicios ascendentes cuando el abdomen está tenso puede ayudar a moldear la curva de la parte superior del abdomen. Las pesas con mancuernas pueden aumentar aún más la resistencia creciente y mejorar el efecto del ejercicio de los músculos abdominales.

Sujeta las mancuernas con ambas manos y túmbate sobre el banco. Sujete las mancuernas con fuerza y ​​colóquelas cerca de su pecho. Coloque los pies detrás de la almohadilla con ruedas del taburete y acuéstese boca arriba.

Al tensar el abdomen, sostenga lentamente la parte superior del cuerpo, preste atención a mantener el cuello y los glúteos quietos e intente elevar el cuerpo lo más alto posible. Al hacer flexiones abdominales, evite que la zona lumbar se despegue de la superficie de la silla y mantenga los músculos abdominales tensos durante el ejercicio.

Presta atención a los ejercicios con mancuernas

No te muevas demasiado rápido, sobre todo la estabilidad de la cintura y el abdomen es muy importante. Exhala al hacer ejercicio e inhala al bajar.

Flexión moderada: La articulación del codo debe estar ligeramente flexionada. Si se estira demasiado, es fácil lesionarse.

Aprende a relajarte: La relajación favorece el desarrollo de líneas largas y músculos estilizados. Cuando haga ejercicios con mancuernas por primera vez, sus músculos y articulaciones sentirán un poco de dolor. Descanse después del ejercicio.

Beneficios del ejercicio de cintura

El músculo psoas es muy importante como músculo central del cuerpo humano. El músculo psoas es una de las estructuras importantes que mantiene la estabilidad de la parte superior del cuerpo. Es como un paraguas que ayuda a mantener y mejorar la estabilidad de la columna. Por ello, es muy necesario ejercitar los músculos psoas.

Si el músculo psoas de una persona se lesiona, se producirán muchas enfermedades de la columna lumbar, como lumbalgia, lesión del músculo psoas, miofascitis del psoas, hernia de disco lumbar, etc. Por eso, fortalecer los músculos de la cintura es muy importante para nuestra salud.

La cintura es la parte central del cuerpo. El ejercicio de cintura no sólo fortalece el cuerpo, sino que también mejora la función renal. Para los hombres, puede fortalecer eficazmente la cintura y mejorar la función sexual. (Sitio web de referencia: Fitness Bar)