Cinco movimientos rápidos para perder peso en ejercicios con mancuernas

Cinco movimientos rápidos para bajar de peso en ejercicios con mancuernas En la vida actual, muchas personas eligen ejercicios con mancuernas para perder peso. Debido a que las mancuernas consumen más tiempo que las máquinas de levantamiento de pesas, también pueden lograr resultados de pérdida de peso rápidamente. ¡Déjame compartir contigo algunos ejercicios con mancuernas! Cinco movimientos del cuerpo

Cinco movimientos rápidos de gimnasia con mancuernas para bajar de peso 1. A través de estos ejercicios compuestos, puedes hacer algunos ejercicios seguidos como si no hubiera descanso entre grupos, lo que puede ayudarte ahorrar tiempo. Quemas más calorías porque tus músculos y tu corazón se fortalecen cuando haces ejercicio.

Las mancuernas pueden ahorrar más tiempo y ser más efectivas que las máquinas de pesas. Los ejercicios sin estar de pie requieren el uso de los abdominales y los músculos de la espalda baja para mantener el cuerpo estable y obtener las recompensas.

Primero, agáchese, inclínese y presione hacia abajo

Análisis de la acción: sostenga una mancuerna en la mano, párese con los pies separados, párese derecho, cuelgue los brazos de forma natural, con las palmas uno frente al otro y contraiga el abdomen, mantenga el equilibrio. Apoye todo el peso de su cuerpo sobre los talones, doble las rodillas y baje el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo.

Incluso con las piernas y los codos a la altura de los hombros, flexiona los codos y levanta las mancuernas por encima de los hombros. Incluso usando los brazos, sostenga las mancuernas por encima de la cabeza y gire los brazos para que las palmas se miren entre sí. Mantenga los hombros bajos y los omóplatos planos. Regresar a la posición inicial.

Fortalece glúteos, muslos, cuádriceps, bíceps, hombros y parte alta de la espalda.

Segundo, cambios de estocada y levantamientos laterales

Análisis de la acción: Si te paras al inicio de la primera acción, da un gran paso hacia adelante con el pie derecho y dobla la rodilla derecha; Su rodilla debe estar alineada con su tobillo derecho; doble la rodilla izquierda y levante el talón. Doble la cintura, con los brazos hacia adelante, de modo que las mancuernas queden a los lados de su pie derecho.

Párate derecho, regresa las mancuernas a tus costados, coloca la parte superior sobre el pie trasero, endereza el pie delantero y vuelve a la posición original. Una vez erguido, realice una elevación lateral; levante los brazos hasta el nivel de los hombros; doble ligeramente los codos y las muñecas. Baja tu arma y regresa a tu posición original. Luego repite todo el movimiento, esta vez saliendo con el pie izquierdo.

Enfoque: trabaje los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos, las pantorrillas y la parte media de los hombros; utilice los músculos de la espalda y los abdominales para mantener el equilibrio.

En tercer lugar, haz todo lo posible

Análisis de la acción: párate con los pies separados de forma natural, estira las piernas (no las dobles), coloca las mancuernas delante de los muslos, con las palmas hacia interior. Manteniendo la columna equilibrada, haga una flexión firme, inclinándose hacia adelante desde las caderas hasta que sienta un estiramiento en los músculos de los muslos.

A continuación, flexiona ligeramente las rodillas, acerca los omóplatos lo más posible, estira los brazos hacia afuera, flexiona ligeramente los codos, mantén una postura erguida de vuelo y luego concentra el peso del cuerpo en los muslos. Aprieta las caderas y vuelve a tu posición original.

Partes de ejercicio: Ejercita principalmente ligamentos del muslo, glúteos, espalda, hombros y parte superior de la espalda.

Cuarta acción de estocada con un solo brazo

Análisis de la acción: Sostenga una mancuerna en la mano derecha, párese con los pies separados, el pie izquierdo delante del derecho y el pies a 2 pies de distancia. Doble la pierna izquierda y coloque el brazo izquierdo sobre la pierna izquierda; inclínese hacia adelante desde las caderas hasta que la parte superior del cuerpo forme un ángulo de 45 grados con el suelo (puede sostener una silla si es necesario).

El brazo derecho cuelga naturalmente, en línea con el hombro derecho, con la palma hacia adentro. Mantenga la cabeza, el cuello, la columna y las caderas en línea recta. Intente acercar los omóplatos lo más posible; luego contraiga los músculos de la espalda, doble el brazo derecho y muévalo hacia arriba y hacia abajo. Incluso el brazo y el brazo izquierdo hacen lo mismo una vez.

Partes del ejercicio: ejercita principalmente la zona media de la espalda, los hombros traseros y parte del bíceps.

5. Flexiones con mancuerna

Análisis de la acción: Arrodíllate sobre la colchoneta, sujeta una mancuerna en la mano y colócala en el suelo. Coloque las manos a la altura de los hombros, con las palmas hacia el suelo. Doble los brazos e inclínelos hacia abajo hasta que los antebrazos y la parte superior de los brazos estén a 90 grados. Levanta tu cuerpo y regresa a tu posición original.

Zonas de ejercicio: Ejercita los músculos del pecho, glúteos frontales y tríceps.

Piensa como un profesional. Los atletas nunca piensan en cuándo ir al patio de recreo. Debes evitar que otras actividades ocupen tu tiempo de ejercicio.

Elige un compañero de ejercicio de confianza. Es difícil presumir de tu rutina de ejercicios cuando te encuentras con un amigo. Además, las amistades y la competencia entre homosexuales pueden hacer que los deportes sean más divertidos...

¿Qué equipo se necesita?

Necesitarás un juego de mancuernas de 5 a 15 libras. Elige el peso adecuado para cada ejercicio. Este peso te hará sentir un poco cansado, pero podrás completar todos los movimientos con una postura correcta.

Con los movimientos compuestos, trabajas más de un grupo de músculos a la vez, por lo que es posible que necesites usar pesas más ligeras de lo habitual para completar todo el movimiento.

En otras palabras, normalmente puedes usar dos mancuernas de 15 libras para hacer sentadillas, pero solo puedes levantar 10 libras con tus bíceps. Entonces, querrás hacer sentadillas con 65,438+00 libras. Al final del día, sólo podrás ejercitar tus músculos más débiles.

Errores a evitar:

No juegues en canchas de tenis, pistas de patinaje, campos de fútbol o canchas de baloncesto sin actividades de calentamiento (incluidos ejercicios de fuerza, flexibilidad, equilibrio y agilidad). ) Ve a jugar a la pelota. Practicar deportes es una excelente manera de mantenerse en forma, pero hay que evitar lesiones.

Calienta de 2 a 3 minutos antes de cada ejercicio: camina, salta, levanta las piernas, utiliza tu propia máquina de cardio u otro equipo. Después de cada entrenamiento, sacuda los músculos adicionales.

Cinco ejercicios con mancuernas para perder peso rápidamente 2 En la actualidad, cada vez más personas están dispuestas a realizar ejercicios de fitness. No importa si estamos ocupados o no, debemos ceñirnos a la actividad física, no sólo para tener una buena figura, sino también para nuestra salud. Ya sea ejercicio aeróbico o anaeróbico, es un tipo de ejercicio. Siempre que te convenga y pueda tener cierto efecto en ti, sin importar si nuestro objetivo es perder grasa o ponernos en forma, debemos seguir haciendo ejercicio.

Hay muchos tipos de deportes y tenemos derecho a elegir. Podemos optar por ejercicio aeróbico que pueda mejorar la función cardiopulmonar y mejorar la resistencia al mismo tiempo. Por supuesto, también podemos utilizar este ejercicio para quemar calorías y conseguir perder peso. También podemos optar por entrenamientos de fuerza que puedan fortalecer nuestros músculos. Al mismo tiempo, puede mejorar nuestro metabolismo, proteger el crecimiento de nuestros huesos y hacernos lucir más enérgicos.

Cuando se trata de entrenamiento de fuerza, la impresión de todos debería ser la de ir al gimnasio y utilizar diversos equipos grandes y pequeños. A esto se le llama entrenamiento de fuerza. Pero ese no es el caso. De hecho, incluso si entrenas con las manos desnudas o utilizas algún equipo relativamente pequeño como ayuda, siempre que puedas estandarizarlo y persistir durante mucho tiempo, mejorarás tu fuerza y ​​lograrás el efecto del entrenamiento de fuerza.

Así que, para aquellos que están ocupados en el trabajo o no tienen tiempo extra para ir al gimnasio, pueden preparar algunos gadgets en casa, como bandas elásticas y mancuernas. Pueden satisfacer las necesidades normales de nuestras fuerzas clave y son relativamente libres de transportar. Para los movimientos físicos, se puede realizar un entrenamiento unilateral, que puede resolver algunas situaciones asimétricas, y el peso del entrenamiento se puede aumentar o disminuir manualmente.

Dicho todo esto, hoy vamos a presentarte algunos ejercicios de entrenamiento que se pueden realizar con tan solo un par de mancuernas. Y no hay requisitos de ubicación ni de tiempo. En cuanto al peso, también puedes ajustarlo según tu propia adaptabilidad. Además, estos movimientos trabajan todo el cuerpo.

Acción 1: Estocada con mancuernas en su lugar

Primero, mantén la posición de estocada. Manténgase erguido y extienda una pierna. Las patas delanteras están dobladas unos 90 grados, las traseras rectas y toda la planta del pie apoyada en el suelo. Sostenga mancuernas con ambas manos, deje que sus brazos estén naturalmente verticales al suelo e inclínese hacia adelante a unos 45 grados. Manteniendo la espalda, las caderas y las patas traseras en línea recta, luego doble los brazos para que la parte superior de los brazos quede paralela al suelo, levante las mancuernas y luego bájelas lentamente a la posición anterior.

Acción 2: Flexiones de manos alternas con mancuernas

En primer lugar, mantén la posición de pie con las piernas separadas una cierta distancia y estiradas. Manteniendo la parte superior del cuerpo recta, sostenga las mancuernas con ambas manos, con las palmas hacia usted y los brazos rectos a los costados. Luego, doble un brazo para que el antebrazo toque la parte superior del brazo, luego regrese el antebrazo a la posición vertical y doble el otro brazo hacia arriba para que el antebrazo toque la parte superior del brazo, alternando las manos.

Acción 3: Encogimiento de hombros con mancuerna

Esta acción es relativamente sencilla. Aún debes mantenerte erguido, con las piernas separadas una cierta distancia, las manos naturalmente verticales, sosteniendo dos mancuernas, con las manos separadas. tus palmas hacia ti. Luego, al mismo tiempo, encoja vigorosamente los hombros con ambos brazos para impulsar la mancuerna hacia arriba y luego bájela lentamente para devolver la mancuerna a su posición original.

Acción 4: Levanta la mancuerna en horizontal antes de alternar.

Esta acción permanece vigente. Párese con las piernas ligeramente separadas y rectas. Mantenga la espalda recta y el abdomen apretado. Coloque sus manos naturalmente verticalmente a los costados, luego sostenga dos mancuernas frente a su cuerpo. Palmas hacia el cuerpo. Luego, levante un brazo hacia adelante para que quede paralelo al suelo. Luego regresa a la posición original, levanta el otro brazo hacia adelante y repite.

Todas las acciones anteriores se pueden realizar en casa u otros lugares sin restricciones con sólo un par de mancuernas. Y los movimientos son relativamente simples y fáciles de aprender. Sigue entrenando y no subestimes el poder de un par de mancuernas.

Un par de mancuernas y cuatro movimientos también pueden ayudarte a quemar grasa corporal.