Cómo perder peso en verano es la forma más rápida de revelar cómo las personas perezosas pueden perder peso rápidamente.
1. Plan de alimentación
Conviene llevar una dieta ligera en verano y comer más frutas y verduras frescas, porque las frutas y verduras pueden reducir las grasas y aumentar los carbohidratos complejos.
Puedes elegir tus verduras favoritas según tu comida favorita, pero el método de cocción se limita a hervir y enfriar las verduras, ¡nunca freír!
Alimentos con alto contenido en fibra y bajos en calorías: apio, pepino, col, espinacas, coliflor, tomate, etc.
Frutas para adelgazar: manzana, limón, plátano, piña, fresa, kiwi, pomelo, etc.
Además, muchas veces no quiero comer en verano, pero cuando se pone el sol y baja la temperatura, quiero coger la caja de galletas y el frigorífico. Entonces, si desea perder peso, puede comer comidas más pequeñas con mayor frecuencia y espaciadas uniformemente.
¿Qué no comer?
Nunca comas alimentos ricos en grasas y calorías. Los más comunes en la vida diaria son: ¿alimentos fritos y encurtidos? Galletas y chocolate, refrescos y coca cola, barbacoa, etc.
2. Plan de ejercicios
Ejercicios aeróbicos para adelgazar, juegos de pelota, jogging, natación, yoga, saltar la cuerda, etc. Puede quemar grasa rápidamente y también puede elegir diferentes métodos de ejercicio para perder peso según sus áreas de grasa.
Estadísticas de consumo de calorías del ejercicio para adelgazar:
Natación: consume 175 calorías cada media hora. Es un movimiento coordinado de todo el cuerpo que es muy beneficioso para mejorar la función cardiopulmonar y ejercitar la flexibilidad y la fuerza. También es beneficioso para la recuperación de la forma corporal posparto de pacientes y mujeres. Este es un gran ejercicio para las personas mayores y frágiles.
Jogging: quema 300 calorías cada media hora. Beneficioso para el corazón, los pulmones y la circulación sanguínea. Cuanto más corras, más calorías quemarás.
Saltar: consume 400 calorías cada media hora. Este es un ejercicio de musculación que es de gran ayuda para el sistema cardiopulmonar y otros órganos, coordinación, postura, pérdida de peso, etc.
Tenis de mesa: consume 180 calorías cada media hora. Es un ejercicio para todo el cuerpo que es bueno para el corazón y los pulmones y puede ejercitar el movimiento y la coordinación del centro de gravedad del cuerpo.
¿Cuánto tiempo tarda el ejercicio en hacer efecto?
Cada persona tiene un físico diferente, y el tipo de ejercicio que elige también es diferente. Por supuesto, también existen lagunas en la pérdida de peso. Por ejemplo, si corres 30 minutos todos los días, sólo te llevará 15 días ver resultados evidentes.
3. Cómo combinar ejercicio y dieta
El ejercicio puede consumir grasas, pero cómo consumir grasas sin ingerir demasiadas y lograr un equilibrio entre dieta y ejercicio es la mejor manera. Sugerencias:
1. Organizar tres comidas de forma razonable. Comer únicamente cereales ricos en fibra y leche fresca baja en grasas en el desayuno no sólo ayuda con la defecación, sino que también es muy nutritivo y saludable. En cuanto a la carne y el marisco, déjelo a la comida china. La cena puede ser ligera y las verduras deben constituir la mayoría. Si comes alimentos grasosos, puedes comer Sulga para evitar el consumo excesivo de grasas.
2. Reposar media hora después de las comidas. De hecho, la principal razón por la que las mujeres aumentan de peso es la negligencia. Debido a que estoy ocupado con el trabajo y el estudio, no tengo tiempo para distribuir razonablemente mi vida y organizar mi propia dieta y mi vida diaria. Estar de pie durante al menos media hora después de una comida puede evitar el problema de los depósitos de grasa en el abdomen y compensarlo después.
3. Ayuna durante 5 horas antes de acostarte. Un gran no-no cuando se intenta perder peso es comer antes de acostarse. Cuando duermes, el cuerpo no necesita hacer ejercicio y todo lo que comes será absorbido por el cuerpo y convertido en grasa. Si no soporta el hambre, sólo puede comer pequeñas cantidades de verduras o frutas hervidas.