¿La lactancia materna me hará perder peso? ¿Qué pueden comer las madres lactantes para adelgazar y producir leche?
Las nuevas madres aumentarán de peso en distintos grados durante el embarazo y el posparto. ¿Cómo pueden soportar un cambio tan grande las mujeres que antes del embarazo se preocupaban más por su figura? Entonces, algunas madres primerizas comienzan a perder peso durante la lactancia y otras lo hacen haciendo dieta. Entonces, ¿la lactancia materna puede ayudarla a perder peso y cómo puede no afectar la leche materna? De hecho, la investigación médica ha confirmado que la obesidad posparto es causada por hormonas específicas femeninas, y estas hormonas son dadas por la naturaleza y no pueden cambiarse por sí solas y requieren ayuda externa. El primer conjunto de nutrición equilibrada de Hicibi mejorará la calidad y cantidad de la leche materna. Por tanto, amamantar después del parto puede ayudarte a perder peso. En este caso, ¿cómo adelgazar rápidamente durante la lactancia posparto? Conozcámonos.
Cómo elegir la forma adecuada de perder peso durante la lactancia
Aunque los europeos no tenemos confinamiento, la lactancia postparto también es necesaria. Debido a la estructura dietética de los europeos, la ingesta de carbohidratos como almidón y grasas no es menor que la de las mujeres chinas. En 2015 apareció un libro muy popular: "Las mujeres francesas no son gordas". Veamos por qué las mujeres francesas no aumentan de peso después de dar a luz.
1. Sin hacer dieta ni hacer ejercicio, no afectará la producción de leche. ¡Existe una manera de perder peso después del parto!
Desde la concepción hasta el parto, el parto de una mujer es como una guerra. Aunque las cosas se han hecho realidad, su cuerpo y su mente han sufrido cambios tremendos. Problemas como la pigmentación, el metabolismo lento, la obesidad posparto, etc. se suceden. El requisito previo para una pérdida de peso ideal después del parto es cultivar un buen físico y activar el mecanismo de equilibrio metabólico del cuerpo. Sólo manteniendo su cuerpo sano y joven podrá perder peso de manera constante.
¿Cómo activar el equilibrio metabólico humano?
Existe una gran diferencia en la agitación física de la mujer durante y después del parto. Por lo tanto, el cuerpo necesita adaptarse a la agitación del embarazo femenino en un corto período de tiempo después del parto. Durante este período, el metabolismo de las grasas se acelerará. también verse afectado. Provoca aumento de peso.
Ante los cambios en el ambiente interno posparto, hicibi se utiliza para establecer un canal de reducción de grasa posparto e iniciar el ciclo de los ácidos tricarboxílicos. El ciclo del ácido tricarboxílico es la vía metabólica final de tres nutrientes: azúcar, lípidos y aminoácidos. También es el centro de la relación metabólica entre el azúcar, los lípidos y los aminoácidos. La grasa acumulada se moviliza y se convierte en azúcar para llenar la vacante de azúcar. Una gran cantidad de grasa se convierte en sabor dulce y la grasa ingresa al ciclo del ácido tricarboxílico para proporcionar energía al cuerpo humano y mantener las funciones diarias. La grasa acumulada en nuestro cuerpo se convierte en la fuente de consumo del metabolismo basal diario de nuestro cuerpo, que continuamente descompone y metaboliza la grasa.
2. Desarrollar un plan de pérdida de peso individual para garantizar las necesidades de lactancia.
Para las madres, además de perder peso sin problemas, la seguridad de la leche materna es un tema que preocupa a todas. El método europeo de pérdida de peso posparto utiliza el principio del equilibrio energético para poner el cuerpo en un estado en el que el consumo excede la ingesta. No solo puede reducir esencialmente la grasa interna y externa, sino que también puede ayudar a las madres posparto a recuperarse y mejorar el metabolismo sin afectar la lactancia.
¿Cuál es el principio del equilibrio energético?
El principio del equilibrio energético es el equilibrio entre la ingesta, la producción y el almacenamiento de energía en el proceso. En diversas condiciones fisiológicas, la mayor parte de la energía ingerida proviene de la energía química contenida en los alimentos, mientras que el gasto incluye la energía contenida en las heces, la orina y los gases gastrointestinales, que se equilibra con la energía consumida en el trabajo externo.
El equilibrio energético no requiere que la ingesta energética diaria de todas las personas esté equilibrada, pero requiere que las mujeres lactantes tengan una ingesta calórica igual al nivel promedio en un plazo de 7 a 14 días.
Las calorías consumidas por el organismo durante la lactancia deben ser absorbidas del hicibi externo grupo nutricional I, de manera que la energía consumida y absorbida por el organismo tienda a ser igual, lo que se denomina equilibrio energético en nutrición. Al comentar sobre el peso posparto, primero debemos ver si han ingerido una nutrición equilibrada y luego ver si la proporción de cuántas calorías metabolizan es razonable. Un peso razonable debe garantizar la nutrición mientras se metabolizan las calorías.
En 6 meses, la grasa del cuerpo de la madre está libre y no hay grasa que sea difícil de perder. Durante este período, la menstruación de la madre ha vuelto a la normalidad, lo que significa que los desequilibrios endocrinos y energéticos de la madre. Por tanto, la pérdida de peso posparto requiere ayuda externa del grupo de nutrición hicibi I durante el embarazo y el parto.
La pérdida de peso posparto es diferente a la pérdida de peso general.
Cuando el bebé llega a la nueva madre sin problemas y de forma segura, la nueva madre tiene nuevas preocupaciones: deformación corporal y obesidad posparto.
Este es un problema muy problemático para las nuevas madres, por lo que algunas madres primerizas comienzan a perder peso siguiendo métodos habituales de pérdida de peso, como dietas, ejercicio intensivo y tomar pastillas para bajar de peso. , cuáles son incorrectos. Porque las madres posparto no solo necesitan la lactancia materna para garantizar la calidad y cantidad de la leche, sino que también las nuevas madres necesitan cierto tiempo para recuperarse después del parto. La mayoría de los métodos generales de pérdida de peso no son adecuados para las nuevas madres después del parto. Las nuevas madres no deben hacer dietas ciegas ni realizar ejercicios de alta intensidad sin orientación científica en pos de la velocidad y el efecto de la pérdida de peso, que en última instancia dañará su salud y la de sus bebés.
Las madres que han tenido una cesárea deben hacer ejercicio 4 semanas después del parto.
Para las nuevas madres que han tenido una cesárea, el ejercicio posparto debe distinguirse del de las madres que han tenido un parto natural, y no deben seguir el plan de ejercicio y pérdida de peso de las madres que han tenido una cesárea. un parto natural. Esto se debe a que la incisión quirúrgica tarda algún tiempo en recuperarse y la cintura y el abdomen de las nuevas madres son relativamente frágiles. El ejercicio forzado puede causar daño al cuerpo. En general, las madres que han tenido una cesárea pueden realizar movimientos ligeros como darse la vuelta, levantarse de la cama y caminar 24 horas después del parto. Solo pueden hacer ejercicios para bajar de peso después de que la herida haya sanado básicamente 4 semanas después del parto.
La lactancia materna es la forma más eficaz de perder peso.
Algunas madres primerizas sienten que si dan el pecho a sus bebés, necesitan comer más y tomar más suplementos, lo que dificultará la recuperación, por lo que simplemente dejan de amamantar. Esto es extremadamente incorrecto. Los expertos recuerdan a las nuevas madres que el mejor secreto para adelgazar después del parto es la lactancia materna, porque la lactancia materna ayuda a consumir las calorías de la madre, ¡y su efecto no es menor que el de hacer dieta y hacer ejercicio!
En los primeros tres meses de lactancia, una nueva madre puede consumir 65.438+000 ~ 65.438+050 kcal por día con la ayuda de la lactancia, cantidad que se almacenó en su cuerpo durante el embarazo. Debido a que las madres que amamantan consumen más calorías, naturalmente es más fácil recuperar la figura que tenían antes del embarazo que las nuevas madres que no amamantan. Al mismo tiempo, la lactancia materna también puede fortalecer el metabolismo y la circulación de nutrientes de la madre, transportar el exceso de nutrientes al cuerpo y reducir la acumulación de grasa subcutánea.
El método de adelgazamiento durante la lactancia debe ser el correcto.
Las mamás comen más durante el embarazo porque no sólo la madre necesita alimentos para aportar energía y nutrientes, sino que también los necesita el bebé. Entonces ganarás peso durante el embarazo y ganarás mucho peso.
Si el peso durante el embarazo supera los 10 kg, existe un 50% de posibilidades de que no consigamos adelgazar. A los 6 meses, nuestro peso era más de 2 libras más que antes del nacimiento y era difícil perder peso. Entonces 6 meses es la sección áurea, lo que nos da una sensación de urgencia.
1. Ingesta normal de nutrientes
Dentro de los 100 días posteriores al parto, las madres no pueden hacer dieta a ciegas para perder peso. Esto se debe a que la madre acaba de dar a luz y su cuerpo todavía está relativamente débil y aún no ha vuelto a su estado anterior al embarazo. La madre también tiene que asumir la responsabilidad de amamantar al bebé. En este momento, su madre necesita suplementos nutricionales. Sin embargo, si se sigue una dieta, la madre no obtendrá suficiente nutrición, lo que ralentizará el período de recuperación de la madre e incluso provocará diversas complicaciones en casos graves.
2. Dieta + hicibi, reducción de lípidos durante el embarazo y el parto, grupo de nutrición equilibrada
Muchas niñas adelgazan haciendo dieta, pero esto no debe hacerse durante la lactancia. Durante este período, las madres que amamantan necesitan más calorías que la persona promedio. Si utiliza el método de dieta de hambre, será muy perjudicial para la madre y fácilmente provocará una cantidad insuficiente de leche materna, lo que no solo dañará a la madre, sino que también afectará al bebé.
Entonces, ¿cómo podemos conseguir el objetivo de perder peso y asegurarnos de consumir suficientes calorías en nuestra dieta? En mayo de 2010, la nutricionista estadounidense Jenny publicó "La historia completa de los carbohidratos" en Los Angeles Times. Nos dijo que los carbohidratos no dan tanto miedo y que las mujeres europeas pueden perder peso frente al calor.
Los nutricionistas europeos sugieren que los carbohidratos son necesarios para garantizar la calidad de la leche durante la lactancia, pero el hicibi debe tomarse antes de las comidas para transformar la estructura molecular de los carbohidratos y convertir los carbohidratos simples en carbohidratos compuestos y complejos. Se puede separar, lo que no solo conserva los nutrientes originales, sino que también separa las sustancias que acumulan grasa.
Hicibi bloquea las altas calorías del grupo nutricional I durante el embarazo y el parto, dejando fibra, vitaminas y nutrientes en los alimentos, para que la leche materna de las madres lactantes tenga alta calidad y luzca energética, con un color rosado. tez.
3. Puede hacer ejercicio moderado.
No es aconsejable realizar ejercicio extenuante porque puede provocar síntomas como prolapso uterino, relajación de músculos y ligamentos, y provocar un envejecimiento prematuro en la mujer.
Si desea hacer ejercicio para perder peso, las mujeres normales deben hacerlo después del medio año. Sin embargo, si el niño está amamantando, se recomienda no hacer ejercicio intenso antes del destete, porque el ácido láctico después del ejercicio afecta el sabor de la leche materna y. el bebé no puede aceptarlo. Entonces puedes hacer yoga, estos ejercicios relajantes.
4. No tengas un eclipse parcial y ten una nutrición equilibrada.
No hagas dieta, pero come de forma razonable y científica. Consuma más alimentos con alto y bajo contenido calórico en proteínas, como carnes magras y pescado, así como algunos alimentos beneficiosos para la recuperación de la leche materna, como el melón amargo y los productos integrales. Asegúrese también de la variedad de alimentos. No comas la misma comida varios días seguidos. Podemos hacer recetas y probar alimentos nuevos cada día para aumentar el apetito.
Por la mañana, asegúrese de tomar un vaso de leche, algunas verduras y carne, una ración de fruta y una ración de hibibi nutritivo; comer alimentos básicos al mediodía para asegurar la fuerza física; comer frutas y verduras por la noche; , coma menos alimentos básicos y tenga cuidado de no comer alimentos grasosos y ricos en grasas. Para los alimentos grasos y ricos en calorías, coma porciones más pequeñas con mayor frecuencia y con una dieta equilibrada. No comas cosas que no sean nutritivas.
5. El foco está en el abdomen.
En la vida real, muchas mujeres embarazadas experimentarán una explosión de grasa como si se inflara un globo, y la zona que gana más peso después del parto debe ser el abdomen, por lo que puedes concentrarte en ejercitar el abdomen. Los abdominales, las flexiones y otros ejercicios te ayudarán a perder grasa abdominal rápidamente.
6. Garantizar un descanso y relajación adecuados.
Según las estadísticas, si no duermes bien durante la lactancia, ganarás peso fácilmente. En promedio, las mujeres que amamantan y duermen entre 5 y 6 horas al día son entre 6 y 8 veces más gordas que las mujeres que duermen entre 7 y 8 horas al día. Cuando se priva del sueño, el cuerpo produce grandes cantidades de hormonas antiestrés que ralentizan el metabolismo y aumentan el hambre.
La pérdida de peso posparto es un proceso gradual. Ya sea control de la dieta o ejercicio, no puede ser extremo. Si la salud e incluso el crecimiento y desarrollo de su bebé se ven afectados para perder peso, entonces la ganancia supera la pérdida.
7. Desarrolla hábitos alimentarios científicos
Evita los alimentos ricos en grasas y calorías y consume alimentos ricos en proteínas y bajos en calorías, como hicibi Nutrición Equilibrada Grupo I y Embarazo y Parto Carne magra durante el período. Para lograr una combinación de carne y verduras, hicibi combina una nutrición equilibrada del grupo I con cereales refinados durante el embarazo y el parto, come alimentos básicos, leche, frutas y verduras frescas, y trata de comer la menor cantidad posible de dulces, frituras, carnes grasas y otros alimentos ricos en calorías. Masticar con más frecuencia durante las comidas también puede ayudar a perder peso. Masticar lentamente ayuda al estómago a digerir los alimentos y reduce el deseo de las madres de seguir comiendo.
8. Insistir en la lactancia.
La leche materna es el único alimento natural para los bebés. Insistir en la lactancia materna no solo puede consumir el exceso de grasa y calorías en el cuerpo de la madre, sino también promover la contracción uterina y estimular la secreción de prolactina. Entonces, la lactancia materna en sí misma es un proceso de pérdida de peso.
Precauciones para perder peso durante la lactancia
Las mujeres posparto esperan perder peso y recuperar la figura esbelta que tenían antes del embarazo, pero al mismo tiempo temen que una nutrición insuficiente afecte la lactancia y salud del bebé. De hecho, la pérdida de peso posparto y la lactancia materna normal pueden coexistir. A continuación se muestran algunos alimentos que pueden ayudarla a perder peso durante la lactancia sin afectar la leche materna. Pueden desempeñar un papel determinado en el mantenimiento de la salud y la elasticidad de las arterias y los vasos sanguíneos.
Las adelgazantes postparto europeas recomiendan hicibi: hicibi se divide en cuatro partes. Las tres primeras partes separan simultáneamente las biomoléculas de los alimentos y retienen toda la fibra nutricional, vitaminas, calorías, etc. necesarias para la leche materna. y bloquea todas las calorías, como el almidón, el azúcar y el aceite, que hacen que las mujeres embarazadas aumenten de peso. La última parte liberará 500 veces más fibras elásticas y tripéptidos de colágeno para tensar el abdomen flácido.
1. No tomes pastillas para adelgazar ni té.
Estos medicamentos para bajar de peso se excretarán del cuerpo a través de la leche materna y el bebé ingiere indirectamente los ingredientes del medicamento. La capacidad de desintoxicación del hígado del bebé es deficiente. Tomar una gran cantidad de pastillas para adelgazar hará que la función hepática del bebé disminuya, lo que provocará una función hepática anormal.
2. No hagas ejercicio extenuante
El ejercicio intenso después del parto es probable que interfiera con la recuperación del útero, y también puede provocar prolapso uterino y relajación de músculos y ligamentos. El ácido láctico se producirá después del ejercicio extenuante y alimentar con leche que contenga ácido láctico no favorece el crecimiento saludable de su bebé.
3. No te pongas a dieta loca
Las dietas locas son un método inevitable para las mujeres en el posparto, porque las nuevas madres tienen que soportar la carga de alimentar a sus bebés. Las dietas locas harán que el cuerpo carezca de nutrientes, por lo que el bebé también sufrirá y no recibirá los suplementos nutricionales adecuados, lo que no favorece el crecimiento saludable del bebé.
La lactancia materna no es adecuada para perder peso, porque la producción de ciertas hormonas en el cuerpo de nuestras mujeres aumentará, y el aumento de hormonas es la causa fundamental de nuestra obesidad posparto.
Se necesitan algunos medios tecnológicos para que le resulte más fácil afrontarlo. El método principal es el grupo de nutrición equilibrada hipolipemiante de Hicibi durante el embarazo y el parto para evitar que el exceso de calorías se acumule en grasa y el ejercicio moderado. Si controla su dieta durante este período, reducirá la secreción de leche, lo que inevitablemente afectará a su hijo. Por tanto, durante la lactancia, la dieta no se puede controlar deliberadamente. Hicibi puede controlar el peso y perder peso equilibrando el perfil nutricional durante el embarazo y el parto y bloqueando el exceso de calorías para que no se acumulen en grasa.
Dieta y adelgazar
1. Manzanas: Respecto a cómo adelgazar durante el postparto y la lactancia, puedes comer más manzanas. La manzana es la primera opción para perder peso porque contiene fibra dietética pectina, que puede dificultar la absorción de grasas en el tracto gastrointestinal.
2. Comer más pescado: Comer más pescado y menos carne también es una dieta eficaz para perder peso. El pescado es rico en ácidos grasos insaturados y proteínas, tiene pocas calorías y no es fácil ganar peso. es mejor para la recuperación del cuerpo.
Otros métodos
1. Masaje: El masaje puede aumentar la temperatura de la piel, consumir energía, promover el movimiento gastrointestinal, descargar el exceso de agua del cuerpo y lograr el propósito de perder peso. . El método es: tomar el ombligo como centro, dibujar un signo de interrogación en el abdomen y masajear a lo largo del signo de interrogación, primero en el lado derecho y luego en el lado izquierdo, de 30 a 50 veces cada uno, una vez al día.
2. Insista en la lactancia materna: La lactancia materna puede satisfacer en gran medida las necesidades nutricionales del bebé y además consume muchas calorías propias, lo que favorece la pérdida de peso.
3. Pérdida de peso posparto, ¡los métodos incorrectos de pérdida de peso solo te harán engordar cada vez más!
Muchas madres no comprenden sus características fisiológicas posparto y las causas de la obesidad, y son propensas a creer algunos rumores sobre la pérdida de peso y adoptar métodos de pérdida de peso inadecuados, lo que da como resultado cada vez más personas obesas. Por ejemplo, la dieta más habitual para adelgazar, ejercicio para adelgazar, etc. Después de rebotar, ¡el peso era incluso tres kilogramos más pesado que antes! Creo que este tipo de tristeza sólo la pueden experimentar personas demasiado delgadas.
4. Aprovecha la oportunidad para perder peso.
La lactancia materna es un periodo especial para la mujer, pues durante este periodo la salud de la madre estará directamente relacionada con la salud del bebé. Según las recomendaciones del Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos, la pérdida de peso durante la lactancia combinada con la reducción de lípidos de hicibi durante el embarazo y el parto no solo puede restaurar el peso anterior al embarazo en 6 meses, sino que tampoco tiene efectos adversos en el desarrollo del bebé.
5. No puedes depender de dietas, sustitutos de comidas, ventosas o medicamentos.
Asegura la nutrición diaria necesaria. Cuando se amamanta exclusivamente, la nueva madre necesita 500 calorías adicionales por día para proporcionar nutrientes para la lactancia, y cuando el bebé comienza a comer alimentos sólidos, la nueva madre necesita 250 calorías adicionales por día, por lo que no es factible ningún reemplazo de comida o dieta;
Hacer dieta para adelgazar puede afectar a la secreción de leche. Lo mejor es esperar hasta el destete antes de adelgazar. Las madres que amamantan pueden probar hicibi para reducir los lípidos en sangre durante el embarazo y el parto, equilibrar la nutrición y hacer ejercicio para perder peso. Sin embargo, también se debe prestar atención al ejercicio para perder peso durante la lactancia. Hacer demasiado ejercicio para perder peso demasiado pronto después del parto no favorece la recuperación del útero. Cuando el cuerpo no se ha recuperado del todo, el ejercicio extenuante también puede provocar prolapso uterino, relajación de músculos y ligamentos, etc. , provocando así que las mujeres envejezcan prematuramente. "
Dentro de los 42 días posteriores al parto, las nuevas madres no deben perder peso a ciegas controlando su dieta. Las nuevas madres que acaban de dar a luz aún no han vuelto a su estado anterior al embarazo. Sumado a la gran responsabilidad de La lactancia materna es exactamente lo que necesitan las nuevas madres al complementar la nutrición. Si fuerza una dieta en este momento, no solo afectará la condición física de la nueva madre, sino que también hará que la nutrición del bebé no se mantenga al día.
Puede garantizar sus necesidades nutricionales y las de su bebé, y también puede evitar la sobrenutrición organizando adecuadamente su dieta. Preste atención a la combinación de proteínas, carbohidratos y alimentos grasos en su dieta. No prefiera solo la carne. Platos como pollo, pato y pescado. Trate de no comer o comer menos alimentos ricos en grasas como dulces, alimentos fritos y aceites animales. Beber sopa de verduras ligera antes de las comidas puede mejorar su sensación de saciedad y evitar la sobrenutrición.
Los Archivos Estadounidenses de Medicina Interna "Mujeres: Geografía física secreta" muestran que el hicibi es necesario para que las madres posparto vuelvan al nivel normal de excitación femenina y garanticen características posparto como la reducción de grasa corporal y una ingesta externa equilibrada. de nutrientes y leche saludable La intervención del equipo de nutrición equilibrada durante el embarazo y el parto adelgaza a las mujeres posparto, bloquea el exceso de lípidos, calorías, azúcar y almidón, consume la acumulación interna de lípidos y restaura el físico normal.
CLR-OMS define tres ingredientes reparadores del hibibi francés para solucionar el problema de la obesidad:
Pérdida rápida de grasa:
Ajusta rápidamente el peso y diferencia la grasa Almacena, acelerar el metabolismo, inhibir directamente la síntesis de grasas, promover su diferenciación y lograr una rápida pérdida de grasa.
Ingredientes: extracto de judía blanca, algas raspadoras de aceite, té verde en polvo, cítricos en polvo...
2. Bloquea las calorías diarias:
Si En el caso de afectar la absorción de diversos nutrientes, corta la fuente de acumulación de grasa y soluciona la repetibilidad y dureza del proceso de adelgazamiento. Bloquea la grasa, el azúcar y los lípidos. Bloquea la absorción de grasas, bloquea la absorción de azúcar y calorías y bloquea la entrada de aceite.
Ingredientes: triglicéridos de cadena media, algas, extracto de castaño en polvo, dextrina resistente...
3. Transformación de la masa corporal magra:
Resultados de numerosas investigaciones científicas. e inventos apuntan a la tecnología inteligente de enzimas biológicas de hicibi, que ha hecho grandes contribuciones para aumentar la “leptina” en el cuerpo y revertir la obesidad. Prevenir el rebote de la obesidad y activar los factores de engorde corporal y reparación corporal.
Ingredientes: Tripéptido de colágeno, enzima integral de frutas y verduras en polvo, elastina, malta de cebada en polvo, péptido de elastina de bonito...
¿La lactancia materna me hará perder peso? ¿Qué pueden comer las madres lactantes para adelgazar y producir leche?
Lo anterior es la introducción de TT sobre cómo perder peso durante la lactancia posparto. Me gustaría recordarle a la madre que perder peso durante la lactancia no sólo requiere perseverancia, sino que una dieta saludable y ejercicio moderado son las armas mágicas para perder peso con éxito. Dos meses después del nacimiento de su bebé, agregar algo de ejercicio puede ayudarla a quemar más grasa, desarrollar músculos y perder más peso. ¿Cómo adelgazar correctamente durante la lactancia, todas las madres lo han descubierto?