¿Cómo perder peso durante las carreras divertidas de verano?
Es difícil encontrar un lugar abierto para correr en una gran ciudad, por eso a los corredores divertidos les encanta correr por la autopista. Sin embargo, es algo inseguro que los vehículos circulen por la carretera. Por motivos de seguridad, se recomienda evitar las horas punta al correr. Además, la dirección de marcha es opuesta a la del tráfico, para que los ocupantes del coche puedan ver claramente al corredor.
2. Usa ropa brillante
Hay mucha gente en la carrera y hay autos en la carretera. Usar ropa brillante por la noche puede mejorar su capacidad de distinguir, permitir que otros lo vean claramente, evitar colisiones durante carreras divertidas y también permitir que las personas en los vehículos lo vean claramente.
3. Corre por rutas conocidas
La noche no es un buen momento para explorar caminos secundarios o desarrollar nuevas rutas para correr. Siga su ruta habitual hasta la meta. Podrás memorizar la ubicación de cada árbol, cada rincón, cada edificio a lo largo del camino. Sin embargo, no recorras la misma ruta todos los días, ya que personas no invitadas pueden seguir tu paradero. Elige algunas rutas con las que te sientas cómodo corriendo y cámbialas periódicamente.
4. Disminuye tu velocidad de carrera.
La intensidad excesiva del ejercicio durante la noche excitará los nervios y afectará al sueño. Además, el entorno circundante es relativamente oscuro por la noche y correr demasiado rápido es demasiado peligroso. Además, trotar es un ejercicio aeróbico que consume grasa y tiene un efecto de pérdida de grasa más eficaz que correr rápido. Por lo tanto, al correr de noche para adelgazar, se debe reducir la velocidad.
5. Encuentra el mejor momento para tu carrera divertida.
Lo mejor es empezar la carrera una hora después de la cena, normalmente alrededor de las 9 en punto. El mejor momento para hacer ejercicio es de 30 a 60 minutos. Demasiado corto para quemar grasa. Si el tiempo es demasiado largo, estará demasiado cansado y afectará su sueño. Lo mejor es realizar el ejercicio inicial de forma paulatina, empezando de 20 a 30 minutos, y luego ir aumentando el tiempo poco a poco.
6. La carrera divertida se centra en la hidratación.
La temperatura por la noche no es tan alta como durante el día. Correr te hará sentir mucho más fresco, pero el ejercicio seguirá haciéndote sudar. Presta atención a la hidratación cuando corras de noche y sé aún más cauteloso al hidratarte. Beba agua después del ejercicio. No beba demasiada, ya que esto puede provocar edema al día siguiente. Cuando beba agua, hágala lentamente para facilitar la absorción de agua.
7. Controla tu dieta después de correr
El ejercicio consume calorías y hace que la gente sienta hambre. Después de la carrera divertida, debes controlar estrictamente tu dieta. Si tienes mucha hambre, bebe un poco de leche o yogur, o come algo de fruta. No comas demasiado, de lo contrario todos tus esfuerzos por divertirte corriendo serán en vano.