¿Qué tipo de ejercicio es subir y bajar escaleras?
Subir escaleras puede ayudarte a hacer ejercicio. Subir escaleras es un ejercicio dirigido a la parte inferior del cuerpo. Si sube escaleras con la intensidad y velocidad adecuadas, puede eliminar la grasa de las piernas, tensar los músculos de las piernas y moldear las curvas de las piernas. Para evitar el crecimiento muscular al subir escaleras, es necesario controlar la velocidad y la cantidad de ejercicio al subir escaleras, y mantener el ejercicio aeróbico para lograr el propósito de eliminar grasa y alargar las curvas.
Características deportivas:
(1) Los requisitos del recinto deportivo son sencillos y se pueden realizar mediante escaleras, lo que resulta muy seguro.
(2) Las escaleras exteriores tienen buena vista, buena iluminación y espacio espacioso, por lo que son la primera opción para las personas mayores.
(3) Correr escaleras es un ejercicio continuo que no requiere habilidades especiales. Las partes móviles son principalmente las extremidades inferiores.
Notas sobre subir escaleras:
En primer lugar, si eres demasiado obeso, la presión sobre las articulaciones de tus rodillas será mayor al subir escaleras, por lo que debes dominar la relación entre velocidad y duración. . La velocidad debe ser lenta al principio, y si persistes por un tiempo, puedes acelerar o extender el tiempo gradualmente, pero no debe ser demasiado intensa, de lo contrario aumentará la carga sobre el corazón y los pulmones.
En segundo lugar, si sientes molestias al subir escaleras, debes dejar de hacer ejercicio inmediatamente. En tercer lugar, si una persona tiene una antigua lesión en la rodilla, trate de no subir escaleras. Al mismo tiempo, debes dominar los métodos de ejercicio correctos.
En tercer lugar, al bajar escaleras, para evitar que aumente la presión sobre la articulación de la rodilla, el antepié debe tocar primero el suelo y luego todo el pie debe tocar el suelo para amortiguar la presión sobre la rodilla. articulación.
En cuarto lugar, después de subir escaleras, puedes masajear parcialmente la articulación de la rodilla.
En quinto lugar, es mejor hacer sentadillas, paradas, medias sentadillas estáticas y otros ejercicios en horarios habituales para ejercitar completamente las articulaciones de la rodilla y prevenir la rigidez.
Enciclopedia Baidu-Subir escaleras