¿Qué te gustaría comer mientras estás sentado en la luna? ¿Solo comes pollo y huevos?
Durante el confinamiento, consumir más proteínas de lo habitual, especialmente proteínas animales de alta calidad, como pollo, pescado, carnes magras, hígado de animal, etc. El consumo moderado de leche y frijoles también es un tónico esencial para las nuevas madres. Pero también puede sufrir una sobredosis, de lo contrario aumentará la carga sobre el hígado y los riñones, conducirá fácilmente a la obesidad y será perjudicial para el cuerpo. Generalmente, una ingesta diaria de 90-95 g de proteína es suficiente.
2. Se deben diversificar los alimentos básicos y no básicos.
No seas exigente con tu comida. Debes comer cereales integrales, harina y arroz. No se puede comer simplemente arroz y harina refinada, sino también mezclarlos con cereales integrales, como mijo, avena, harina de maíz, arroz integral, harina estándar, frijoles rojos y frijoles mungos. Esto no solo puede garantizar la ingesta de diversos nutrientes, sino también hacer que las proteínas desempeñen un papel complementario y mejorar el valor nutricional de los alimentos, lo que favorece mucho la recuperación de las nuevas madres.
3. Consume más alimentos ricos en calcio.
Las madres lactantes necesitan mucho calcio y deben prestar especial atención a los suplementos. Necesitan complementar unos 25 gramos de proteína cada día para evitar afectar la secreción de leche. Debido a que la ingesta insuficiente de proteínas de la dieta no tiene un impacto obvio en el contenido de proteínas de la leche, afectará la secreción de leche.
4. Consume más alimentos ricos en hierro.
La hemorragia posparto y la alimentación del bebé con suplementos de hierro también son muy necesarios, de lo contrario es probable que se produzca anemia. Si presta más atención al consumo de alimentos que contienen hierro hemo en su dieta, como sangre o hígado de animales, carne magra, pescado, colza, espinacas, frijoles, etc., puede prevenir la anemia posparto.
5. Ingesta razonable de grasas esenciales
Presta atención a la ingesta de grasas esenciales que son muy beneficiosas para el desarrollo cerebral del bebé, especialmente los ácidos grasos insaturados, que son perjudiciales para él. El desarrollo del sistema nervioso central es particularmente importante. El contenido de grasa y la composición de ácidos grasos de la dieta de la madre lactante pueden influir en los niveles de estos nutrientes en la leche. Pero no tomes demasiado. La energía térmica proporcionada por la grasa debe ser inferior a 1/3 de la energía térmica total.
6. Come más verduras, frutas y algas.
Se debe corregir el hábito de prohibir o comer menos frutas y verduras después del parto. Las verduras y frutas frescas son ricas en vitaminas, minerales, pectina y suficiente fibra dietética, y las algas también pueden proporcionar una cantidad adecuada de yodo. Estos alimentos no sólo pueden aumentar el apetito, prevenir el estreñimiento, promover la secreción de leche, sino también proporcionar los nutrientes necesarios para las nuevas madres.
7. Come más sopa y bebidas.
Asegúrate de beber más sopa. Las sopas son deliciosas, fáciles de digerir y absorber y también pueden promover la secreción de leche, como el agua con azúcar moreno, la sopa de carpa cruciana, la sopa de manitas de cerdo, la sopa de costillas de cerdo, etc. Cabe señalar que la sopa se debe consumir con carne.
8. Evite los alimentos ácidos y picantes y coma menos dulces.
La comida ácida y picante puede irritar el frágil tracto gastrointestinal de las nuevas madres y causar muchas molestias. Para los dulces, lo mejor es beber sólo agua con azúcar moreno. Comer demasiados otros dulces no sólo afecta el apetito, sino que también provoca fácilmente un exceso de energía térmica, que se convierte en grasa y provoca obesidad posparto.
9. No coma alimentos salados ni beba alcohol.
Los alimentos salados afectarán el metabolismo del agua y la sal en el cuerpo de la nueva madre. El café y los alimentos que contienen algunas especias pueden ingresar al cuerpo de su bebé a través de la leche materna y afectar su desarrollo saludable. Presta especial atención.
Recordatorio para pensar:
1. Después de dar a luz, tómate un breve descanso antes de realizar tu primera comida, que debe consistir principalmente en alimentos líquidos o semilíquidos que sean fáciles de digerir, como por ejemplo. como agua con azúcar moreno, leche, almidón de raíz de loto, sopa de huevo al vapor, gachas de mijo, etc.
2. Si la función de la digestión gastrointestinal es buena, se puede empezar a llevar una dieta normal a partir de la segunda comida, como huevos duros, sopa de huevo al vapor, huevos escalfados, sopa de fideos finos, sopa de costillas, fruta fresca. y verduras, etc. Pero tenga cuidado de desechar el aceite flotante de la sopa para evitar el exceso de grasa en la leche, que puede provocar diarrea en el bebé.
3. Partiendo del principio de comer pequeñas cantidades y con frecuencia, añadir a las tres comidas originales del día el desayuno, el mediodía y las comidas retrasadas.
4. Presta atención a la combinación de alimentos secos y húmedos, carnes y verduras, y come menos fritos, fritos y otros alimentos de difícil digestión.
Sugerencia 2: Comer cada día alimentos más nutritivos.
1. Agua con azúcar moreno
Durante el proceso del parto, las nuevas mamás consumen mucha energía y fuerza física, además de pérdida de sangre. Todavía necesita amamantar después de dar a luz y necesita muchos suplementos de hierro.
El agua con azúcar moreno puede activar la circulación sanguínea, eliminar la estasis sanguínea, reponer la sangre y promover la descarga de los loquios posparto. De hecho, es un buen tónico para las nuevas madres después del parto.
Un recordatorio reflexivo:
No creas que cuanto más bebas agua con azúcar moreno, mejor. Si lo bebe durante demasiado tiempo, aumentará la cantidad de loquios en sangre y provocará anemia. En términos generales, el tiempo para beber agua con azúcar moreno después del parto es de 7 a 10 días.
Huevos
Los huevos son ricos en proteínas y tienen una alta tasa de utilización. También contienen lecitina, vitelogenina y diversas vitaminas y minerales. En particular, la grasa que contiene se absorbe fácilmente, lo que ayuda a las nuevas madres a recuperar su fuerza física, mantener la salud de su sistema nervioso y reducir la depresión.
Recordatorio para pensar:
Es suficiente que las nuevas madres coman de 4 a 6 huevos al día, lo mejor es dividirlos en dos comidas. Comer 10 huevos al día tiene aproximadamente el mismo efecto nutricional que comer 3 huevos. Una ingesta excesiva puede inducir fácilmente otras enfermedades nutricionales.
3. Mijo
El mijo es un alimento nutritivo tradicional, rico en vitaminas B1, B2 y rico en fibra dietética. Puede ayudar a las nuevas madres a recuperar su fuerza física, estimular la peristalsis intestinal y aumentar el apetito.
Recordatorio para pensar:
La papilla de mijo no debe cocinarse demasiado fina y el mijo no debe usarse como alimento principal durante el período de encierro, de lo contrario estará desequilibrado nutricionalmente y carecerá de otros nutrientes.
4. Sésamo
El sésamo es rico en proteínas, grasas, calcio, hierro, vitamina E y otros nutrientes. Es muy necesario para las madres primerizas después del parto y puede mejorar el estado nutricional. calidad de la dieta.
Un recordatorio reflexivo:
Es mejor elegir alimentos negros: semillas de sésamo negras, que tienen un valor nutricional más alto que las semillas de sésamo blancas.
5. Sopa de pollo, sopa de pescado y caldo
En el segundo mes, las nuevas madres sudan mucho y segregan mucha leche, por lo que sus necesidades de agua son mayores que las de la gente común. Beber mucha sopa es muy beneficioso para la hidratación y la secreción de leche del organismo. Estas sopas contienen proteínas, vitaminas y minerales que el cuerpo absorbe fácilmente, son deliciosas y pueden estimular la secreción de jugos gástricos. No sólo puede aumentar el apetito de las nuevas madres, sino también promover la secreción de leche.
Recordatorio para pensar:
Tenga cuidado de beber sopa con moderación, no ilimitada, de lo contrario puede causar dolor en los senos fácilmente.
Consejos para la ingesta nutricional mensual
1. Se pueden intercambiar cereales en la misma categoría, es decir, grano por grano, frijoles por frijoles y carne por carne. Por ejemplo, el arroz se puede sustituir por harina o cereales varios; los bollos cocidos al vapor se pueden sustituir por fideos, pan o tortitas; la soja se puede sustituir por productos de soja o los frijoles magros de cerdo se pueden sustituir por pollo, pato, ternera, oveja, y la carne de conejo se puede intercambiar por camarones y cangrejos.
2. Mantener la diversidad alimentaria, es decir, elegir alimentos con variedad de variedades, formas, colores y sabores, y cambiar los métodos de cocción. Por ejemplo, Douzi puede beber leche de soja hoy, sopa de tofu mañana y yuba pasado mañana.
3. Las madres que amamantan deben aumentar las proteínas en 25 g cada día para ayudar con la secreción de leche. Porque cuando la ingesta de proteínas en la dieta es insuficiente, no hay un impacto obvio en el contenido de proteínas de la leche, pero sí afectará la secreción de leche.
4. La energía térmica que necesitan los recién nacidos requiere suministro de leche. En general, se necesitan 900 kcal para sintetizar 1 litro de leche. Por tanto, las madres lactantes deben aumentar su ingesta calórica en 800 calorías diarias, de las cuales 100 calorías deben provenir preferentemente de proteínas.
5. El contenido de vitamina A y vitamina D en la dieta habitual de nuestro país es muy reducido, lo que dificulta cubrir la demanda. Las nuevas madres deben salir al aire libre y tomar el sol para reponer la vitamina D y complementar las preparaciones de vitamina A y vitamina D bajo la supervisión de un médico.
6. Consumir más carne magra, cereales integrales, hígado, leche, huevos, setas, algas y otros alimentos para evitar la falta de vitaminas del grupo B, como las vitaminas B1, B2, etc. Además, estos apenas cubren los requisitos nutricionales de mi dieta internacional.
Zi dijo que mamá recomendaba comer alimentos todos los días.
Ingesta de alimentos por tipo de alimento
El alimento básico arroz y harina son 450 gramos.
Mijo, harina de maíz, cereales
Alimento para animales pollo, pato, carnes magras o pescado 200 gramos.
Valor
150 gramos de huevos
20 gramos cada uno de aceite de soja, aceite de oliva y aceite de maíz.
250 gramos de leche o leche de soja.
Verduras 450 gramos de diversas verduras de hoja verde de temporada.
Y verduras amarillas
100g de fruta fresca de temporada son adecuados.
20g de otro azúcar, 20g de semillas de sésamo, etc.
Consejos nutricionales:
1. Las madres posparto necesitan consumir un total aproximado de 2.600-2.800 kcal al día.
2. La energía calórica total de las madres lactantes es aproximadamente 1/3 más que antes del embarazo. Este 1/3 pueden ser dos pares de carne, una taza de leche, medio panecillo al vapor o un plato de sopa espesa de pollo, un huevo y un arroz frito con verduras.