¿Puedo hacer ejercicios de recuperación posparto después del parto? ¿Cómo recuperarse después de hacer ejercicio durante el embarazo?
¿Puedo hacer ejercicios de recuperación posparto tras el parto? 42 días a 6 meses después del parto es el período dorado para la recuperación posparto... Este es el momento en que el cuerpo es más vulnerable después del parto y todos los indicadores físicos se encuentran en un estado de grave desequilibrio. Se recomienda adelgazar, recuperar la figura que tenía antes del embarazo y realizar ejercicio para mejorar la condición física.
Hay muchas formas de hacer ejercicio, pero evita el ejercicio extenuante y haz ejercicios físicos más ligeros como yoga, aeróbic o ejercicios para bajar de peso. Esto no solo puede restaurar bien los huesos de todo el cuerpo, sino también reducirlos. Exceso de grasa en el organismo. Buena descomposición, oxidación y consumo.
Asegúrate de prestar atención a tu dieta, aboga por los sabores ligeros, evita los sabores fuertes, intenta utilizar la menor cantidad posible de sal y aceite y evita los alimentos azucarados. Es decir, eliminar las calorías altas y evitar la obesidad.
¿Cómo pueden las mujeres embarazadas reanudar el levantamiento de pesas durante 1-2 semanas después de dar a luz? Aumenta la fuerza de los músculos del brazo. ACOG recomienda que el peso de los artículos sea más ligero que el de un bebé recién nacido. Se recomienda tensar el suelo pélvico y los músculos abdominales inferiores para evitar el prolapso de órganos pélvicos y la fuga de orina.
Caminar: Comienza caminando durante al menos 10 minutos al día, que puedes completar por etapas e ir aumentando gradualmente la cantidad de ejercicio.
Subir las escaleras: Se recomienda subir las escaleras mecánicas lentamente al principio y aumentar gradualmente la frecuencia.
Actividades de hombro 3-5 semanas después del parto. Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta cómoda, doble las rodillas y coloque las manos detrás de la cabeza. Gire el hombro hacia la rótula opuesta, alternando lentamente y repitiendo de 10 a 12 veces al día.
Sentadillas. 10-12 veces al día. Preste atención a tensar los músculos de la parte inferior del abdomen y del suelo pélvico durante el ejercicio.
Moverse hacia atrás. Acuéstese sobre un cojín cómodo, doble las rodillas, levante la espalda, manténgala así durante unos segundos y repita de 10 a 12 veces al día.
6 semanas después del parto y dentro de las 6 semanas posteriores al parto, las madres pueden caminar a una velocidad de 5 a 5,5 kilómetros por hora durante 10 a 15 minutos cada vez, paso a paso, con cuidado de no pisar, y balancear los brazos apropiadamente al caminar. Antes del ejercicio, puede realizar de 5 a 10 minutos de ejercicios de calentamiento, como dar pasos, mover hombros y brazos, etc.
Se recomienda que la frecuencia del ejercicio sea de 3 a 5 veces por semana, 30 minutos cada vez, y la intensidad del ejercicio debe ser tan larga como puedas hablar en lugar de cantar después del ejercicio.
Cuando la condición materna permite hacer más ejercicio, podemos caminar durante 50-60 minutos seguidos, 4-5 veces por semana, o empujar al bebé en un cochecito. Una vez que mamá pueda caminar fácilmente durante 20 minutos, podremos aumentar la velocidad de caminata a 6 kilómetros por hora.
¿Cuánto tiempo tarda la mujer en reanudar la menstruación? Después de dar a luz, su ciclo menstrual ocurrirá aproximadamente dos o tres meses después. Sin embargo, algunas personas tienen menstruación anormal durante la lactancia y pueden tener menstruación de vez en cuando. La mayoría de las personas también pueden tener períodos después del destete. Cuanto antes llegue su período, mejor se recuperarán su endometrio y su útero. Debes prestar atención a la anticoncepción durante la lactancia.
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