¡Empiece a quemar grasa rápidamente! ¡Alterne ejercicio anaeróbico y aeróbico para duplicar el efecto de pérdida de peso!
Como todos sabemos, además del control de la dieta, el ejercicio regular también es la regla de oro para perder peso. Sin embargo, muchas personas se sienten desanimadas durante el ejercicio porque no importa cuánto tiempo corran y cuán cansados estén, todavía no parecen perder peso. ¿Cómo sucedió esto?
El ejercicio se divide en ejercicio aeróbico y anaeróbico, que ayuda a perder peso.
En primer lugar debemos entender el significado de “ejercicio” para adelgazar. El ejercicio se puede dividir en ejercicio aeróbico (nadar, trotar, jugar a la pelota, bailar, andar en bicicleta, etc.) y ejercicio anaeróbico (entrenamiento por gravedad, abdominales, etc.). El primero puede mejorar la función cardiopulmonar, mientras que el segundo ejercita principalmente los músculos. resistencia.
Al realizar ejercicio aeróbico podemos respirar de forma suave y regular, pero al realizar ejercicio anaeróbico nuestra respiración no tiene un ritmo fijo y es posible que a menudo jadeemos.
Pero tanto el ejercicio aeróbico como el anaeróbico ayudan a aumentar la función muscular, y el "músculo" juega un papel muy importante en el proceso de pérdida de peso. Mientras ejercites tus músculos correctamente, no tienes que ceñirte a las cifras de quema de calorías en la cinta; los beneficios de una mayor función muscular no se mostrarán en los equipos de fitness.
El beneficio del aumento de la temperatura corporal es aumentar la eficiencia de quema de varias grasas.
Zhang, un médico de medicina tradicional china que es bueno para perder peso y moldear el cuerpo, dijo que los músculos pueden No solo mantiene la postura del cuerpo humano y nos ayuda a hacer ejercicio, sino que hay muchas más. Una función que nadie conoce: elevar la temperatura corporal.
Después de un periodo de ejercicio, la función muscular mejora, la masa muscular aumenta y se fortalece, y la temperatura corporal aumentará en consecuencia. Por cada aumento de 1 grado Celsius en la temperatura corporal, la tasa metabólica basal aumentará en aproximadamente 12, y la secreción de la hormona del crecimiento en el cuerpo también aumentará, ¡y la hormona del crecimiento puede descomponer la grasa y ayudar a quemarla!
Después del ejercicio, debido a que se ejercitan los músculos, la temperatura corporal aumenta y mejora la circulación sanguínea. A través de una serie de reacciones bioquímicas, el "efecto quema" de la grasa puede durar unas 12 horas. Por lo tanto, aunque puedes ver que la cinta de correr no consume muchas calorías, no significa que no sea útil para perder peso, siempre y cuando mantengas unos hábitos de ejercicio correctos, ¡es posible "adelgazar incluso mientras duermes"!
La siguiente página le enseñará de inmediato: ¡Cómo utilizar hábilmente una cinta de correr para lograr efectos eficientes en la quema de grasa!
El ejercicio aeróbico anaeróbico entra rápidamente en la etapa de quema de grasas.
El Dr. Zhang recomienda alternar el ejercicio anaeróbico y el ejercicio aeróbico, lo que puede lograr efectos de ejercicio más rápido y quemar grasa de manera más eficiente.
Debido a que el ejercicio anaeróbico está dominado por el grupo de "contracción rápida" con poder explosivo instantáneo, es fácil secretar la hormona del crecimiento. Por lo tanto, después de 5 a 10 minutos de ejercicio anaeróbico y ejercicio aeróbico, la grasa corporal comenzará a quemarse y se puede decir que el efecto de pérdida de peso es el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. El siguiente es un método de ejercicio "anaeróbico y aeróbico":
Configure inteligentemente la cinta para correr durante 30 minutos de ejercicio eficiente
Antes de usar la cinta para correr, ajuste la velocidad a 8 kilómetros por hora, funcionando continuamente durante 5 minutos. La velocidad de carrera en este momento es más rápida, te quedarás sin aliento y no podrás respirar con fluidez, lo que se considera ejercicio anaeróbico. Cuando termines, aumenta la velocidad a 5 kilómetros por hora y continúa corriendo durante 5 minutos. En este momento es el jogging lo que permite respirar suavemente, lo que se considera ejercicio aeróbico. La combinación de estos dos métodos de carrera crea un ciclo anaeróbico y aeróbico.
Realiza de esta forma tres ciclos consecutivos, con un tiempo total de ejercicio de 30 minutos. El entrenamiento con ejercicios para bajar de peso de hoy ha terminado. Aunque este método parece simple, es muy eficaz para reducir la grasa y puede ayudar a todos a perder peso más fácilmente.
Come sano, trabaja y descansa con normalidad y mantente alejado del círculo vicioso de la obesidad.
Por otro lado, el doctor Zhang recordó que el objetivo de adelgazar es perder grasa. y ganar músculo, para que sea sano y eficaz.
Nunca utilice métodos inadecuados, como saltarse la cena o el almidón, para perder peso. De lo contrario, es posible que solo pierda músculo, pero luego gane grasa después de ganar peso. Siempre estará en un círculo vicioso de perder peso y ganar peso, y el aumento no lo hará. vale la pena la pérdida.
Además de hacer ejercicio, no olvides llevar una dieta saludable y mantener una rutina normal, ¡para que el efecto de pérdida de peso sea rápido y duradero!
El ejercicio aeróbico o anaeróbico puede mejorar la función muscular y es bueno para perder peso. Mejorar la función muscular mediante el ejercicio puede aumentar la tasa metabólica basal, mejorando así el efecto de pérdida de peso. Para entrar rápidamente en la etapa de quema de grasa, se recomienda realizar primero ejercicio anaeróbico y luego ejercicio aeróbico. Incluso si no se queman muchas calorías en la superficie, el efecto quemagrasas del ejercicio puede ser sorprendente. Cuando utilice una cinta de correr, establezca inteligentemente la velocidad y el tiempo para lograr un ciclo "anaeróbico y aeróbico", que puede mejorar el efecto de pérdida de grasa. Además de hacer ejercicio, no olvides llevar una dieta saludable y mantener una rutina normal, ¡para que el efecto de pérdida de peso sea rápido y duradero!