¿Qué ejercicios de estiramiento pueden ayudar a la digestión y adelgazar la cintura?
Ahora que las condiciones sociales y de vida han mejorado, estamos acostumbrados a comer pescados grandes y carnes que antes no comíamos. Los alimentos cárnicos grasosos a largo plazo aumentan la carga sobre el tracto gastrointestinal, lo que fácilmente puede debilitar la función gastrointestinal, provocando indigestión y estreñimiento.
Lo que el editor comparte hoy con vosotros es una serie de ejercicios de estiramiento antes de acostarse. Estirarse todas las noches puede ayudar a ejercitar los músculos abdominales, eliminar el exceso de grasa, fortalecer la función gastrointestinal, promover el metabolismo y eliminar el estreñimiento.
1. Variación de la postura de la rueda
Esta postura ayuda a estirar el abdomen, estimular la motilidad gastrointestinal, promover el metabolismo, acelerar la circulación sanguínea, eliminar eficazmente las toxinas del cuerpo y eliminar el estreñimiento.
A. El practicante se acuesta boca arriba sobre la estera de yoga, estira las piernas juntas hacia adelante, dobla los codos, coloca las manos a ambos lados de los hombros y relaja las yemas de los dedos apuntando a los pies.
B. Aduce el abdomen, ejerce fuerza en la cintura y los brazos, arquea la espalda, estira lentamente los brazos para arquear todo el cuerpo, ponte de puntillas, inhala, retrae ligeramente el pie izquierdo, levanta el izquierdo. Levante la mano del suelo y colóquela sobre la pantorrilla izquierda, mantenga el equilibrio durante 3 a 5 respiraciones.
C. El tronco se hunde, el cuerpo vuelve a la estera de yoga y se repiten las acciones anteriores.
2. Postura de la Paloma As con ambas manos
Esta postura requiere que el practicante gire hacia un lado tanto como sea posible durante la práctica, lo que puede eliminar eficazmente la grasa en ambos lados de la pierna. cintura, da forma a la cintura y fortalece la función gastrointestinal y pulmonar, promueve la digestión y elimina eficazmente las toxinas.
A. Siéntate en la estera de yoga, dobla la rodilla derecha, coloca el talón del pie derecho contra el perineo, mantén los pies hacia la izquierda, estira la pierna izquierda hacia atrás, levanta las manos horizontalmente hasta el hombro. altura y ajuste su respiración.
B. Meta el abdomen, doble la rodilla izquierda, levante la pantorrilla izquierda, coloque los dedos de ambas manos en el lado izquierdo de la cabeza, de modo que la espalda izquierda quede cerca de la articulación del codo izquierdo. y la articulación del codo derecho está cerca de la cabeza. Gire su cuerpo hacia la izquierda, mantenga el equilibrio y respire de 3 a 5 veces.
C. Regresa la pantorrilla izquierda al suelo, regresa los brazos a los costados, estira el cuerpo y repite las acciones anteriores.
3. Variación de la danza
Esta postura puede ejercitar la flexibilidad del cuerpo, prevenir la rigidez y tensión muscular, estirar el abdomen, masajear los órganos abdominales, promover el metabolismo y prevenir el estreñimiento, la hinchazón y otros síntomas. .
A. Párate como una montaña, con las piernas juntas, los dedos de los pies apuntando hacia adelante, las manos a los lados y ajusta la respiración.
B. Apriete el abdomen, doble los codos, acerque la parte superior del brazo derecho a la oreja, acerque la articulación del codo derecho a la cabeza y sujétela en el lado izquierdo de la cabeza con los dedos de mano izquierda, doble la rodilla izquierda y estire la pierna izquierda hacia atrás y hacia arriba. Coloque las plantas de los pies en el interior de la articulación del codo derecho hacia la cabeza, gire el tronco hacia la izquierda hasta el extremo, mantenga el equilibrio del cuerpo. y manténgalo así durante 3-5 respiraciones.
c Regresa la pierna izquierda al suelo, endereza el torso y repite las acciones anteriores.
La hinchazón y la indigestión provocan barriga. Hacer ejercicios de estiramiento todos los días puede ayudar a eliminar el estreñimiento persistente y reducir el tamaño de la cintura.