Cómo hacer ejercicios básicos de introducción a la pérdida de peso
El primer paso en los ejercicios básicos de introducción a la pérdida de peso: elevación de cadera
1. Adopte la postura básica de acostarse.
2. abra las manos;
3. Utilice la fuerza de la cintura para elevar las caderas tanto como sea posible, manteniendo las otras partes quietas durante 5 segundos.
4.
Paso 2: Flexiones y levantamientos de piernas
1. Mira hacia el suelo, apoya el suelo con las palmas y los dedos de los pies y levanta el cuerpo;
2. Estire lo más recto posible, especialmente la espalda;
3. Levante el pie izquierdo, acerque las rodillas lo más posible al abdomen y manténgala así durante 5 segundos;
4. Vuelve a la postura original, cambia al pie derecho y practica de nuevo.
¿Qué efecto tiene el edema de la parte inferior del cuerpo en la pérdida de peso?
Este conjunto de movimientos puede estirar eficazmente las pantorrillas. La parte inferior del cuerpo es propensa al frío y a la hinchazón debido a la gravedad y la falta de ejercicio. Para eliminar resfriados y edemas, las pantorrillas juegan un papel vital. ¿El ternero también se llama cuerpo humano? ¿Un segundo corazón? La sangre se bombea de regreso al corazón contra la gravedad. Una vez que la circulación sanguínea se bloquea debido a la falta de ejercicio o al frío, la función de la parte inferior de las piernas se verá obstaculizada y los productos de desecho viejos del cuerpo se acumularán en las piernas. Este movimiento, combinado con movimientos giratorios, puede eliminar la hinchazón y el frío alrededor del abdomen.
1. Túmbate a cuatro patas, avanza con la pierna derecha, apunta los dedos del pie hacia el techo y apoya las manos en el suelo. Si sus rodillas no pueden estirarse completamente en este momento, puede doblarlas ligeramente.
2. Exhala lentamente e inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante. Aleje conscientemente el talón derecho de la parte superior del muslo y estire profundamente la parte posterior de la pierna. Sigue moviéndote durante 30 segundos.
3. Inhala y eleva lentamente la parte superior del cuerpo.
4. Coloca tus manos en la parte exterior de tu pierna derecha para apoyar el suelo. Mientras exhalas, mueve los ojos hacia atrás y gira el cuerpo lenta y profundamente. En este momento, centra tu atención en los dedos de los pies. Sigue moviéndote durante 30 segundos. Repite esta acción en el otro lado.
Ejercicio de pérdida de peso 2:
El siguiente estiramiento se centra principalmente en las articulaciones de la cadera y el fémur. El impacto de las articulaciones de la cadera y el fémur en la parte inferior del cuerpo es evidente. Debido a que los glúteos son una zona con mucha grasa, también son las zonas que tienden a sentir frío. Cuerpo frío = mala circulación sanguínea = acumulación de desechos viejos = edema y obesidad en la parte inferior del cuerpo.
1. Siéntate derecho y estira la pierna derecha. Para evitar que la base de la pierna derecha vaya demasiado hacia atrás, presione los dedos del pie derecho contra el suelo. Mientras balancea ligeramente las caderas, asegúrese de que el talón izquierdo y la base de la pierna derecha estén estables.
2. Mueve las manos hacia adelante y mantenlas durante 30 segundos. Para evitar que la cadera izquierda soporte demasiado peso, apóyela ligeramente hacia arriba con ambas manos.
3. Luego, con las manos hacia adelante, los codos en el suelo, las manos juntas, levanta suavemente la barbilla y utiliza el peso de la parte superior del cuerpo para estirar lentamente la periferia de la articulación de la cadera izquierda y articulación femoral, así como el muslo derecho. Mantenga durante 30 segundos y repita en el otro lado.
Las precauciones para hacer ejercicios aeróbicos para bajar de peso pueden ser bajas o altas.
A la hora de perder peso, muchas personas piensan que sudar haciendo ejercicio es la mejor manera de perder peso. De hecho, este es un malentendido muy común. Un conjunto de ejercicios para bajar de peso científicamente diseñados establece claramente la intensidad del ejercicio, es decir, ejercicio de intensidad media y baja, que requiere que la frecuencia cardíaca del deportista se mantenga entre 120 y 150 latidos por minuto (para personas de 20 a 40 años sin obesidad). enfermedades relacionadas) y siempre debe sudar ligeramente en lugar de mucho. Los principiantes pueden ralentizar el ritmo del ejercicio y reducir la intensidad del ejercicio, y aumentar gradualmente el ritmo después de adaptarse. Porque la frecuencia cardíaca promedio de los adultos normales es de aproximadamente 75 latidos/minuto en reposo, y la frecuencia cardíaca puede exceder los 100 latidos/minuto durante el ejercicio ligero. Para una persona de 26 años, su frecuencia cardíaca máxima es 220-26 = 194 latidos/minuto. Entonces, 120 ~ 150 veces/min es de hecho una intensidad media a baja. Un ejercicio de esta intensidad se puede realizar durante mucho tiempo sin resultar extenuante.
Ejercicio de larga duración.
El ejercicio efectivo para perder peso requiere que los deportistas realicen ejercicio durante 90 a 120 minutos, excluyendo el tiempo de preparación y finalización antes y después del ejercicio; si es solo para prevenir la obesidad, el tiempo de ejercicio puede ser de 60 a 90 minutos. Mucha gente no entiende por qué los ejercicios para bajar de peso tardan tanto. En primer lugar, a la hora de realizar ejercicio aeróbico hay un número muy importante, ¿cuál es? 30?. Es decir, después de 30 minutos de ejercicio aeróbico, el modo de suministro de energía del cuerpo cambia de energía liberada por el glucógeno a energía liberada por la grasa, es decir, la grasa se moviliza después de 30 minutos. Haga ejercicio durante aproximadamente una hora y la energía necesaria para el ejercicio es principalmente grasa.
Si desea ampliar los resultados del consumo de grasas, definitivamente le llevará entre 90 y 120 minutos.
No seas codicioso por perder peso.
Cuando empieces a hacer ejercicios aeróbicos, es posible que ganes peso en lugar de perderlo. Esto es normal. Porque cuando empiezas a hacer ejercicio, el peso de los músculos aumenta y la grasa se consume lentamente. A medida que continúa haciendo ejercicio, el aumento de peso muscular disminuye gradualmente y su peso comienza a bajar. Si puede persistir en hacer ejercicios para bajar de peso durante 2 a 3 meses según sea necesario, podrá disfrutar de los elogios de los demás por su pérdida de peso. Sin embargo, no se descarta que algunas personas que no están dispuestas a ser perezosas aumenten la cantidad de ejercicio o extiendan el tiempo excesivamente, lo que resultará en una pérdida de peso demasiado rápida. ¿Recuerda ese otro aspecto de la pérdida de peso? ¿2 kilos? . La tasa de pérdida de peso de 2 kilogramos por mes es la tasa segura prescrita por las regulaciones internacionales y es perjudicial para la salud.
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