¿Cómo aliviar el dolor de hombro y espalda en la vida diaria?

Con la mejora continua del nivel de vida de las personas, los estilos de vida y las rutinas diarias de las personas también han experimentado una serie de cambios trascendentales. Hoy en día, el trabajo y la vida de las personas son estresantes y muchas personas necesitan sentarse frente a las computadoras durante largos períodos de tiempo, pero esto también ha provocado una alta incidencia de espondilosis lumbar hasta cierto punto. Entonces, ¿qué debes hacer para aliviar el dolor de hombro? Permítame presentarle los métodos relevantes a continuación.

1. Tres formas de mejorar el dolor de cuello y hombros: girar siempre la cabeza en diferentes direcciones; girar los hombros hacia atrás o incluso estirar, también puedes utilizar una compresa caliente al volver a casa después de salir del trabajo, o un spray; con agua tibia en la ducha También tiene cierto efecto calmante en las zonas doloridas.

2. Terapia de puntos de acupuntura simple para tratar el dolor de hombro: La terapia de puntos de acupuntura es la más eficaz para tratar el dolor de hombro. Esta es la opinión pública desde la antigüedad, el punto Jianjing es el más efectivo. Presione el punto Jianjing con los dedos, la circulación sanguínea en los hombros mejorará y los hombros duros se relajarán gradualmente.

3. Sujeta tu cabeza con ambas manos. Párese con los pies separados a la altura de los hombros y sostenga la parte posterior de la cabeza con ambas manos; los codos separados, paralelos al cuerpo, como si estuviera sosteniendo la cabeza, y repita.

4. Método de presión en el hombro con una mano. Tomemos como ejemplo el hombro derecho. Como en una estocada, el pie derecho al frente, los pies fuera de la mesa; estire el pie izquierdo detrás de usted. Coloque su mano derecha sobre la mesa, presione su palma izquierda sobre su hombro derecho y balancee su cuerpo hacia abajo y hacia atrás. Esto requiere buena flexibilidad física, por lo que requiere práctica.

5. Expansión mamaria y división de hombros. Párese con los pies separados a la altura de los hombros, las manos sobre el pecho, los codos alineados con los hombros, las manos arriba y las palmas hacia abajo. Abre tu mente, abre los hombros e inhala mientras regresas.

6. Método de presión de la palma de la cabeza. Antes de acostarse por la noche y antes de levantarse por la mañana, duerma boca arriba, estire las piernas, coloque las palmas debajo de la cabeza, hacia arriba, hacia abajo y presione la cabeza con fuerza en el centro de las palmas (cualquiera que sea el lado duele), 20 veces cada minuto. Los primeros días no podía doblar demasiado los brazos y me costaba colocar las palmas. Primero puede utilizar el método de acostarse de lado y presionar las palmas.

7. La mayoría de los dolores de hombro se deben a trabajar demasiadas horas. Por supuesto, el ejercicio y diversos métodos son buenas opciones. Pero lo que debemos hacer más es prestar atención al equilibrio entre trabajo y descanso. No dedicarse mucho tiempo al trabajo. Es bueno darse más tiempo de descanso. Después de todo, la salud es la capital de la revolución.

En el artículo anterior, le presentamos brevemente los métodos que podemos utilizar para aliviar el dolor de hombros y espalda, aliviar las molestias físicas y la somnolencia. Creo que todos han memorizado nuestro método y pueden usarlo cuando estén cansados ​​del trabajo. Definitivamente relajará el cuerpo y la mente.