¿Qué alimentos contienen calcio?
1. Leche y productos lácteos
Leche de vaca, oveja, yegua y su leche en polvo, queso, yogur, leche condensada y helado. 500 ml de leche fresca pueden complementar 600 mg de calcio.
2. Pescados, gambas, cangrejos y mariscos
Carpa curiana, carpa, carpa plateada, locha, gambas, gambas, piel de gamba, cangrejo, algas marinas, almejas, pepinos de mar. , caracol, etc.
3. Carne y huevos
Cordero, cerebro de cerdo, pollo, huevos, huevos de pato, huevos de codorniz, huevos en conserva, hilo de carne, etc.
4. Frijoles y productos de soja
Soja, edamame, lentejas, habas, tofu, tofu seco (100 g de tofu pueden complementar 200 mg de calcio), piel de tofu, tofu, etc.
5. Verduras
Apio, colza, zanahoria, hojas de rábano, sésamo, cilantro, mostaza, hongo negro, setas, etc.
6.Frutas y frutos secos
Limones, nísperos, manzanas, dátiles negros, albaricoques en conserva, tortas de naranja, melocotón en conserva, almendras, espinos, pasas, nueces, pipas de sandía, calabaza. semillas, moras secas, maní, semillas de loto, semillas de gorgona, etc.
Datos ampliados:
Principios dietéticos de la suplementación con calcio
1 Es mejor parchear temprano que parchear tarde.
El calcio en el cuerpo humano a menudo se encuentra en un estado de incapacidad para llegar a fin de mes, por lo que la suplementación con calcio debe ser la mejor y más temprana opción. Por supuesto, no está de más prestar atención a la suplementación con calcio desde la infancia. Si espera hasta darse cuenta de que le falta calcio, será demasiado tarde.
2. Presta atención a tu dieta y suplementa tu calcio.
Necesitamos comer todos los días. Al elegir alimentos, trate de elegir alimentos con alto contenido de calcio y aprenda conscientemente a obtener suplementos de calcio de los alimentos. La persistencia a largo plazo también proporcionará buenos efectos de la suplementación con calcio.
3. El suplemento de calcio medicinal es fundamental.
La suplementación con calcio es algo muy importante, por lo que debes elegir tabletas de calcio para complementar el calcio de tu cuerpo. Al mismo tiempo, también puede complementar las isoflavonas de soja y el estrógeno, que no solo agrega calcio a los huesos, sino que también ayuda con la belleza y la belleza, haciéndote más joven y bella.
4. Un atajo para la suplementación con calcio: coma menos sal.
Si ingiere demasiada sal, la excreción de calcio aumentará. Por el contrario, la absorción también disminuirá, lo que aumentará. puede provocar descalcificación ósea, displasia ósea. Especialmente en el caso de los pacientes con hipertensión, si comen con frecuencia alimentos ricos en sal, su excreción urinaria de calcio es mucho mayor que la de las personas con presión arterial normal. Por lo tanto, debes prestar atención a reducir la cantidad de sal que consumes.
5. Come más huesos de animales
Los huesos de animales contienen más del 80% de calcio, pero es difícil de absorber. Por eso, a la hora de elaborar huesos de animales, se recomienda romperlos con antelación y añadir un poco de vinagre para favorecer mejor la absorción del calcio.
6. Bebe leche cuando no tengas nada que hacer.
La leche contiene mucha proteína. Hay más de 250 mg de calcio en cada 250 gramos de leche. Rico en potasio y magnesio, que pueden promover la absorción de calcio. La leche no acidifica los fluidos del cuerpo humano ni promueve la pérdida de calcio, por lo que la leche es el mejor alimento para complementar el calcio.
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