¿Cómo hacer ejercicios para adelgazar piernas en casa?
1. Normas para unas piernas bonitas
1. Acuéstate boca arriba sobre la manta, relaja las manos y colócalas a los costados. Los músculos de tu muslo levantarán lentamente tu pierna, tratando de formar un ángulo de 90 grados con tu cuerpo. Luego, doble lentamente la pierna derecha, manteniendo la pierna izquierda quieta, y sienta el dolor en los músculos delante de la pierna derecha. Mantén la posición durante 10 segundos, luego estira la pierna izquierda y haz el mismo movimiento hasta que sientas dolor en ambas piernas. Luego, estire las piernas hacia arriba, use los músculos de las piernas para sostenerlas y bájelas lentamente hacia la derecha. Después de 10 segundos, regresa a la posición original y cambia al otro lado, pero mantén las piernas juntas.
2. Vista lateral
Mirando unas piernas hermosas desde un lado, además de la ausencia de grasa, también depende de si la relación entre la longitud de la pantorrilla y la longitud de la pantorrilla es 1: 1.33, que son unas piernas realmente hermosas. Por ejemplo, las patas de murciélago, las patas de trasero gigante y las patas en forma de "Bu" son formas de piernas problemáticas que deben ajustarse.
Párese sobre un pie, coloque el otro pie sobre un taburete bajo, inclínese hacia adelante tanto como sea posible y estire lentamente los músculos de la pantorrilla y el muslo. Después de estirar los músculos, mantenga esta postura de pie y presione. la pantorrilla con ambas manos masajear deslizando de abajo hacia arriba, repetir 20 veces.
3. Espalda
Mirando las piernas desde atrás, la mejor relación es circunferencia del muslo: circunferencia de la pantorrilla: tobillo = 7:5:3. Si tus piernas son demasiado "anchas", entonces necesitas encontrar formas de reducirlas. Las patas de zanahoria con músculos duros en las pantorrillas no están permitidas en absoluto, ni las patas de mochi gordas y suaves en los muslos, y las patas de salchicha sin líneas son aún más tabú.
Arrodíllate en el suelo, levanta las manos hacia arriba para que tus brazos y piernas queden en ángulo recto con tu cuerpo, luego levanta lentamente la pierna izquierda y estírala hacia atrás hasta que sientas el dolor en los músculos detrás de tu pierna. Levántelo lo más que pueda y luego inclínese hacia adelante lo más cerca posible de su pecho. Una vez que termines de hacerlo con la pierna izquierda, haz lo mismo con la pierna derecha.
2. Acciones para adelgazar las piernas
1. Levanta siempre las piernas durante 10-15 minutos todos los días.
Antes de acostarme todos los días, me digo a mí mismo levantar las piernas cuando estoy cansada y relajarlas. Además de aumentar el metabolismo de la parte inferior del cuerpo, también puede eliminar el edema de las piernas. Si le duelen las piernas, ¡el levantamiento también tendrá el mismo efecto!
Notas sobre cómo levantar las piernas:
¡Chicas, recuerden levantar las piernas a 90 grados! Luego deje que las piernas toquen la pared para lograr un cierto efecto. No seas impaciente, si no puedes levantarlo en un día, el ejercicio para adelgazar requiere perseverancia.
2. Air Bike
Este también es un método súper útil, pero esta acción es realmente agotadora y te quedarás sin aliento después de unos pocos pasos.
Si estás cansado, tómate un descanso y luego sigue caminando. De hecho, simplemente tumbarse en la cama y caminar le hará sentirse menos cansado. ¿Cuál es el efecto? ¡Funciona también!
Al realizar el movimiento aéreo en bicicleta recuerda apoyar tu cintura con las manos para evitar lesiones. ¿Has visto mi cara? ¡Todo el color rojo significa que esta acción es realmente agotadora!