¿Qué tipo de dieta debe seguir la reina quema de cartas para perder peso mejor?
1. Limitar la energía total: reducir gradualmente la ingesta energética ayudando con una actividad física moderada. Los adultos ligeramente obesos deberían perder entre 0,5 kg y 1,0 kg por mes, lo que significa reducir la ingesta energética entre 125 kcal y 250 kcal por día. Es apropiado que los adultos moderadamente obesos pierdan de 2 kg a 5,0 kg por mes y reduzcan la ingesta energética de 510 kcal a 1280 kcal por día.
2. Proteína adecuada: Al adoptar una dieta baja en energía, el aporte de proteínas debe representar entre el 20 y el 30% del aporte energético total. La ingesta excesiva de proteínas puede dañar la función hepática y renal.
3. Limitar las grasas: La ingesta excesiva de grasas puede provocar cetosis. Si bien se limita el aporte energético de la dieta, también se debe limitar el aporte de grasas en la dieta, especialmente la grasa animal. La grasa se deposita fácilmente en el tejido subcutáneo y alrededor de los órganos internos, lo que provoca hígado graso y algunas enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. La grasa dietética de las personas obesas debe controlarse entre el 25 y el 30% de la ingesta energética total.
4. Limitar el azúcar: Se debe controlar el aporte de azúcar entre un 40 y un 55% de la energía total de la dieta, y se deben evitar los alimentos que contengan azúcares simples como la sacarosa y la maltosa. La ingesta de fibra dietética puede ser ilimitada. Consuma más alimentos ricos en fibra de forma adecuada.
5. Limite la sal y las purinas: la sal puede provocar sed y aumentar el apetito. El consumo excesivo no favorece el tratamiento de la obesidad. 3 g/d ~ 6 g/d son apropiados. aumentar la función hepática. Los riñones están sobrecargados, por lo que el hígado y el corazón del animal también deben estar restringidos.
6. Métodos de cocción y comidas: El procesamiento de los alimentos debe basarse en métodos de cocción como cocer al vapor, hervir, asar y hervir a fuego lento, y se debe evitar freír y freír. Las comidas que consume varían de persona a persona, pero generalmente es mejor de 3 a 5 veces al día.
7. Otros: Si bien se garantizan los estándares dietéticos, comer más verduras puede aumentar la saciedad y reducir la energía, pero se deben consumir suficientes nutrientes.
2. Puntos clave para perder peso de forma saludable con tres comidas al día
1. Controlar las calorías
Las calorías son inciertas y varían de persona a persona. Las calorías que necesita el cuerpo humano se ven afectadas por la intensidad del trabajo, la edad, el cambio climático, la forma del cuerpo, el peso, el estado de salud y otros factores. Los nutricionistas han descubierto que para muchas personas obesas, la ingesta diaria de calorías no debe ser inferior a 1200 calorías, porque esta es la cantidad mínima de calorías necesarias para satisfacer el metabolismo normal de un adulto durante un día. Si la ingesta calórica diaria no excede demasiado, es posible lograr el objetivo de hacer dieta y perder peso. Por lo tanto, puedes hacer referencia a esta cantidad de calorías al combinar tres comidas al día. La distribución calórica recomendada en tres momentos del día es la siguiente:
Mañana: 400-500 calorías.
Medio: 400-500 calorías
Noche: 300-400 calorías
2. Nutrición equilibrada
Perder peso puede reducir la ingesta de alimentos , pero no pueden faltar todos los nutrientes absorbidos. Según el libro "Calories and Protein Intake" publicado por la Organización Mundial de la Salud, la ingesta de proteínas debe ser de 10 a 15 de las necesidades calóricas diarias del cuerpo humano; la ingesta de carbohidratos no debe ser inferior a las necesidades calóricas diarias del cuerpo humano; el cuerpo humano de 55; la ingesta de grasas no debe exceder las 30 calorías diarias. Además, la ingesta diaria de sal no puede exceder los 6 gramos y la ingesta diaria de fibra dietética no puede ser inferior a 16 gramos. En las tres comidas, los nutrientes deben estar bien combinados para garantizar que los nutrientes absorbidos sean suficientes.
3. El mejor momento para comer
Desayuno: a las 7 en punto.
En este momento, es posible que todavía estés "durmiendo" en la cama, pero en realidad, tu temperatura corporal ha comenzado a aumentar, tu pulso ha comenzado a acelerarse, tus nervios simpáticos se han vuelto cada vez más activos y tu La función digestiva ha comenzado a funcionar. El tracto gastrointestinal está despierto para que puedas digerir y absorber los nutrientes de los alimentos de manera más eficiente, que es el mejor momento para desayunar.
Almuerzo - 12:30
Es cuando más energía necesita el cuerpo y es el mejor momento para almorzar. En este momento, su tracto gastrointestinal está mucho menos entusiasmado que el desayuno, por lo que debe masticar lentamente al comer.
Cena - 18:30
La cena se debe tomar 4 horas antes de acostarse. Este es el tiempo necesario para que los alimentos se digieran y absorban por completo en el tracto gastrointestinal.
De lo contrario, dormir con alimentos no digeridos no sólo acumulará grasa, sino que también afectará en gran medida la calidad del sueño.
3. Come correctamente y haz ejercicio para adelgazar de forma saludable y sin rebotes.
1. La presión acumulada de los malos hábitos alimentarios.
Muchas personas consideran la pérdida de peso como una carga en la vida. Las dietas excesivas y el ejercicio rígido son realmente desagradables, y cuando la pérdida de peso se convierte en una fuente de estrés, no sólo es difícil perder peso, sino que también puede tener consecuencias negativas. Por ejemplo, si come una cantidad muy alta de calorías ese día pero solo agrega un poco de comida a su cuerpo, se reducirá la capacidad del hígado para convertir calorías en glucógeno para su almacenamiento. Una vez que se vuelve a una dieta normal, es fácil desarrollar hígado graso. Clínicamente, muchas mujeres con bajo peso tienen problemas de hígado graso, causado por una dieta excesiva.
2. Los malos hábitos alimentarios provocan pérdida de agua y masa muscular.
Adelgazar no es lo mismo que adelgazar. Perder peso es perder el exceso de grasa corporal y adelgazar es simplemente adelgazar. Perder peso puede simplemente mejorar el problema de edema del cuerpo, o una dieta extrema a corto plazo puede reducir el número en la báscula. Pero cuando el cuerpo está en un estado de hambre prolongado, el cerebro ordenará reducir la tasa metabólica basal del cuerpo e incluso quemar tejido no graso (como las proteínas). Después de volver a una dieta normal, el tejido muscular perdido no volverá, pero el tejido graso aumentará de tamaño. Parece que después de perder peso, la proporción de grasa visceral o lípidos en sangre aumenta y el cuerpo empeora cada vez más.
3. Comer más alimentos que sean buenos para el hígado.
El hígado juega un papel importante en el metabolismo y es un órgano importante del sistema digestivo. Se encarga de sintetizar y descomponer grasas, proteínas y carbohidratos, eliminar toxinas del organismo y producir bilis. Durante el proceso de digestión y desintoxicación, el hígado descompone los nutrientes en energía. También es responsable del metabolismo, el almacenamiento, la desintoxicación, el equilibrio de las hormonas y el colesterol y la promoción de la circulación sanguínea. Por lo tanto, es de gran ayuda para mantener el funcionamiento normal del hígado y evitar el bajo metabolismo hepático, que provoca que las toxinas, desechos y grasas se retengan fácilmente en el cuerpo.
4. Recetas de invierno para adelgazar para estudiantes universitarios
La primera dieta: verduras con leche
Las verduras con sabor a leche pueden aportar nutrientes pero no producen muchos de calor, lo que puede causar acumulación de problemas en la piel. Al mismo tiempo, las verduras son buenas como laxantes y ayudan a la digestión y la desintoxicación.
Ingredientes: leche, nata fresca, queso rallado, brócoli.
Preparación: Primero escaldar las flores verdes y las verduras silvestres, enjuagarlas con agua limpia, secarlas y reservar verter los ingredientes: leche, nata ligera, queso rallado, sofreír durante 5-10 minutos. minutos, y finalmente agregue las flores verdes cocidas y las verduras silvestres, vierta juntas y saltee rápidamente, luego sirva.
Dieta 2: Gambas a la plancha con sabor a jengibre
No te sorprendas. Los camarones a la parrilla con jengibre son en realidad una dieta para que los estudiantes universitarios pierdan peso en invierno. De hecho, este plato es muy nutritivo. Los camarones contienen un alto contenido de proteínas y el jengibre puede aliviar el resfriado. Sin embargo, se recomienda no comer demasiado, ya que provocará calor y calor interno.
Ingredientes: Camarones frescos, jengibre picado
Método: Use una cuchilla para separar la parte posterior de los camarones, lo que hará que los camarones sepan mejor y sean más fáciles de comer, luego marínelos con sal. y jengibre en polvo Hazlo, luego calienta la olla con aceite de sésamo, vierte los camarones, asa a fuego medio y finalmente agrega el vino de cocción y la salsa de soja al gusto.
La tercera dieta: macarrones con manzana
La pasta es el snack favorito entre los estudiantes universitarios. Si puedes perder peso a través de ello, creo que se convertirá en una moda en el campus. Ahora realmente existen los macarrones con manzana, la principal fórmula vegetal recomendada incluso por los expertos en nutrición de moda. Tiene una nutrición más completa y un sabor especial, lo que permite a los estudiantes perder peso y disfrutar de deliciosos bocadillos.
Ingredientes: macarrones, manzanas, magro de cerdo.
Ejercicio:
Primero, cuece los macarrones, preferiblemente caldo de huesos, para que tenga un sabor mucho más dulce. Luego escurrir, lavar las manzanas, cortarlas en trozos, remojar en agua con sal, retirar, luego picar las zanahorias, blanquear el brócoli, picar la carne magra, luego agregar la cebolla, la carne picada y los ingredientes anteriores, sofreír, mezclar bien. para degustar y servir.