¿Cómo recuperar tu figura previa al embarazo durante la lactancia?

1. Madres en posparto, ¿cómo perder peso durante la lactancia?

1. Asegúrese de tener tiempo para perder peso y obtenga el consentimiento de su médico antes de perder peso. Para garantizar la reparación y nutrición del cuerpo, puedes perder peso solo 68 semanas después del parto.

2. Pierde peso paso a paso y vuélvete más saludable. Algunos estudios han demostrado que es más apropiado perder 0,5 kg por semana durante la lactancia y no afectará la ingesta nutricional ni el desarrollo del bebé.

3. No te pongas a dieta sólo para perder peso. No es recomendable ponerse a dieta para adelgazar. Puede lograr perder peso cambiando sus hábitos alimentarios y ajustando la estructura de su dieta.

4. El ejercicio moderado puede comenzar con ejercicio simple, debiendo formularse un plan de pérdida de peso en función de la recuperación del organismo.

2. ¿Qué ejercicios son adecuados para perder peso durante la lactancia?

1. Sube las escaleras. Las madres que viven en pisos altos pueden usar las escaleras en lugar de tomar el ascensor, lo que puede ejercitar la fuerza de las piernas, los glúteos y el abdomen, promover la circulación sanguínea y metabolizar el exceso de calor, pero tenga cuidado al subir escaleras;

2. Camina 40 minutos todos los días. Caminar puede quemar calorías, relajar completamente el cuerpo y los nervios, consumir grasa en el abdomen y las piernas y seguir caminando a una velocidad constante. Sigue así y verás resultados.

3. Ejercicio en cuclillas, haga ejercicio en cuclillas en casa para ejercitar los músculos abdominales, los glúteos y las piernas, insista en 15-20 veces al día.