¿Qué tipo de ejercicio no daña las rodillas?
Ahora cada vez más personas prestan atención a la salud y otros aspectos. De hecho, la acumulación a largo plazo de muchos pequeños hábitos en nuestra vida también tiene cierto impacto en el cuerpo. ¿Cuál de los siguientes deportes no dañará nuestras rodillas?
¿Qué tipo de ejercicio no duele las rodillas? 1. Hay muchos ejercicios para reducir la grasa en la vida que no dañan las rodillas, como subir escaleras o subir escaleras. Si vive en un edificio de gran altura o trabaja en un edificio de gran altura, puede sustituir el ascensor por escaleras. Este es un excelente ejercicio cardiovascular para bajar de peso. Una hora subiendo escaleras puede quemar unas 500 kcal. Algunas personas piensan que subir escaleras les duele las rodillas, por lo que puedes cambiar a un paso a paso y practicar en casa.
También puedes optar por la natación como ejercicio para perder grasa sin lastimarte las rodillas. Dependiendo de la intensidad real del ejercicio, se pueden consumir aproximadamente entre 200 y 600 kcal en una hora.
Debido a que nadar en agua causará cierta resistencia a nuestro cuerpo, y el cuerpo puede disipar rápidamente el calor en el agua, la natación consume calor muy rápidamente y la natación no afectará las rodillas ni los tobillos, por lo que es Muy adecuado Las personas que quieren perder peso pueden evitar lesiones en las articulaciones.
Además, existen máquinas de remo o remo al aire libre. Aunque no mucha gente sabe remar al aire libre, en los gimnasios existen máquinas de remo, que también son muy efectivas para perder grasa. Una hora de ejercicio puede consumir 700 kcal de energía. Las máquinas de remo tienen básicamente muchos niveles de dificultad, incluso hasta el nivel 10, apto para personas con diversas condiciones físicas.
¿Cuáles son algunos ejercicios para reducir grasa que no dañarán tus rodillas? Los diferentes deportes tienen diferentes efectos, pero algunos deportes dañan fácilmente el cuerpo, especialmente las rodillas, pero también hay muchos deportes que no dañan las rodillas y tienen el efecto de reducir la grasa, como la natación o el remo.
¿Qué tipo de ejercicio no duele las rodillas? 2. ¿Cuáles son los consejos para perder peso mediante el ejercicio?
1. Hay relajación en el movimiento.
Cuando realizamos ejercicios fitness debemos relajarnos. ¿Qué es la relajación? En realidad es muy sencillo, sólo debes saber cuánto ejercicio debes hacer. Si dominas el ritmo de fuerza y debilidad durante media hora de ejercicio aeróbico, es decir, añades un suave tiempo de recuperación entre ejercicios de alta intensidad, podrás conseguir mejores resultados en la pérdida de peso.
También media hora de ejercicio aeróbico. El consumo de calorías de 30 minutos de ritmo fuerte y débil es el doble que el de 30 minutos de ejercicio constante. Si continúa haciendo ejercicio a alta intensidad, se agotará rápidamente, pero el descanso y la recuperación intermitentes pueden ayudarlo a mantener una alta intensidad.
2. Empujar fuerte con una pierna al andar en bicicleta
Cuando haces ejercicio en bicicleta, empujar fuerte con una pierna de manera intermitente puede aumentar la intensidad del ejercicio. Al principio empuja con ambas piernas juntas durante 4 minutos con intensidad moderada, luego empuja fuerte con la pierna izquierda. Después de 30 segundos, cambia tu pierna derecha a la pierna principal de potencia y patea durante otros 30 segundos. Luego, mantén las piernas juntas a velocidad media durante 4 minutos como forma de adaptación y recuperación. De esta forma, empuja con una pierna durante 1 minuto cada 4 minutos y haz ejercicio durante 30 minutos.
3. Dividir el tiempo de ejercicio
Muchos veteranos del fitness utilizarán este método para hacer ejercicio, es decir, dividir el tiempo de ejercicio. En pocas palabras, significa dividir el ejercicio normal en dos partes. Si solías correr 5 kilómetros al día, puedes dividirlos en 2,5 kilómetros por la mañana y 2,5 kilómetros por la tarde. Después de acortar el tiempo y la distancia, puedes intentar aumentar la intensidad, lo que puede aumentar el consumo de calorías para la misma distancia.
4. Caminar con pesas
Usar un chaleco con pesas al correr puede ayudarte a quemar 10 calorías más. Un chaleco que soporta peso puede colocar objetos pesados directamente en el bolsillo del chaleco, lo cual es mejor que atar sacos de arena en las piernas o levantar pesas en las manos, y ayuda al culturista a controlar la postura del cuerpo.
Para estar seguro, no cargues más del 10% de tu peso corporal (por ejemplo, una mujer que pesa 60 kg puede cargar hasta 6 kg). Si no te gusta esta forma de cargar pesas, también puedes intentar sujetar dos palos largos. Aunque sólo pesan 0,5 kg, pueden ayudarte a quemar 20 calorías más sin ningún efecto secundario.
Hacer flexiones con regularidad puede ayudarnos a ejercitar los músculos del pecho y fortalecer nuestro cuerpo. Las flexiones son un ejercicio físico muy eficaz y difícil. Los principiantes deben aprender a respirar mientras hacen flexiones, así como la forma correcta de realizarlas. Este artículo presenta principalmente los conocimientos relevantes sobre cómo hacer flexiones.
¡Echemos un vistazo!
Los principiantes pueden practicar flexiones en dos grupos, de 15 a 20 veces cada uno; los atletas con cierta base pueden hacer 3 grupos, 20 veces cada uno; los avanzados pueden probar cuatro grupos de 30 a 50 veces; ups
Respiración con flexiones
1. Método de respiración sincronizada
Respira una vez cada vez que realices una acción.
1. Los métodos de respiración correctos pueden ayudarnos a realizar mejor las flexiones, por lo que debemos aprender a ajustar la respiración de las flexiones. Inhale cuando el músculo se contraiga con fuerza y exhale cuando se estire y se recupere. Inhale rápidamente cuando el músculo se contraiga y exhale lentamente cuando el músculo se estire. Este estilo de respiración es lo opuesto a la fórmula anterior: inhala rápida y vigorosamente y exhala lenta y prolongadamente. Generalmente se utiliza para ejercicios de carga ligera y de contracción excéntrica.
2. Exhale cuando los músculos se contraigan con fuerza, e inhale cuando los músculos estén estirados y recuperados. Exhale rápidamente cuando el músculo se contraiga e inhale lentamente cuando el músculo se estire.
Son dos formas opuestas de respirar. en la práctica durante las últimas décadas. Muchos expertos lo han discutido. Pero estos dos métodos de respiración. Todo el mundo tiene el mismo requisito, que es evitar contener la respiración durante mucho tiempo durante el esfuerzo.
En segundo lugar, la respiración asincrónica
La frecuencia de la respiración no es igual al número de ejercicios que se realizan durante los intervalos de ejercicio. Una respiración, muchos movimientos o un movimiento, muchas respiraciones.
1. Es liviano y puede moverse rápidamente en una sola respiración.
La respiración asincrónica requiere que realicemos unas cuantas acciones antes de respirar, que deben estar estipuladas en función de nuestra forma física. Haga una pausa después de algunos movimientos seguidos, respire y respire nuevamente después de algunos movimientos seguidos. Este método se suele utilizar al comienzo de una sesión de entrenamiento, cuando el peso es ligero, la velocidad es rápida y la energía es alta, o cuando se realizan actividades de calentamiento. Por ejemplo, se utiliza al realizar flexiones, barras paralelas, extensiones de brazos, abdominales y otras acciones.
2. Al restringir o reutilizar métodos de respiración asistida.
Respira varias veces a la vez. Este método de respiración se utiliza para ajustar tu respiración cuando tu carga es pesada (más del 90% del peso que puedes soportar) o tu cuerpo está cerca de la fatiga, para que puedas intentar completar otro ejercicio de acción. ¿Pero cuáles son mejores para las flexiones? ¡Depende de tu nivel!
Si eliges hacer solo de 4 a 6 flexiones con peso fuerte, utiliza el segundo método de respiración. Si puedes hacer más de 20 flexiones rápidamente, podrás realizar varios movimientos a la vez. Si desea reducir la velocidad, utilice la respiración sincronizada. Estos métodos pueden cambiarse entre sí.
El mejor momento para hacer ejercicio y adelgazar.
También debes prestar atención a tu timing a la hora de hacer ejercicio. Para quienes desean perder peso, el ejercicio oportuno puede aumentar el efecto de la pérdida de peso.
El plan del día comienza por la mañana.
“El plan de un año comienza en primavera, y el plan de un día comienza por la mañana”. Cuando hacemos ejercicio por la mañana, las calorías que necesitamos se consumen principalmente a través de la oxidación del exceso de grasas. el cuerpo. Las personas obesas son provocadas por el sobrepeso y la acumulación excesiva de grasa en el cuerpo, por lo que deben aprovechar el "momento dorado" de la mañana para adelgazar.
Antes y después de las comidas son una buena oportunidad.
El ejercicio después de las comidas provoca excitación del nervio simpático y secreción de adrenalina. Debido a la necesidad de trabajo muscular, el sistema nervioso central redistribuye la sangre, las arteriolas musculares se expanden y los capilares se abren en gran número, lo que aumenta el flujo sanguíneo de los órganos motores, por el contrario, disminuye el flujo sanguíneo de los órganos digestivos como el tracto gastrointestinal;
Cosas a tener en cuenta al hacer ejercicio para perder peso
1. Hacer ejercicio por la mañana es el mejor momento para perder peso.
Lo mejor es salir a hacer ejercicio a partir de las ocho. En ese momento los rayos del sol eran lo suficientemente fuertes como para matar las bacterias y la densa niebla se había dispersado. Esta vez es más beneficiosa para la salud humana.
2. Deja que tu corazón lata más rápido, pero no lo fuerces demasiado.
El efecto de la pérdida de peso tiene mucho que ver con la duración del ejercicio. Por eso es mejor no elegir ejercicios que te cansen.
3. El ejercicio aeróbico puede quemar grasa eficazmente.
El ejercicio aeróbico puede aumentar la absorción de oxígeno del cuerpo. El oxígeno, como el combustible, es un ángulo importante para quemar grasa.
¡El ejercicio para bajar de peso debe ser aeróbico para ser eficiente!
¿Qué ejercicio no duele las rodillas, 3 noches de ejercicio o ejercicio matutino?
1. De hecho, hacer ejercicio nocturno es muy propicio para adelgazar de 6 a 8 horas, lo mejor es hacerlo en ayunas, para evitar la gastroptosis durante media hora. Por ejemplo, trotar, saltar la cuerda, sudar y no sentirse demasiado cansado. Es recomendable comer manzanas media hora después del ejercicio. La ventaja de perder peso es que no tienes que pasar hambre. Cuando tienes hambre, puedes comer manzanas. Por ser un alimento bajo en calorías, por mucho que comas no excederá tu aporte calórico diario, por lo que perderás peso de forma natural.
2. Aunque no existe un momento óptimo para perder peso, hay poca diferencia en el efecto de pérdida de grasa del ejercicio en diferentes períodos de tiempo. Desde la perspectiva de la prevención de lesiones deportivas, lo mejor es hacer ejercicio. tarde o noche, si haces ejercicio por la tarde, la posibilidad de lesionarte es aún menor, porque la temperatura corporal por la tarde es más alta que por la mañana, los músculos y las articulaciones son más flexibles y varios indicadores físicos del cuerpo. persona alcanza su punto máximo, como los latidos del corazón y la regulación de la presión arterial.
El pico de consumo de oxígeno humano también se produce durante la noche. Además, por la noche, la regulación de hormonas y enzimas del organismo es óptima y varios sentidos humanos, como la visión, el tacto, el olfato, etc., están en su punto máximo, por lo que el ejercicio en este momento es más beneficioso para salud física. Por tanto, el horario de ejercicio se puede concertar de 15 a 18 horas en invierno y de 16 a 19 horas en verano.
Todo el mundo quiere tener una figura esbelta, por eso es muy importante hacer ejercicio todos los días para quemar el exceso de grasa en el cuerpo. Por razones de seguridad, es menos probable que hacer ejercicio por la noche cause lesiones que hacerlo por la mañana porque todas las partes del cuerpo son más flexibles después de un día de ejercicio. Las anteriores son las razones por las que es mejor hacer ejercicio por la mañana o por la noche. Espero que esto te ayude a entender.