¿Qué movimientos de yoga pueden regular la hernia de disco lumbar?
¿Sientes que tus extremidades están frías en el frío invierno?
¿Sientes que tienes la cintura rota? No puedo pararme ni sentarme.
¡Sí, tienes una hernia de disco lumbar!
Al sufrir una hernia de disco lumbar, después del tratamiento y el reposo en cama, la afección se alivia. ¡La fase aguda ha terminado y es el período de recuperación para restaurar la función lumbar!
Hacer ejercicios de cintura adecuados durante este periodo conseguirá el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Hay muchas formas de ejercitar tu cintura. Los siguientes métodos son adecuados para la recuperación, sencillos y eficaces. Este conjunto de ejercicios para aumentar la cintura se puede resumir como ejercicios para aumentar la cintura.
B. Incline lentamente la parte superior del cuerpo, el tronco y la cabeza hacia atrás hasta que el abdomen quede paralelo al suelo, y toque las plantas de los pies con ambas manos;
C. acción durante 30 segundos y repita la acción 5 veces.
2. Variante de extensión del ángulo lateral
A. Mantén la posición de pie, extiende la pierna derecha hacia la derecha, mantén las rodillas rectas, apoya los pies en el suelo y baja lentamente. tu centro de gravedad, rodilla izquierda Flexiona, con los dedos de los pies en el suelo, y mantén el cuerpo equilibrado;
B. Aprieta el abdomen, coloca los dedos de ambas manos en el suelo, abre las manos y cruza. e inclina la parte superior del cuerpo lenta y enérgicamente hasta que la parte superior del cuerpo quede paralela al suelo;
C. Mantén la acción durante 30 segundos, practica en el otro lado y repite la acción 5 veces.
3. Transformación Vajra Sentada
A. Meta el abdomen, estire la columna, siéntese en el suelo, coloque los pies en el interior de las caderas y mantenga todas las piernas juntas. al suelo;
B. Vuelva a colocar las manos en la cabeza, mire al frente y siga respirando de manera uniforme;
C. Mantenga la acción durante 30 segundos y repita la acción 5. veces.
4. Variación Hanuman
A. Mantenga una postura de pie, estire la pierna izquierda hacia la izquierda, mantenga las rodillas rectas, estire la pierna derecha hacia la derecha, apriete el abdomen, y enderece la columna recta;
B. Mantenga el cuerpo en equilibrio, baje lentamente el centro de gravedad hasta que las piernas estén cerca del suelo, siga respirando de manera uniforme, junte las manos y levántelas por encima de la cabeza;
C. Mantener la acción 30s, repetir la acción 5 veces.
Las personas modernas suelen trabajar en una posición de flexión hacia adelante, lo que hace que la columna lumbar esté en esa posición durante mucho tiempo. Si las cosas siguen así, se desequilibrará la tensión sobre el disco intervertebral lumbar y se estirarán demasiado los ligamentos lumbares posteriores, provocando dolor lumbar.
Más ejercicio siempre es bueno. Vamos.