¿Qué posturas de yoga pueden corregir la inclinación pélvica anterior?

¿Qué posturas de yoga pueden corregir la inclinación pélvica anterior? La pelvis es una parte importante del esqueleto humano. Si la pelvis está desviada, causará mucho daño a nuestro cuerpo. La afección más común es la inclinación pélvica anterior. De hecho, la inclinación pélvica anterior se puede corregir con yoga. Echemos un vistazo a qué posturas de yoga pueden corregir la inclinación pélvica anterior.

¿Qué posturas de yoga pueden corregir la inclinación pélvica anterior 1 1, estiramiento del gato?

1. Apoyarse en el suelo con las cuatro extremidades, mirar hacia adelante y ponerse de puntillas. Inhala y levanta el pecho.

2. Mientras exhalas, dobla toda la espalda hasta ver tu ombligo. Repita 5 veces.

2. Forma de barco

1. Siéntate con las rodillas dobladas y coloca las manos detrás de las caderas. Imagine que los huesos de su asiento están planos contra el suelo, su pelvis está erguida y los músculos de su espalda están rectos.

2. Exhala y levanta las piernas paralelas al suelo. Mantenga los brazos rectos hacia adelante y respire lentamente 5 veces.

3. Giro con una sola pierna

1. Posición sentada: Siéntate en la colchoneta, apoya la pierna izquierda con la mano derecha, estira el pie derecho hacia adelante, dobla el pie izquierdo y Apóyese en el interior de la rodilla derecha. Sostenga la rodilla izquierda con la mano derecha, apoye la mano izquierda detrás de la cadera y mire hacia adelante.

2. Gire el cuerpo hacia la izquierda, gire la parte superior del cuerpo hacia atrás, mire hacia atrás y asegúrese de que la fuerza del isquion en ambos lados sea uniforme. Siéntese en la colchoneta y levante lentamente. Lleva la mano izquierda hacia el cielo y mantenla de 3 a 5 veces. Respira y luego practica en el otro lado.

4. Estilo mariposa

1. Siéntate en el suelo, dobla las rodillas, con los pies uno frente al otro, y sujeta dos dedos de los pies con ambas manos.

2. Estire la espalda, haga vibrar las rodillas rítmicamente hacia el suelo a ambos lados y mantenga las rodillas y los muslos lo más cerca posible del suelo.

5. Postura del puente

1. Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas, apoya los pies en el suelo, agarra los tobillos con ambas manos y coloca los talones cerca del cuerpo. nalgas.

2. La pelvis y el abdomen se empujan hacia arriba, arqueando el cuerpo. Respire uniformemente 5 veces y luego bájelo lentamente.

¿Qué posturas de yoga pueden corregir 2° de inclinación pélvica anterior 1 y postura simple de la paloma?

El nivel de dificultad de Pigeon Pose es relativamente difícil para principiantes. Solo puedes practicar la simple Pigeon Pose durante un tiempo determinado. Los ejercicios sencillos con palomas son de baja dificultad, muy versátiles y adecuados para la mayoría de amigos con bases débiles. Esta postura puede ejercitar completamente los músculos de la cintura y las piernas, activar los músculos de las pantorrillas, llenarlas de fuerza y ​​decir adiós a la suavidad. Al practicar, puedes hacer algunos ajustes simples para que la práctica sea más adecuada para ti.

Método de práctica:

1. Arrodíllate con las piernas juntas, estira el cuerpo y levanta la pierna izquierda hacia adelante, con la planta del pie en el suelo, los glúteos rectos y su pierna derecha cerca del suelo.

b. Presione las caderas hacia abajo, estire los glúteos, levante la pantorrilla derecha, coloque las manos detrás de la espalda, tire de las plantas de los pies y estire los pies;

c. Inclina tu cuerpo hacia atrás, levanta el pecho, abre los hombros, mantén la posición durante 30 segundos y cambia de pierna para practicar.

2. Variante de flexión hacia adelante de pie

Los músculos tensos en la parte posterior de las piernas afectarán directamente a la posición de la pelvis, especialmente al inclinarse hacia adelante. Muchas personas no pueden completar las flexiones hacia adelante porque los músculos detrás de las piernas están rígidos, lo que afectará aún más la columna lumbar y endurecerá la cintura. Por lo tanto, para relajar la cintura y la columna, estirar los músculos de la parte posterior de las piernas y suavizar el cuerpo, debes practicar las flexiones hacia adelante, y las flexiones hacia adelante de pie son las principales flexiones hacia adelante.

Método de práctica:

a. Párate derecho con las piernas juntas, inclínate hacia adelante, apoya las manos en el suelo, estira los brazos y avanza lentamente hacia atrás hasta quedar la espalda. recto, coloque el pecho contra la planta del pie;

b. Estire la pantorrilla izquierda hacia arriba, estire el pie, presione la pierna derecha hacia atrás, apoye el cuerpo con ambas manos y coloque la palma derecha. el suelo.

c. Mantenga la postura durante 30 segundos, retraiga el movimiento de la pierna y cambie a la pierna izquierda para sostener el cuerpo para practicar.

Practica las dos posturas anteriores una vez al día para ayudar a mejorar problemas indeseables como la inclinación pélvica anterior. Practica más de 3 grupos todos los días.