¿Qué necesitas saber para perder peso?
1. Lo que necesitas saber sobre la pérdida de peso
Cuando el cuerpo no puede adaptarse al entrenamiento, será complicado conseguir el objetivo de perder grasa, porque el sobreentrenamiento provocará una secreción excesiva. de hormonas catabólicas, que se adhieren a los músculos, impidiendo que se sintetice. Por tanto, las personas que suelen comer demasiado en una comida deberían aumentar ligeramente la intensidad del entrenamiento aeróbico posterior o reducir la ingesta calórica de la siguiente comida.
(1) La grasa es la hermana gemela de la obesidad. Sólo "aislando" con grasa se puede conseguir una figura esbelta.
De hecho, la grasa no siempre juega un papel negativo en la pérdida de peso.
Comer grasa no solo se convertirá rápidamente en grasa y se almacenará en el cuerpo, sino que la descomposición de la grasa también puede inhibir la síntesis de grasa en el cuerpo hasta cierto punto.
El aceite de maíz y el aceite de oliva contienen grasas simples no unidas, que tienen el efecto de reducir las lipoproteínas de baja densidad y son aceites comestibles ideales para perder peso y hacer musculación. Además, los alimentos grasos son resistentes a la digestión y al hambre, pueden reducir la ingesta de alimentos y snacks con almidón y desempeñan un papel positivo en la pérdida de peso. Algunas personas que hacen dieta intentan controlar los alimentos o los refrigerios para satisfacer su hambre, lo que resulta en un aumento de peso. Por tanto, consumir una cantidad adecuada de grasa no sólo no afecta la forma del cuerpo, sino que también es beneficioso para el culturismo.
(2) La obesidad es la acumulación de nutrientes, por lo que no se pueden ingerir alimentos nutritivos.
De hecho, la razón por la que algunas personas son obesas no se debe a una única acumulación de nutrientes, sino que se debe en gran medida a la falta en su dieta de nutrientes que puedan convertir la grasa en energía. Sólo cuando se libera energía en el cuerpo humano se puede perder grasa. En el proceso de convertir la grasa corporal en diversos tipos de energía, se requiere una variedad de nutrientes. Estos nutrientes incluyen vitamina B2, vitamina B6 y niacina. Los alimentos ricos en estos nutrientes suelen ser la leche, diversos productos de soja, maní, huevos, hígado de animal, carne, etc., de los que las personas que hacen dieta no quieren preocuparse. Sin este alimento rico en nutrientes, la grasa del cuerpo no se puede convertir fácilmente en energía, lo que provoca la acumulación de grasa en el cuerpo y la obesidad.
(3) Beber agua engordará el cuerpo. Si quieres perder peso, no puedes beber agua.
De hecho, solo la falta de agua potable hará que el cuerpo acumule agua continuamente como compensación, lo que facilitará la acumulación de grasa en el cuerpo. Esto también puede causar trastornos en la función metabólica del cuerpo, lo que resulta en más. Absorción de energía y menor liberación. Por tanto, para quienes adelgazan, no beber suficiente agua no sólo no logrará el objetivo de adelgazar, sino que también provocará daños más graves a la salud.
(4) Comer comida picante puede ayudarte a perder peso.
Las estadísticas muestran que hay muy pocas personas obesas en Tailandia, India y otros lugares, por lo que se infiere que está relacionado con su afición diaria por la comida picante. Porque comer comida picante te hace sudar fácilmente y comer solo un poquito te hace sentir lleno, por lo que tiene el efecto de perder peso.
Sin embargo, comer comida picante para perder peso afectará la función gastrointestinal con el tiempo, y existe riesgo de dolor de estómago o incluso sangrado gástrico. Además, comer demasiados alimentos irritantes hará que tu piel se vuelva áspera. No importa cuánto acné tengas, no puedes soportarlo. ¡Definitivamente no vale la pena!
(5) Trotar durante 30 minutos cada vez puede ayudarte a perder peso.
Hacer jogging durante 30 minutos seguidos puede ayudarte a perder peso. Aunque trotar puede lograr el propósito del ejercicio aeróbico, tiene poco efecto en la pérdida de peso. La práctica ha demostrado que sólo cuando el ejercicio dura más de 40 minutos se puede movilizar la grasa del cuerpo humano para proporcionar energía con glucógeno. Con la ampliación del tiempo de ejercicio, la cantidad de energía aportada por las grasas puede alcanzar el 85% del consumo total. Se puede observar que el ejercicio de menos de 40 minutos, independientemente de la intensidad, no tiene un consumo evidente de grasa. Una forma eficaz de quemar grasa.
(6) ¿Existe algún ejercicio integral o parcial para adelgazar?
Existen opciones integrales o parciales de ejercicio para adelgazar. La gente suele escuchar o ver palabras como "reducción de cintura", "reducción de cadera" y "reducción de abdomen" en algunos anuncios. Entonces, ¿puede el ejercicio local reducir la grasa local? En primer lugar, el ejercicio local consume menos energía, es propenso a la fatiga y no puede durar mucho tiempo; en segundo lugar, el suministro de energía de las grasas está controlado por la regulación nerviosa y endocrina; Sin embargo, este ajuste es sistemático y no es posible reducir el exceso de grasa en ninguna parte mediante la práctica. Pero donde las condiciones del suministro de sangre son buenas y favorecen el consumo de grasas, se puede perder peso dondequiera que vaya.
Por ejemplo, después de hacer ejercicio durante un período de tiempo, la circunferencia de la cintura de una persona que hace dieta no se ha reducido mucho, pero las mejillas se han vuelto más delgadas. Debido a que el ejercicio aquí consume demasiadas calorías, conducirá a una reducción de la grasa corporal, no. sólo el abdomen, pero otras partes permanecen sin cambios.
(7) Hacer ejercicio en ayunas es perjudicial para la salud.
A la gente siempre le preocupa que hacer ejercicio en ayunas provoque hipoglucemias debido a la gran cantidad de glucógeno almacenado en el cuerpo, como mareos, fatiga, palpitaciones, etc., perjudicial para la salud. Sin embargo, según una investigación del Dr. Duipa del Dallas Bodybuilding Center en Estados Unidos, el ejercicio moderado 1-2 horas antes de las comidas (es decir, con el estómago vacío), como caminar, bailar, trotar, andar en bicicleta, etc., puede ayudar. perder peso. Esto se debe a que en este momento no ingresan nuevos ácidos grasos a las células grasas del cuerpo, lo que facilita el consumo del exceso de grasa (especialmente la grasa posparto) y el efecto de pérdida de peso es mejor que el ejercicio después de las comidas. Además, debido a la cantidad adecuada de ejercicio, se consume menos energía térmica y la energía almacenada en el cuerpo es suficiente para ser utilizada sin afectar la salud. El ejercicio para perder peso requiere habilidades.
(8) Saltarse el desayuno
Algunas personas creen erróneamente que saltarse el desayuno puede reducir la ingesta calórica y con ello lograr el propósito de perder peso. Sin embargo, no saben que saltarse el desayuno es extremadamente. perjudicial para el cuerpo humano, insalubre y también afectará el trabajo diario.
(9) Recetas fijas
Esto, por supuesto, reducirá la ingesta de muchas cosas, pero con el tiempo, hará que el cuerpo carezca de una nutrición integral, lo cual es más perjudicial que beneficioso. .
(10) Haz 20 minutos más de ejercicio y consume más dulces u otros alimentos deliciosos.
Si quieres comer más dulces, no tiene nada de malo alargar de vez en cuando el tiempo de ejercicio aeróbico, pero si se convierte en un hábito, los resultados sólo pueden ser perjudiciales. Si utilizas regularmente el ejercicio prolongado como excusa para comer en exceso, en realidad te has puesto en una situación de sobreentrenamiento, por lo que tu cuerpo no tiene tiempo para recuperarse de la fatiga por sobreentrenamiento.
El ejercicio para adelgazar y la dieta son muy importantes
Aunque el ejercicio para adelgazar no requiere hacer dieta, no significa que puedas comer y beber sin restricciones. Si quieres conseguir buenos resultados en la pérdida de peso, debes prestar atención a tu dieta.
Desarrolla buenos hábitos alimentarios
Tener buenos hábitos alimentarios puede ayudarte a mantenerlos después de perder peso con éxito, haciendo así tu estilo de vida más saludable.
Asegura el equilibrio nutricional.
Aunque el ejercicio también sirve para perder peso, debes prestar atención a una nutrición equilibrada en tu dieta, para asegurarte de poder ejercitarte en buenas condiciones y evitar lesiones deportivas.
Comer menos alimentos ricos en calorías.
Durante el ejercicio para perder peso, trate de evitar comer alimentos ricos en calorías y grasas y reemplace los alimentos ricos en grasas y calorías por frutas, verduras y cereales.
Controlar la ingesta de grasas
Durante el ejercicio y la pérdida de peso se debe prestar atención a controlar la ingesta de alimentos que contengan un alto contenido de grasas animales, como mantequilla, grasas, etc., que son fáciles de depositarse en los vasos sanguíneos, formando así una capa de grasa.