¿Qué deportes están en la lista de tabúes durante el confinamiento?
¿Qué tipo de ejercicio está en la lista de tabúes por el confinamiento? El parto es una etapa imprescindible para toda futura madre. Sin embargo, no todas las madres sufrirán un confinamiento. ¿Sabes qué ejercicios están incluidos en la lista de tabúes por el confinamiento? Ven conmigo a verlo.
¿Cuál es la lista tabú del encierro? 11. El daño del reposo en cama y el encierro a largo plazo
1. Mayor riesgo de prolapso uterino
Muchas personas piensan que las madres están débiles y necesitan descansar antes de poder permanecer en cama por un tiempo. mucho tiempo, e incluso llevar comida a la cama. De hecho, este enfoque puede hacer más daño que bien.
Las madres son propensas a sufrir retención urinaria crónica debido a la reducción del tono de los músculos de la vejiga y la sensibilidad a la presión intravesical, así como al dolor de la incisión vulvar. En este momento, si permanece en cama durante mucho tiempo, la vejiga llena empujará el útero hacia atrás bajo la acción de la gravedad. Además, durante el posparto, el útero no ha vuelto a su posición anterior normal, por lo que es más probable que se encuentre en posición posterior. En este momento, el eje uterino está en la misma dirección que el eje vaginal. Cuando aumenta la presión abdominal (como tos, defecación forzada), el útero descenderá en dirección vaginal, provocando un prolapso.
Permanecer mucho tiempo en cama después del parto también puede debilitar la peristalsis intestinal. Algunas prácticas de confinamiento tienden a provocar que la dieta de la madre carezca de fibra. Estos pueden causar fácilmente estreñimiento materno. Forzar una evacuación intestinal cuando se está estreñido puede provocar un aumento de la presión abdominal y aumentar el riesgo de prolapso uterino.
2. Estar postrado en cama es propenso a sufrir problemas como edemas en los miembros inferiores.
La sangre materna se encuentra en un estado de hipercoagulabilidad durante el embarazo y el posparto. Si no se mueve durante mucho tiempo, o incluso permanece en cama durante mucho tiempo, la sangre puede coagularse fácilmente en lugares con flujo sanguíneo lento, como las venas de las extremidades inferiores, formando trombosis venosas en las extremidades inferiores, provocando Síntomas de edema y dolor en las extremidades inferiores. Si el trombo venoso en las extremidades inferiores se desprende y regresa al corazón con el flujo sanguíneo, puede bloquear los vasos sanguíneos pulmonares y causar una "embolia pulmonar". ¡Esta es una de las complicaciones más peligrosas y puede poner en peligro la vida! Por eso, ¡es muy necesario levantarse de la cama lo antes posible! Las actividades posparto deben realizarse paso a paso. Simplemente levántese temprano y camine lentamente. Después de acostumbrarse, aumente gradualmente la intensidad del ejercicio.
2. ¿Cuánto tiempo después del parto puedo levantarme de la cama y hacer ejercicio?
En circunstancias normales, puedes levantarte entre 6 y 12 horas después del parto. Puedes caminar en el interior y practicar gimnasia posparto el segundo día después del parto, lo que favorece la recuperación física y previene el estreñimiento y la retención urinaria. . Las mujeres que se han sometido a una episiotomía o una cesárea pueden posponer sus actividades de forma adecuada. También debes practicar gimnasia posparto cuando no sientas dolor en la herida después de retirar las suturas. Los ejercicios de uso común incluyen ejercicios de "puente", ejercicios de inclinación pélvica, ejercicios de estiramiento, ejercicios de contracción abdominal, etc. Se recomienda realizar operaciones específicas bajo la guía de profesionales.
3. ¿Qué tipo de ejercicio es adecuado durante el periodo de confinamiento?
1. Los ejercicios de respiración abdominal
se pueden iniciar desde el primer día después del parto. Acuéstese boca arriba, cierre la boca, respire profundamente por la nariz para abultar el abdomen y luego exhale lentamente para relajar los músculos abdominales. Repita de 5 a 10 veces.
2. Ejercicios de cabeza y cuello
Puedes empezar a realizarlos al segundo día después del parto. Acuéstese boca arriba, levante la cabeza y acerque la barbilla lo más posible al pecho, manteniendo quietas las otras partes del cuerpo, luego regrese lentamente a la posición original y repita 10 veces.
3. Ejercicios de contracción perineal
Se pueden iniciar desde el primer día después del parto. Acuéstese boca arriba o de costado, inhale y contraiga los músculos alrededor de la vagina y el ano, contenga la respiración durante 1 a 3 segundos, luego relájese y exhale lentamente, repita 5 veces.
4. Ejercicio de pecho
Se puede iniciar a partir del tercer día después del parto. Acuéstese boca arriba, coloque las manos a los lados, estire las manos hacia adelante y levántelas, estire los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha, luego levántelos hasta que las palmas se junten, estire los brazos hacia atrás y luego regrese al pecho para recuperar. Repita de 5 a 10 veces.
5. Ejercicios de piernas
Empieza al quinto día después del parto. Acuéstese boca arriba, levante la pierna derecha para que forme un ángulo recto con el cuerpo, luego baje lentamente la pierna, alternando izquierda y derecha, y repita la misma acción de 5 a 10 veces.
6. Ejercicios de cadera
Empieza al séptimo día después del parto. Acuéstese boca arriba, doble la pierna izquierda hasta el tobillo, toque las nalgas, mantenga el muslo cerca del abdomen y luego estírelo hacia abajo, alternando izquierda y derecha. Repite la misma acción de 5 a 10 veces.
Lista tabú de confinamiento: ¿Qué tipo de ejercicio 2? 1. Evite usar ropa interior de plástico demasiado pronto, lo que afectará la motilidad gastrointestinal y provocará estreñimiento y también afectará la disipación de calor y la sudoración, lo que no favorece la recuperación; por lesiones en el parto.
2. Evite lavarse los dientes con agua fría. Las nuevas madres están en un período especial y su cuerpo está débil, para evitar que el agua fría irrite demasiado los dientes y las encías.
3. Evite dormir en camas blandas. Dormir en camas blandas después del parto no favorece la recuperación de cintura y piernas.
4. Evite recibir a familiares y amigos demasiado pronto. Es mejor no recibir a familiares y amigos que vengan de visita en los primeros 3 días después del parto, porque la llegada de familiares y amigos puede traer fácilmente más bacterias. Y la gente ruidosa es perjudicial para la nueva madre y no es buena para el bebé.
5. Evite las relaciones sexuales prematuras y debe tenerlas 2 meses después del parto. Hacerlo demasiado pronto puede provocar una infección o afectar la cicatrización de la herida perineal.
6. Evite el uso de compresas calientes cuando se produzca dolor en los senos después del parto. Las compresas calientes pueden provocar que la madre regurgite leche.
7. Evite mirar televisión o navegar por Internet durante mucho tiempo. Mantén cierta distancia. Lo mejor es no mirar televisión más de 40 minutos seguidos.
8. No te laves el cabello durante mucho tiempo. No lavarse el cabello durante mucho tiempo puede provocar una infección bacteriana, provocando la caída del cabello o las puntas abiertas.
9. Evite lavar los senos con jabón. El jabón es un producto de limpieza alcalino que alcaliniza fácilmente la piel y destruye la capa protectora.
¿Cuáles son los 3 tabúes en la lista de tabúes del confinamiento? No toque agua fría ni sople aire frío.
Debido a que las madres posparto tienen una inmunidad más débil, tienen más tabú resfriarse durante el encierro. Una vez que se resfría durante el encierro, puede dejarle un dolor incurable, así que no toque el agua fría ni sople el aire acondicionado, pero evite resfriarse. Por eso es muy importante prestar atención a la temperatura del agua. Aunque es verano, no sople viento frío ni se lave con agua fría solo para refrescarse temporalmente, pero tampoco esté demasiado tapado. La temperatura adecuada será la mejor.
Tabú 2: No lavarte el pelo ni ducharte.
De hecho, esto puede verse como una extensión del punto de vista anterior, y también lo es el miedo a que los resfriados provoquen viento durante el confinamiento. Las mujeres antiguas tenían el pelo largo, no tenían secador de pelo y, por lo general, no estaban en espacios completamente cerrados, lo que generaba tales tabúes. En realidad, está bien lavarse el cabello y bañarse ahora, pero debe prestar atención a secarlo inmediatamente después del lavado, y se recomienda permanecer en el baño por mucho tiempo después de bañarse, porque la temperatura del baño es alta. y se debe ajustar la temperatura exterior.
Tabú 3: El confinamiento puede mejorar la condición física.
De hecho, esta afirmación no es errónea. De hecho, el cuerpo de una mujer sufrirá cambios importantes después del parto y su constitución cambiará naturalmente, pero no sólo durante el parto, sino también durante el embarazo. Por tanto, cabe decir que el confinamiento sí puede mejorar su condición física, pero no es la única oportunidad.
En cuanto al impacto físico, a muchas mujeres sólo les preocupa la "pérdida de peso posparto". Si el período de confinamiento no se hace bien, será realmente difícil adelgazar, a menos que tengas que rehacer el período de confinamiento, es decir, tener otro hijo, y puedas reajustar tu físico. En cuanto al fracaso del confinamiento, ¿dejará raíces permanentes? Cuando su cuerpo está débil, es más fácil que los patógenos de enfermedades ingresen al cuerpo y luego se convertirá en una causa persistente. Sin embargo, no tengas demasiado miedo si no tienes cuidado. Puede encontrar un médico para diagnóstico y tratamiento. Después de todo, la medicina ahora está avanzada, ¡así que no hay necesidad de entrar en pánico!
Tabú 4: No se puede salir a la calle durante el periodo de confinamiento.
Es necesario reducir la posibilidad de salir, pero eso no significa que no se pueda salir del todo. Sin embargo, debes prestar especial atención a mantener el calor al salir, ya sea la cabeza, las manos, los pies, el cuello o el torso. ¿En cuanto a si es necesario quedarse en cama todo el día? Esta sección debe centrarse en la recuperación de heridas. Después de la recuperación, puedes ejercitar tus músculos y huesos, lo que también es beneficioso para la recuperación de tu cuerpo, pero no te permitas ejercitarte demasiado y provocar fatiga excesiva.
Tabú 5. Evite los alimentos crudos y fríos.
Debido a que la inmunidad posparto es débil, se recomienda no ingerir alimentos crudos para evitar infecciones gastrointestinales. También es necesario evitar algunos alimentos fríos con temperaturas más bajas para evitar que el mal frío ingrese al cuerpo desde el tracto gastrointestinal, afectando así la circulación sanguínea gastrointestinal y reduciendo la posibilidad de la función digestiva. Aquí se debe prestar especial atención a la ingesta de frutas, porque las frutas son relativamente frías, especialmente las frutas.
Por cierto, puedes complementar más alimentos proteicos durante el confinamiento para ayudar en la recuperación de las heridas. Además, debido a la insuficiencia de Qi y sangre después del parto, también puedes tomar algunas comidas medicadas. Sin embargo, debido a las diferentes constituciones físicas, por ejemplo, algunas personas son naturalmente débiles y frías, y otras tienen calor y sequedad en la mediana edad, su rutina de alimentos medicados y sus recetas durante el encierro también deben ajustarse de acuerdo con las diferentes constituciones físicas.
También se puede comer un poco de sopa bioquímica en el período posparto temprano, que tiene el efecto de eliminar la estasis sanguínea y prevenir el envejecimiento, pero no es recomendable tomar aceite de sésamo ni otras hierbas nutritivas en esta etapa; En el período posparto medio, puede agregar gradualmente aceite de sésamo a la comida para que el cuerpo no se enoje ni se caliente. Solo bajo la premisa se puede comer aceite de sésamo y otros alimentos y bebidas integrales. Además, también se debe prestar atención a la ingesta de sal y la dieta debe ser principalmente baja en sal para evitar edemas graves.
Tabú 6. No se pueden utilizar productos 3C.
Descansar lo máximo posible durante el periodo de confinamiento. Mirar las cosas durante mucho tiempo supone un esfuerzo para el cuerpo, por no hablar de los productos 3C cuyas pantallas parpadean a menudo. También hay que tener en cuenta el impacto de las ondas electromagnéticas.
Entonces no es que no se pueda usar en absoluto, pero se recomienda reducir la frecuencia de uso. El consejo es relajarse y tomar un descanso cada 30 minutos.
Tabú 7: Evitar las relaciones sexuales durante el confinamiento.
Durante el embarazo, el útero de la mujer se va agrandando gradualmente debido al bebé. Aunque la recuperación ocurre lentamente después del parto, las heridas en el canal del parto y el útero requieren seis semanas para recuperarse. Por lo tanto, se recomienda tener relaciones sexuales después de al menos seis semanas, cuando no haya loquios y la herida esté bien curada, y los movimientos iniciales deben ser suaves para evitar la posibilidad de dañar a la madre.