¿Quién es propenso a rebotar? ¿Cómo adelgazar de forma saludable sin recuperar peso?
En primer lugar debemos establecer un concepto correcto de pérdida de peso, empezando por cambiar nosotros mismos.
¿Por qué es necesario cambiar? Esto tiene que comenzar con las razones del aumento de peso. Con el aumento de las condiciones de vida, el aumento geométrico de diversos alimentos, la comodidad de las condiciones de vida, comer alimentos ricos en energía y grasas, sentarse tranquilamente después de las comidas, viajar en coche, dormir demasiado, dormir demasiado y otras dietas poco saludables estructuras y hábitos de vida, el consumo excesivo de energía y el consumo reducido son las causas profundas de la obesidad. Los malos hábitos provocan la acumulación de grasa día tras día y, con el tiempo, se forma grasa corporal. Por lo tanto, si desea perder peso, cortar la obesidad de raíz y realmente perder peso de una vez por todas, debe encontrar la causa fundamental de su aumento de peso, luego recetarle el medicamento adecuado, cambiar su dieta, cambiar sus hábitos, aprender. conocimientos relevantes sobre pérdida de peso y aprender métodos de control de peso. Cuando persistes en desarrollar buenos hábitos durante un período de tiempo, adelgazar y lucir bella es un resultado inevitable, y puedes lograrlo de una vez por todas, por lo que no tienes que preocuparte por volver a ganar peso.
¿Sería demasiado difícil y engorroso cambiarlo? Mucha gente dirá: "Nos hemos acostumbrado a nuestra vida estable y cómoda actual. Es muy difícil cambiar los hábitos de alimentación y de vida que hemos desarrollado. No sabemos cómo empezar a cambiar". comenzaremos mañana." "El primer día del nuevo año, haremos un plan maravilloso, como dejar de fumar y beber, hacer ejercicio y comer saludablemente, pero por lo general solo podemos cumplirlo por un corto tiempo y rendirnos después. unas semanas y volver a ser como éramos antes. Aunque la gente es tan vaga, definitivamente debemos creer que los hábitos de vida no son inmutables y que nunca es demasiado tarde para cambiar. Entonces, ¿cómo podemos cambiar, perseverar y no rendirnos? La respuesta es paso a paso, y la formación de hábitos de vida saludables debe hacerse paso a paso. Las personas que intentan cambiar todos sus hábitos de vida a la vez normalmente no lo consiguen. En este momento, se culparán a sí mismos y pensarán que no tienen suficiente fuerza de voluntad. De hecho, quieren hacer demasiado y demasiado rápido y ni siquiera pueden adaptarse a ello. La obesidad no se puede lograr en un día. Por supuesto, perder peso no se puede lograr de la noche a la mañana. Se necesita un cierto período de perseverancia y adaptación para volver al estado original de no estar gordo, de modo que cada paso que des, por pequeño que sea, esté más cerca de tu objetivo. Un pequeño paso cada día, un mes es un gran paso, dos meses, tres meses, el éxito está a la vista y has estado aquí durante tres meses, solo haz pequeños cambios todos los días y solo puedes gastar 60 por día.
Así que un viaje de mil millas comienza con un solo paso, y si recorre miles de millas, ¡no acumule silicio! Los cambios ocurren todos los días.
Si tienes la idea de cambiar tus malos hábitos alimentarios y de vida y planeas actuar de inmediato, entonces tienes la primera condición para perder peso con éxito.
En segundo lugar, desarrollar buenos hábitos alimentarios es una condición necesaria para prevenir el rebote.
Primero, dieta científica y nutrición equilibrada
La pérdida de peso en sí misma es un proceso de cambio, como cambiar de peso, cambiar la tasa de grasa, cambiar el estado nutricional, cambiar la condición física (romper el equilibrio energético). ) proceso), que regula el metabolismo de las grasas corporales. Entonces, ¿cómo cambiarlo? Los nutrientes que nuestro cuerpo necesita incluyen siete categorías principales: carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas, minerales, agua y fibra dietética.
Nuestro cuerpo puede mantenerse sano sólo cuando nuestra dieta contiene estos siete nutrientes en las proporciones adecuadas. De los siete nutrientes, los carbohidratos, las proteínas y las grasas se pueden convertir en energía. Si estos tres nutrientes son excesivos, provocará un exceso de energía y acumulación de grasa. Por lo tanto, cuando estamos perdiendo peso, no debemos comer demasiados alimentos ricos en azúcar, proteínas y grasas. Deberíamos comer más alimentos ricos en fibra y bajos en grasas.
1. Controla la energía total del día. Toda la energía que necesitamos para las actividades diarias proviene de los alimentos. Si los alimentos aportan demasiada energía, el exceso de energía se almacenará en el cuerpo en forma de grasa. Si la energía proporcionada no es suficiente para las actividades del día, el cuerpo utilizará la grasa almacenada para proporcionar la energía necesaria, logrando así el propósito de perder grasa. Por tanto, la dieta diaria debe reducir la energía de forma adecuada para que el organismo pueda utilizar la grasa para adelgazar.
Generalmente, es razonable y saludable controlar la energía diaria entre 1200-1500 calorías para perder peso. ¿Cómo calcular esta energía? Generalmente, puede consultar sitios web de nutrición relevantes para encontrar las calorías de varios alimentos. También puedes pedirme una tabla calórica y nutricional de alimentos habituales. Si le resulta demasiado complicado comprobar las calorías, existe otra forma de buscar los alimentos que desea comer en algunos sitios web, que tienen índice de adelgazamiento, índice de rebote e índice nutricional. Según la barra de índice de colores, puede juzgar fácilmente si el alimento que desea comer favorece la pérdida de peso, si se puede comer y qué tan alto es su valor nutricional, todo de un vistazo.
2. Limitar los carbohidratos (también llamados almidón o azúcar) principalmente a los alimentos básicos (arroz, pasta, patatas), pero también prestar atención a algunos alimentos con alto contenido en almidón. Generalmente, la energía proporcionada por los carbohidratos representa entre el 45 y el 55 de la energía total, lo que puede resultar difícil de entender para todos. Calculando algo tan complicado, la cantidad real convertida en alimento es de unos 150-250 g. Descubrí que muchas personas no comen alimentos básicos para perder peso, lo cual no es bueno. Los carbohidratos de los alimentos básicos también desempeñan un papel importante en el organismo, ya que proporcionan a las personas la fuente de energía más directa y eficaz. Si es insuficiente, se utilizará una gran cantidad de tejido muscular y tejido adiposo del cuerpo para producir energía, y la descomposición excesiva de proteínas y grasas provocará trastornos del metabolismo energético en el cuerpo y producirá algunas sustancias nocivas, como cuerpos cetónicos, por lo que causando acidosis. Aunque no vale la pena perder peso, para ello se utilizará tejido muscular y visceral. Por tanto, es beneficioso adelgazar. Comer algunos alimentos básicos con moderación para prevenir daños físicos.
3. Consume una cantidad adecuada de proteínas (aportadas principalmente por carne, huevos, leche y frijoles), porque el 35% de la pérdida de peso durante la dieta es tejido adiposo, y el 65% de tejido muscular (principalmente). compuesto de proteínas) y agua. La pérdida de una proporción tan grande de tejido muscular causará ciertos daños al cuerpo, y complementar una cierta cantidad de proteínas puede reducir este daño. La energía aportada representa alrededor del 15-25 de la energía total, es decir, la carne supone unos 75-150 g/día.
4. Control de grasa, limitar el uso general de aceites grasos a 10-20 g/día y prohibir el consumo de carnes grasas, mantequilla, frituras y alimentos grasos, como maní, nueces y otros. Los alimentos con alto contenido de grasa también deben consumirse menos. 1 gramo de aceite produce alrededor de 9 kilocalorías, el doble que las proteínas y el azúcar. Por lo tanto, los alimentos con alto contenido de grasa son particularmente ricos en energía y pueden almacenarse directamente como grasa después de ser absorbidos por el cuerpo, a diferencia del exceso de azúcar y proteínas que solo pueden convertirse en grasa a través del metabolismo.
5. Asegurar suficientes vitaminas y minerales. Debido a la limitación de energía y la reducción de la ingesta de alimentos, el cuerpo es propenso a carecer de vitaminas y minerales, así que preste atención a la combinación al comer.
6. El aumento de la fibra dietética en el tracto gastrointestinal (proporcionada principalmente por verduras y frutas) puede reducir la absorción de grasas, retrasar la absorción de azúcar, promover la motilidad gastrointestinal y la defecación, y reducir la absorción de nutrientes. Los alimentos ricos en fibra incluyen maíz, avena, trigo sarraceno, brotes de bambú, champiñones, algas marinas, repollo, amaranto, col, apio, frijol mungo, etc. Estos alimentos tienen un buen efecto de pérdida de peso y te hacen sentir lleno fácilmente. La cantidad de verduras es de 400 a 500 gramos al día.
7. Limitar el sabor salado de la sal puede estimular el apetito y aumentar el peso. Comer demasiado salado y beber demasiada agua dejará sodio en el cuerpo, lo que hará que el cuerpo aumente de peso y fácilmente provocará presión arterial alta. Un día
8. Beber agua adecuadamente puede promover el metabolismo de las grasas, porque la descomposición de las grasas requiere más agua y el agua puede ayudar a que los metabolitos se excreten del cuerpo más rápido y evitar que se acumulen en el cuerpo. El consumo de agua es de aproximadamente 1,5 L-2,5 L.
Los 8 puntos anteriores aclaran cómo controlar las cantidades de diversos nutrientes y alimentos. Siempre que siga los principios anteriores, lleve una dieta completa y equilibrada y cambie poco a poco su dieta actual, su figura esbelta y su vida saludable encontrarán su camino y permanecerán con usted durante toda su vida.
2. Cambios en los malos hábitos de vida 1. Realizar tres comidas al día a la misma hora y en el mismo lugar todos los días con una cantidad fija de comida. el cuerpo en buenas condiciones y le impide comer en exceso debido al hambre irregular o excesiva. 2. No comas bocadillos nocturnos antes de acostarte. El cuerpo necesita menos energía durante la noche, especialmente al dormir, cuando el metabolismo energético está en su punto más bajo del día. Si comes antes de acostarte, el exceso de energía se convertirá directamente en grasa y se almacenará en el cuerpo, y no aumentarás de peso. Para aquellos que quieran ganar peso, pueden comer refrigerios nocturnos con moderación.
3. Consumir menos snacks, dulces, bebidas azucaradas, frituras y alimentos con alto contenido energético (cacahuetes, nueces, semillas de melón, galletas de chocolate). Fui al supermercado a investigar la mayoría de los snacks, como las galletas, y llegué a la conclusión de que son muy ricos en energía. Aproximadamente un paquete pequeño de galletas o chocolate (unos 100-150 g) equivale a casi el 80-90 de nuestras comidas normales. 4. Desarrollar el hábito de no ser quisquillosos con la comida. El hábito de no ser parcial con la comida. Consume un poco de cada alimento para asegurar una nutrición completa. 5. No hagas otras cosas mientras comes, especialmente mirar televisión. Es fácil comer en exceso sin darnos cuenta. 6. Masticar lentamente y masticar lentamente. Masticar lenta y lentamente es muy útil para perder peso. Puede reducir la ingesta de alimentos y hacer que los alimentos sean más fáciles de digerir y absorber. No comas fruta de ginseng como Zhu Bajie, una fruta de ginseng enorme, Zhu Bajie se la tragó en tres bocados. Es una pena que haya estropeado la comida.
La mejor manera de cambiar tu estilo de vida es hacer que tus nuevos hábitos sean tan simples como los antiguos. Si desea refrigerios y té saludables, debe tener estos alimentos a su alcance. Por ejemplo, puedes poner frutas en varias mesas del salón y comerlas en cualquier momento. Por ejemplo, cuando abres el frigorífico, verás a primera vista frutas, leche, leche de soja, zumos y otros alimentos saludables, que fácilmente pueden despertar tu deseo de comer estas cosas. Comerlos es bueno para adelgazar y para la salud, y puede eliminar la comida chatarra (. Si hay alimentos poco saludables en casa, se recomienda vaciarlos (no te sientas mal, tíralos a la basura, esos son dañinos y no ayudan). cosas), o empaquetarlos y ponerlos fuera de la vista, difíciles de conseguir. Almacene alimentos naturales más saludables, como frutas, nueces, frijoles, leche, cereales, etc.
En tercer lugar, la persistencia es la única. regla para controlar el rebote.
Una vez que decidas desarrollar un nuevo hábito que sea bueno para ti, debes ceñirte a él. Desarrollar hábitos de vida saludables es diferente a las competencias deportivas. Coma todos sus alimentos favoritos pero poco saludables a la vez, y no necesita esforzarse todos los días. Haga ejercicio de alta intensidad o largos períodos de meditación. Los nuevos hábitos deben adaptarse armoniosamente a su vida diaria, no contradecirlos algún día. Si quieres trabajar, aprender a dibujar o comer con buenos amigos, entonces siempre, siempre y cuando trabajes duro, aprende a dibujar en serio y disfruta del buen rato con buenos amigos.
Cuando Animamos a nuestros amigos, niños e incluso a nuestras mascotas a cambiar sus hábitos. Entonces, ¿por qué no utilizar este método en usted mismo cuando completa una etapa de pérdida de peso o se deshace de un mal hábito? Date una recompensa, recibe un masaje y toma un baño de burbujas. Darte un baño o ir a tu café favorito con una buena taza de té sería una buena opción. Recompensarte no tiene por qué ser caro, pero debería serlo. algo fuera de lo común, un nuevo libro, un CD, o un cambio en el color de tus uñas, un paseo por un lugar tranquilo, un nuevo postre saludable o un té pueden ser recompensas por lograr tus objetivos.