Preste atención a perder peso durante el ejercicio de verano.

Ojo con reducir la cantidad de ejercicio en verano. Cada vez más gente sabe que es bueno para la salud, pero en verano el clima es cálido y seco. Para evitar un golpe de calor, preste atención a reducir la cantidad de ejercicio en verano.

Presta atención a la pérdida de peso cuando haces ejercicio en verano1. Las personas mayores no deben hacer ejercicio más de media hora en verano.

Al ver esta situación, Lu Yifan, profesor de la Facultad de Deportes y Ciencias Humanas de la Universidad del Deporte de Beijing, recordó a la mayoría de los entusiastas del fitness que las altas temperaturas del verano consumirán mucha energía física. Aumentar ciegamente la cantidad de ejercicio puede causar fácilmente deshidratación y otras lesiones, por lo que todos deben tener cuidado.

En general, el ejercicio de verano debe comenzar con una pequeña cantidad de ejercicio y un tiempo corto para permitir que el cuerpo se adapte gradualmente al clima cálido. Al mismo tiempo, evite hacer ejercicio bajo el sol durante mucho tiempo. "Especialmente los ancianos, una vez que ocurren hipoglucemia, mareos y otros problemas, deben dejar de hacer ejercicio de inmediato y reponer agua y energía a tiempo", recordó Lu Yifan: "No importa lo bien que se sienta el viejo amigo consigo mismo, cada vez que hace ejercicio". No hacer ejercicio durante más de media hora.

La intensidad del ejercicio debe ser lo más ligera posible.

Entonces, ¿cómo se debe controlar la intensidad de los deportes de verano? Lu Yifan dijo que, aunque en general se cree que los deportes de verano deben ser tan enérgicos como el voleibol de playa, de hecho, los deportes "ligeros" como caminar, nadar y andar en bicicleta son más adecuados. Estos ejercicios no agotarán tu cuerpo demasiado rápido.

Puede "proteger" el entusiasmo de todos y es "seguro" para las personas mayores y los pacientes con enfermedades crónicas. Los deportes de alto volumen como el tenis y el baloncesto deberían reducirse adecuadamente.

Si llevas muchos años practicando un determinado deporte, también debes reducir la intensidad en verano. Por ejemplo, si haces jogging 1 hora todos los días, 40 minutos en verano son suficientes. Lo más apropiado es asegurarse de que la cantidad de ejercicio sea 1/3 menos que en primavera y otoño.

El tiempo de ejercicio debe ser lo más relajado posible.

Al mediodía y por la tarde en verano, el sol es muy "venenoso" y la temperatura es muy alta. El ejercicio en este momento puede provocar fácilmente deshidratación e insolación. Por lo tanto, Lu Yifan recuerda a todos que elijan hacer ejercicio en el interior o cuando la temperatura sea más baja por la mañana y por la noche.

Recordatorio: trate de mantener el tiempo de ejercicio lo más flexible posible, es decir, si es posible, distribuya todo el tiempo de ejercicio en varios períodos del día: practique Tai Chi por la mañana y al mediodía.

Cinco beneficios del fitness

Mejora la respiración

Las personas que practican ejercicio físico regularmente pueden fortalecer el rango de movimiento hacia arriba y hacia abajo del diafragma y aumentar la carga sobre La presión en la cavidad pleural durante la inhalación ayuda a mejorar la circulación cardiopulmonar, aumenta la ventilación efectiva de los alvéolos y permite un buen intercambio de gases.

Reducir el consumo de oxígeno, reducir la energía consumida por el ejercicio respiratorio por unidad de tiempo y satisfacer la demanda de oxígeno del organismo. El sistema digestivo que mejora la función gastrointestinal realiza actividades fisiológicas bajo el control y regulación directo del sistema nervioso autónomo.

El ejercicio aumenta gradualmente el rango de actividad del transverso del abdomen, cambia artificialmente la intensidad de la excitación de los sistemas nerviosos simpático y parasimpático, regulando así la función del sistema digestivo, al mismo tiempo, puede aumentar; Secreción de saliva, aumenta el apetito, suaviza las heces y facilita la digestión. Prevención y tratamiento de enfermedades de la carretera.

Promueven el metabolismo

Los lípidos en sangre humana incluyen principalmente colesterol, triglicéridos y fosfolípidos. Los niveles altos de lípidos en sangre pueden causar fácilmente arteriosclerosis. El ejercicio puede mejorar el metabolismo de sustancias, reducir el colesterol y los triglicéridos y tiene una importancia positiva en la prevención y el tratamiento de la arteriosclerosis.

Al mismo tiempo, los ejercicios de fitness también pueden aumentar los niveles hormonales en el cuerpo, retrasar el envejecimiento fisiológico y reducir los cambios patológicos.

Estimular los nervios

Las personas que hacen ejercicio regularmente pueden tener un círculo virtuoso, es decir, cuanto más practiquen, mejor estará su cuerpo y más les encantará practicar. Así que las emociones y el ánimo están elevados.

Produciendo así una estimulación y regulación benigna de la corteza cerebral. Años de experimentos han demostrado que el ejercicio puede aumentar la excitabilidad del nervio vago y reducir la excitabilidad del nervio simpático, mejorando así la función del sistema nervioso.

Regulación de la presión arterial

El ejercicio y el fitness tienen un buen efecto regulador sobre la presión arterial. Puede mejorar significativamente la viscosidad de la sangre total y el plasma, cambiar la excitabilidad de los nervios autónomos y aumentar. la permeabilidad de los vasos sanguíneos, dragar los vasos sanguíneos.

Al mismo tiempo, a través del ejercicio, se mejora el tono del nervio vago en el corazón, mientras que el tono del nervio simpático en el corazón se reduce relativamente y el ritmo cardíaco se ralentiza significativamente. reduciendo así la carga sobre el corazón, reduciendo en gran medida el consumo de oxígeno del corazón y evitando la aparición de enfermedades cardiovasculares.

Mejora de la inmunidad humana

La práctica clínica de los últimos años ha demostrado que el ejercicio puede mejorar los efectos fisiológicos de las inmunoglobulinas humanas, los linfocitos y el complemento, mejorando así la inmunidad del cuerpo y mejorando la condición física. vida.

A través del ejercicio, también puedes estimular que el cuerpo produzca interferón. El interferón es una potente sustancia antiviral fisiológica con efectos antitumorales, de control de infecciones y de regulación inmunitaria.

Presta atención a perder peso durante el ejercicio de verano. 1. Reponga agua a tiempo durante el ejercicio.

Cuando el cuerpo humano hace ejercicio, la sangre fluirá más rápido y la cantidad de sudor aumentará. Sin embargo, para perder peso, algunos amigos básicamente no reponen sus facturas de agua durante el proceso de sudar mucho. Esta es una idea muy equivocada porque el cuerpo humano tiene escasez de agua.

Sentirás náuseas y mareos, sin mencionar que todavía estás en estado de ejercicio y todas las partes del cuerpo están funcionando a gran velocidad. Es probable que una deshidratación severa cause ciertos daños al cuerpo. .

Durante el ejercicio procura reponer agua a temperatura ambiente y no demasiado fría para evitar la congelación del estómago. Tome sólo un pequeño sorbo cada vez que se rehidrate, no sea codicioso por demasiado.

2. Hidratación correcta en la vida diaria

Un vaso de agua por la mañana, 200-300ml, 150-200ml una hora antes de acostarse por la noche, y un vaso de agua. cada hora en otros momentos. Por supuesto, los datos anteriores son sólo datos de referencia y pueden ajustarse en circunstancias especiales.

No bebas agua cuando tengas sed. Beba cantidades moderadas de agua entre comidas, preferiblemente un vaso cada hora. Las personas también pueden juzgar si necesitan beber agua según el color de su orina. En términos generales, la orina humana es de color amarillo claro. Si el color es demasiado claro, es posible que esté bebiendo demasiada agua. Si el color es demasiado oscuro, necesitan más humedad.

También es mejor no beber demasiada agua para prevenir la "intoxicación hídrica": "Intoxicación hídrica" ​​significa que el cuerpo debe excretar el exceso de agua a través de la orina y el sudor durante un tiempo largo o corto, pero con la Con la descarga de agua, los electrolitos de sodio del cuerpo se diluirán.

El contenido de sal en la sangre será cada vez menor y la capacidad de absorción de agua disminuirá. Parte del agua será absorbida rápidamente por los tejidos y las células, provocando edema celular.

Al principio pueden aparecer síntomas como mareos, debilidad y taquicardia. En casos graves, incluso pueden aparecer convulsiones, confusión y coma. Por tanto, es muy peligroso para algunas niñas beber demasiada agua para adelgazar.

En tercer lugar, ¿qué tipo de agua debo beber?

Beba agua recién hervida, no beba agua que haya estado dejada por mucho tiempo. El agua recién hervida no solo es estéril, sino que también contiene más de una docena de minerales que necesita el cuerpo humano. Además, el agua corriente no contiene calorías y el cuerpo humano puede absorberla y utilizarla directamente sin necesidad de digestión.

Generalmente se recomienda beber agua tibia por debajo de los 30 grados centígrados, lo que no estimulará la peristalsis del tracto gastrointestinal y provocará vasoconstricción.

La cantidad diaria de reposición de agua es de unos 2 litros, una taza por la mañana y por la noche, y la reposición de agua adecuada en otros momentos es mejor beber agua fresca hervida, que es buena para el organismo; al realizar ejercicios de adelgazamiento, no podrá evitar beber agua. La cantidad debe ser la adecuada, según la condición física, y no beber demasiada agua para evitar la "intoxicación por agua".

Los hombres necesitan más agua que las mujeres. En los hombres, los músculos necesitan más de tres veces más agua que grasa. En los hombres, los músculos representan alrededor del 40%, pero en las mujeres normales, los músculos sólo representan un poco más del 20%.