¿Cuáles son las tres medidas de autoprotección para el fitness en verano?

¿Cuáles son las tres medidas de autoprotección para el fitness de verano? Cada vez más personas son conscientes de los beneficios del fitness para su salud. El clima es muy caluroso en verano. No hay duda de que, aunque obtengas el doble de resultado con la mitad de esfuerzo, también debes prestar atención a algunas cuestiones. ¿Cuáles son las tres medidas de autoprotección para el fitness de verano?

¿Cuáles son las tres medidas de autoprotección para el fitness de verano? 1Primero, elija artículos de interior para hacer ejercicio.

En verano, debido al sol abrasador, muchos deportes al aire libre no son adecuados. Los deportes de interior son más adecuados para proteger la piel de los rayos UV y la natación en interiores es el mejor programa de fitness en verano. La natación no sólo puede ejercitar todo el cuerpo, sino también reducir el calor del verano.

Además, las aguas termales, los aeróbicos, el yoga y el ejercicio mecánico son buenos proyectos de deportes de interior y acondicionamiento físico. Si el sol no es muy fuerte por la mañana y por la noche, algún ejercicio aeróbico moderado al aire libre, como correr, caminar, jugar tenis, andar en bicicleta, etc., también es muy beneficioso para la salud.

Hacer ejercicio por la mañana puede ayudar a promover la circulación sanguínea y hacer ejercicio por la noche puede ayudarte a dormir. Además, si hace ejercicio al aire libre, es mejor usar gafas de sol y un sombrero para el sol, aplicarse protector solar para evitar la intrusión de los rayos ultravioleta y llevar aceite refrescante y agua (pastillas) de Huoxiang Zhengqi para prevenir el golpe de calor.

En segundo lugar, 30 minutos de ejercicio son adecuados.

En verano hace calor y el cuerpo humano consume muchas calorías. Si no se aprovecha el tiempo de ejercicio durante el ejercicio físico, fácilmente se puede provocar hipoglucemia, disminución de la resistencia e incluso desmayos en casos graves. Por eso el ejercicio excesivo en verano no es bueno para la salud.

Por lo que se recomienda reducir la cantidad de ejercicio en verano y tratar de no realizar deportes al aire libre bajo el sol. Para la gente común, de 30 a 45 minutos de ejercicio todos los días es suficiente, y 30 minutos es el tiempo óptimo de ejercicio. Para las personas que estén dispuestas a perder peso, el tiempo de ejercicio se puede ampliar a unos 40 minutos.

En tercer lugar, conviene reponer agua adecuadamente en verano.

La temperatura es alta en verano y el consumo energético es elevado. El ejercicio excesivo acelerará la pérdida de agua en el cuerpo. Por tanto, es necesario reponer agua a tiempo. Lo mejor es beber dos vasos de agua media hora antes del ejercicio. Si haces ejercicio al aire libre durante más de media hora, asegúrate de llevar una botella de agua, preferiblemente suero fisiológico o agua salada ligera que pueda reponer sal, pero ten cuidado de no beber demasiada agua.

Recordatorio: si bebe mucha agua después del ejercicio, no solo será perjudicial para la circulación sanguínea y el sistema digestivo, sino que también aumentará la carga sobre el corazón. Además, beber más agua provocará más sudoración y una mayor pérdida de sal, lo que fácilmente puede provocar espasmos y calambres.

La sudoración es una actividad fisiológica normal, pero debido a la sudoración intensa se pierde en el plasma una gran cantidad de agua y sodio, potasio y calcio, por lo que se suda mucho sin reponer a tiempo los líquidos correspondientes. provocará un desequilibrio en la concentración sanguínea y el equilibrio iónico. En este momento, la capacidad de ejercicio del cuerpo humano se reduce significativamente, debilidad muscular, dolores corporales y mareos.

En casos graves, pueden aparecer síntomas como náuseas, vómitos e incluso coma. En pacientes con enfermedades crónicas del sistema cardiovascular, las consecuencias son más graves. En verano, puede optar por realizar actividades físicas temprano en la mañana o en la noche, cuando el sol está a punto de ponerse, pero no puede realizar actividades físicas bajo la luz solar directa.

En un ambiente con mucha humedad, el sudor es difícil de evaporar, la disipación del calor es difícil y la cantidad de sudor aumenta. Si realiza actividades de acondicionamiento físico, es más probable que sufra un golpe de calor. En verano, la intensidad del fitness debe reducirse adecuadamente, la duración debe controlarse adecuadamente o se deben realizar actividades físicas intermitentes. Un ejercicio no debe durar demasiado.

Presta atención a la elección de bebidas adecuadas durante las actividades fitness. Debido a que el sudor contiene varios iones, no se puede simplemente beber agua hervida. Puedes preparar tu propia bebida deportiva añadiendo 6 gramos de sal a 1000 ml de agua hirviendo.

20g a 40g de glucosa (los pacientes diabéticos pueden añadir menos o nada de azúcar). La sopa de frijol mungo y la sopa de calabaza también tienen un buen efecto para prevenir el golpe de calor y saciar la sed.

Durante el ejercicio también se debe prestar atención al consumo de agua. Beba pequeñas cantidades de agua muchas veces en lugar de grandes cantidades de una sola vez, y no espere hasta tener sed antes de beber. La temperatura de la bebida debe ser adecuada y no demasiado baja. Está prohibido beber agua helada o bebidas frías inmediatamente después del ejercicio. Añade verduras de hojas verde oscuro a tu dieta deportiva y bebe muchas sopas de verduras.

¿Cuáles son las tres medidas de autoprotección para el fitness de verano? 2 Mito 1: El ejercicio a alta temperatura puede ayudarle a perder peso.

El autor ha notado que a algunos adolescentes les gusta practicar deportes al aire libre bajo el sol. Esto puede provocar sudoración y pérdida de peso, pero dañará el cuerpo. Realizar ejercicio de alta intensidad a altas temperaturas puede provocar fácilmente síntomas como sudoración excesiva, deshidratación, insolación y mareos intensos.

Y el sol es más fuerte entre las 11 a. m. y las 4 p. m. en verano, lo que puede quemar la piel de las personas.

Mito 2: Dúchate inmediatamente después de hacer ejercicio.

Justo después de hacer ejercicio, el cuerpo humano necesita urgentemente liberar calor corporal y los capilares de la piel se expanden en consecuencia. Si se da una ducha fría inmediatamente, el frío estimulará la piel y los capilares se encogerán repentinamente, lo que no favorece la disipación del calor del cuerpo.

La estimulación excesiva del frío y el calor también hará que los poros dilatados se cierren con urgencia y la inmunidad del cuerpo disminuirá. En este momento, es más probable que los gérmenes invadan.

Mito 3: Beber más agua después del ejercicio.

Muchas personas saben que deben reponer agua inmediatamente después de sudar mucho, pero es fácil e inapropiado reponer demasiada agua. Porque, después de mucho ejercicio, todos los órganos y sistemas del cuerpo humano necesitan descansar, y una gran cantidad de reposición de agua en este momento supondrá una gran carga para la digestión, la circulación sanguínea y otros sistemas, especialmente el corazón.

Al mismo tiempo, después de sudar mucho, complementar con agua mineral puede compensar los oligoelementos perdidos con el sudor. Si bebes mucha agua pura, sólo agravarás la pérdida de minerales en el cuerpo y fácilmente provocarás calambres, espasmos y otros síntomas.

Mito 4: Las bebidas congeladas ayudan a refrescarse y aliviar el calor del verano.

Después de un ejercicio extenuante, una gran cantidad de sangre fluye hacia los músculos en movimiento y la superficie corporal, mientras que los órganos digestivos se encuentran en un estado relativamente anémico. Beber bebidas congeladas en este momento provocará una fuerte irritación del tracto gastrointestinal y fácilmente inducirá anorexia, gastritis aguda y otras enfermedades.

Las personas mayores no deben hacer ejercicio más de media hora en verano.

Al ver esta situación, Lu Yifan, profesor de la Facultad de Deportes y Ciencias Humanas de la Universidad del Deporte de Beijing, recordó a la mayoría de los entusiastas del fitness que las altas temperaturas del verano consumirán mucha energía física. Aumentar ciegamente la cantidad de ejercicio puede causar fácilmente deshidratación y otras lesiones, por lo que todos deben tener cuidado.

En general, el ejercicio de verano debe comenzar con una pequeña cantidad de ejercicio y un tiempo corto para permitir que el cuerpo se adapte gradualmente al clima cálido. Al mismo tiempo, evite hacer ejercicio bajo el sol durante mucho tiempo. "Especialmente las personas mayores, una vez que se presentan problemas como hipoglucemia y mareos, deben dejar de hacer ejercicio inmediatamente y reponer agua y energía a tiempo.

La intensidad del ejercicio debe ser lo más ligera posible.

Aunque generalmente se cree que el ejercicio de verano debería ser tan enérgico como el voleibol de playa, de hecho, los deportes "ligeros" como caminar, nadar y andar en bicicleta son más adecuados. Estos deportes no consumen demasiada energía física y. pueden "proteger" el entusiasmo de todos. También son aptos para personas mayores y pacientes con enfermedades crónicas.

Si llevas muchos años practicando un determinado deporte, debes reducir el consumo. intensidad adecuada como el tenis y el baloncesto, por ejemplo, conviene correr 1 hora al día y 40 minutos en verano. Lo más adecuado es hacer 1/3 menos de ejercicio que en primavera y otoño. p> El sol es muy "venenoso" y la temperatura es muy alta en el verano. El ejercicio en esta época es propenso a la deshidratación y al golpe de calor. Por lo tanto, Lu Yifan les recuerda a todos que hagan ejercicio en el interior o cuando la temperatura sea baja. mañana y noche.

Además, el tiempo de ejercicio debe ser lo más "flojo" posible >

Es decir, si es posible, puedes repartir todo el tiempo de ejercicio en varios momentos del día. : practique Tai Chi por la mañana, juegue mancuernas y hula hula en el interior al mediodía y vaya a nadar o haga ejercicio en senderos de fitness por la noche, lo que puede garantizar un ejercicio eficaz sin cansar demasiado el cuerpo.