¿Qué tipo de pan puede ayudarte a perder peso? ¿Qué tipo de pan tiene el efecto de adelgazar?
1. Pan con efecto adelgazante
1. Pan de linaza
¿Has probado el pan de linaza? Este es un excelente pan para bajar de peso y es una excelente fuente de manganeso, potasio y selenio. El pan de linaza también contiene ácidos grasos esenciales, fibra dietética y fitoestrógenos, que pueden ayudar a mejorar tu salud y darte el cuerpo que deseas. El pan de linaza simplemente agrega combustible saludable a tu cuerpo.
2. Pan de centeno
El pan de centeno es sin duda uno de los panes más saludables. Puedes comerlo todos los días sin preocuparte por las calorías. El pan de centeno no contiene trigo y ayuda a aliviar las molestias y la hinchazón. El pan de centeno contiene menos de 20 calorías y cuatro veces más fibra que el pan blanco normal. Seguir el pan de centeno te mantendrá lleno por más tiempo sin agregar calorías.
3. Pan de avena
Si quieres reducir la ingesta de carbohidratos y evitar la acumulación de grasas, elige pan de avena en lugar del pan blanco común y corriente. El pan de avena es una buena fuente de carbohidratos, que pueden ralentizar significativamente la digestión y mantener la sensación de saciedad por más tiempo.
4. Pan Ezequiel
Otro pan saludable para adelgazar es el pan Ezequiel, que está elaborado con cebada, trigo, lentejas, soja, trigo emmer y mijo. El pan Ezequiel es rico en proteínas y contiene 18 tipos de aminoácidos. Mejora la digestión, aumenta la absorción de minerales y tiene muchos beneficios sorprendentes. Además, el Pan Ezekiel no contiene azúcar agregada.
5. Pan de pita integral
El pan de pita integral es el pan de pita más saludable porque es un alimento integral que contiene muchas vitaminas y minerales. El pan de pita integral tiene algunos beneficios poderosos para la salud: ayuda a reducir el colesterol y el riesgo de niveles altos de azúcar en la sangre. El pan de pita integral contiene menos calorías que el pan integral porque normalmente se utiliza una rebanada de pan en lugar de pan normal para preparar un sándwich saludable.
6. Pan integral
Aunque el pan integral es un pan saludable que puedes comer todos los días, será complicado encontrar el verdadero pan integral adecuado. Algunas empresas etiquetan "harina de trigo" y "trigo", lo que no significa necesariamente que lo que compras sea pan integral real. Por eso, antes de comprar cualquier pan integral, debes asegurarte de leer atentamente la lista de ingredientes.
7. Pan de arroz integral
El pan de arroz integral también es muy adecuado para adelgazar. Te mantiene lleno de energía y energía, y es bajo en calorías y azúcar. Pruebe pan de arroz integral con mantequilla y verduras frescas o queso bajo en grasa. Si desea seguir una dieta muy estricta, puede considerar algunas verduras cocidas y un poco de pan de arroz integral.
8. Pan Sin Gluten
Si bien el pan sin gluten es necesario para quienes siguen una dieta sin gluten, también es adecuado para quienes intentan perder peso o Sólo quiero personas que coman más sano. Este tipo de pan sin gluten es más saludable que el pan blanco normal, pero muchos están especialmente procesados, por lo que debes asegurarte de comprar pan integral sin gluten.
Dejar de comer pan es un proceso doloroso para ti y tu cuerpo, así que no excluyas el pan de tu dieta. Puedes plantearte comer un pan sano y delicioso apto para adelgazar, que te hará sentir mejor y lucir mejor. ¿Cuál es tu pan favorito?
2. También hay cosas a las que prestar atención a la hora de comer pan.
1. Selección del pan
A la hora de elegir el pan, asegúrate de elegir un pan duro, ligero y espeso. Este tipo de pan generalmente tiene un bajo contenido de aceite y contiene mucha fibra dietética, lo que es beneficioso para la peristalsis intestinal y la digestión y absorción. La fibra dietética también inhibe la absorción de azúcar y grasas en el cuerpo y previene la obesidad. Por el contrario, el pan relleno es suave, dulce y delicioso, pero rico en calorías y grasas. Un panecillo duro tiene las mismas calorías que unas costillas del mismo peso. Si quieres perder peso, es mejor que lo intentes menos.
Así, el pan integral es el pan principal porque contiene hierro, vitamina B, vitamina E, fibra, magnesio, zinc y fibra. Comerlo con regularidad puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer. Si te gusta el pan dulce, prueba las tostadas con 1 cucharadita de mermelada. Coma dos rebanadas de pan tostado al día con mantequilla de maní, crema o una rebanada de queso bajo en grasa, y beba una botella de leche o yogur bajo en grasa. Si es posible, prepare lechuga, tomates y pepinos para comer. Las calorías son moderadas y la nutrición será más equilibrada.
2. El pan delicioso tiene miedo de "congelarse"
Mucha gente no sabe cuándo es el mejor momento para comer pan, y cómo conservarlo para mantenerlo "fresco". después de comprarla casa.
La mayoría de la gente compra pan fresco y lo guarda en el frigorífico. El pan tiende a secarse, endurecerse y caerse después de ser refrigerado, y su nutrición y sabor no son tan buenos como los del pan almacenado a temperatura ambiente. Las investigaciones muestran que entre 21 ℃ y 35 ℃ es la temperatura de almacenamiento más adecuada para el pan. Los expertos dicen que lo mejor es comer el pan que compras dentro de 2 días y simplemente sellar la bolsa a temperatura ambiente. Si quieres conservarlo por más de una semana, envuélvelo y mételo en el congelador. Después de sacarlo, mételo en el microondas y congélalo a temperatura ambiente. Tendrá un sabor muy fresco.
El pan tostado es más adecuado para el desayuno
Algunas personas están acostumbradas a tostar el pan hasta que quede fragante y crujiente. En consecuencia, el número de masticaciones del pan crujiente aumentará. Debido a que masticar (que está científicamente demostrado que ayuda a perder peso) estimula la saciedad del sistema nervioso central, puedes sentirte lleno comiendo pequeñas cantidades. Para las personas con acidez gástrica excesiva, los alimentos básicos como el pan, las rebanadas de pan y los bollos al vapor son carbohidratos, que a menudo estimulan la secreción de ácido gástrico y agravan el ácido pantoténico. Si tuestas rebanadas de pan o bollos al vapor antes de comerlos, pueden "nutrir el estómago". Esto se debe a que se formará una capa gelatinizada en las rebanadas de pan quemadas y en las rebanadas de panecillo al vapor, que puede neutralizar el ácido gástrico, inhibir la secreción de ácido gástrico y proteger la mucosa gástrica.
Sin embargo, los expertos sugieren que al hornear bollos y rebanadas de pan al vapor hay que controlar la temperatura y el tiempo, bastará con uno o dos minutos, y se pondrán ligeramente amarillos. No lo hornees hasta que se ponga marrón o negro, de lo contrario será malo para tu salud. Las personas con mala función gastrointestinal no deben comer demasiadas tostadas y bollos al vapor, solo 1 o 2 piezas cada vez.
El pan fresco no debe consumirse inmediatamente.
El pan recién salido del horno puede parecer fresco, pero los expertos dicen que nada que haya sido fermentado no debe comerse inmediatamente. El pan recién horneado todavía está fermentando y comerlo de inmediato puede causar fácilmente varios síntomas de malestar gastrointestinal, por lo que puedes comerlo con confianza después de dos horas. A algunas personas les gusta comer pan grande, tierno y que sabe bien. De hecho, la fermentación del pan tiene cierto grado y un tamaño más grande no significa necesariamente más nutrición.
5. Comer pan sin pelarlo.
Cuando se hornea el pan, se acumula una sustancia en la corteza, que no solo hace que la corteza sea negra y dulce, sino que también activa enzimas que inhiben la actividad de los radicales libres, combaten el cáncer y retrasan el envejecimiento. Para ello, lo mejor es comer pan con corteza.
6. No untar demasiada mermelada sobre las tostadas.
Lo primero es prestar atención a los ingredientes del pan. Generalmente no nos gusta el pan blanco, por eso lo rellenamos con diversas mermeladas y sándwiches. Los ingredientes que agregues también tienen diferentes calorías. Presta especial atención al comer. Si no se requiere actividad extenuante, asegúrese de elegir una opción baja en calorías.
7. Presta atención a los ingredientes del sándwich.
El pan relleno es rico en calorías y grasas, y un panecillo tiene las mismas calorías que el mismo peso de costillas. Si quieres perder peso, es mejor que lo intentes menos. El pan integral es el pan principal ya que contiene hierro, vitamina B, vitamina E, fibra, magnesio, zinc y celulosa. Comerlo con regularidad puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer. Si te gusta el pan dulce, prueba las tostadas con 1 cucharadita de mermelada. Coma dos rebanadas de pan tostado al día con mantequilla de maní, crema o una rebanada de queso bajo en grasa, y beba una botella de leche o yogur bajo en grasa. Si es posible, prepare lechuga, tomates y pepinos para comer. Las calorías son moderadas y la nutrición será más equilibrada.