¿Por qué siempre me duele la espalda?
1. Causas del dolor lumbar
1. El dolor lumbar causado por la espondilosis cervical
La espondilosis cervical se produce en la columna cervical ¿Cómo puede causar baja? dolor de espalda? Como todos sabemos, las ramas posteriores de los nervios espinales de la cuarta, quinta y sexta vértebra cervical se extienden hasta la espalda e inervan la piel y los músculos de la parte superior de la espalda.
Cuando hay cambios degenerativos en la columna cervical, si se estiran las ramas posteriores de los nervios espinales de la cuarta, quinta y sexta vértebra cervical, se producirá dolor lumbar.
De hecho, el dolor de cuello y espalda, la debilidad de las extremidades superiores, el entumecimiento de los dedos, los mareos, las náuseas e incluso la visión borrosa y la dificultad para tragar son síntomas de la espondilosis cervical.
2. Dolor de espalda causado por el hombro congelado
El hombro congelado puede causar dolor en el hombro. A medida que avanza la enfermedad, la intensidad del dolor seguirá aumentando y algunos pacientes experimentarán dolor de espalda.
3. Dolor de espalda causado por espondilitis anquilosante
Los pacientes con espondilitis anquilosante experimentarán dolor lumbar crónico sistémico o persistente, sensibilidad en la apófisis espinosa y rigidez en la zona lumbar después de levantarse. Por la mañana, el dolor en la zona lumbar empeora al recostarse, mejora después del ejercicio y provoca fatiga después de estar de pie o caminar durante mucho tiempo.
La mayoría de los pacientes tienen movilidad limitada en la zona lumbar y la cintura. El examen físico reveló dolor a la palpación en la apófisis espinosa lumbar, espasmo de los músculos paravertebrales, atrofia muscular e incluso cifosis en las últimas etapas.
4. Dolor de espalda causado por el sistema respiratorio
Muchas enfermedades respiratorias, como las adherencias pleurales, el cáncer de pulmón y la tuberculosis, también pueden causar dolor de hombro y espalda, pero generalmente en la espalda. , omóplato lateral o trasero.
5. Dolor referido causado por enfermedades viscerales
Las enfermedades pélvicas ginecológicas y las enfermedades de la próstata pueden provocar lumbalgia, enfermedades renales como cálculos, nefroptosis, pielonefritis y enfermedades retroperitoneales como abscesos. El hematoma puede causar dolor lumbar, las enfermedades del hígado, los muslos y el corazón pueden causar dolor lumbar.
2. Prevenir el dolor de espalda
Las estadísticas muestran que más de la mitad de los síntomas del dolor de espalda reaparecerán. Recientemente, el American Family Health Handbook señaló que siempre que preste atención a algunos detalles de la vida, puede prevenir eficazmente el dolor de espalda.
1. Los ejercicios de espalda y abdominales son igualmente importantes.
La gimnasia y los ejercicios de estiramiento pueden ayudar a mejorar la salud de la espalda. Puedes hacer más ejercicios de baja intensidad, como caminar y nadar, pero la natación en mariposa también ejercerá presión sobre los músculos de la espalda y no es adecuada para personas con dolor de espalda.
Levantamiento de pesas, baloncesto, etc. Tampoco apto para personas con dolor de espalda. Además, además de fortalecer los músculos de la espalda, también se deben fortalecer los músculos abdominales durante el ejercicio para brindar un mejor soporte a la espalda.
2. Flexiona las rodillas al agacharte para levantar pesas.
Cuando te agachas, tu espalda experimenta la mayor tensión. Al coger o levantar algo, lo mejor es doblar las rodillas para que la zona de tensión se concentre principalmente en las piernas, no en la espalda.
Además, lo mejor es abrir las piernas y mantener la espalda recta, manteniendo los objetos pesados lo más cerca posible del cuerpo para reducir la presión sobre la espalda.
Si siempre llevas una mochila pesada, presta atención a cambiar los hombros tensionados con frecuencia.
3. Use menos mallas
El uso frecuente de mallas hará que los músculos abdominales se relajen, lo que no favorece el apoyo de la espalda. Los tacones altos también aumentarán la carga sobre la espalda. Las mujeres deberían usar tacones menos altos. El tacón no debe exceder los 2,5 centímetros y no debe ser demasiado alto.
4. Mantenga un peso normal
El sobrepeso comprimirá los músculos de la espalda y la mayoría de las personas obesas tienen dolor de espalda crónico. Especialmente si aumenta de peso en un corto período de tiempo, puede aumentar repentinamente la carga sobre los músculos y ligamentos de la espalda.
5. ¿Es correcta la postura sentada?
Al estar sentado y de pie, la espalda soportará una mayor presión. La postura correcta de pie debe ser mantener la cabeza, el cuello y el pecho rectos, inclinar la pelvis hacia adelante y al mismo tiempo contraer el abdomen y las nalgas para reducir la presión sobre la espalda.
Al sentarte, también debes enderezar la parte superior del cuerpo, mantener la columna lo más cerca posible del respaldo de la silla y las rodillas ligeramente más altas que las caderas.
6. Doble las rodillas
Al dormir boca abajo, los músculos abdominales se relajan, lo que puede provocar fácilmente lordosis. Las personas que sufren con frecuencia de dolor de espalda deben acostarse de lado y doblar las rodillas al dormir para reducir la presión sobre los discos intervertebrales.
Si te acuestas boca arriba, coloca una almohada debajo de las rodillas para mantenerlas dobladas. Además, el colchón no debe ser demasiado blando.
3. ¿Qué es bueno comer para el dolor de espalda?
1. Riñón de oveja
El riñón de oveja es de naturaleza dulce y cálida. Después del consumo, puede nutrir los riñones, el qi y la esencia. Puede usarse para el dolor de espalda, tinnitus, sordera y otras enfermedades causadas por deficiencia y tensión renal.
2. Nueces
Las nueces tienen los efectos de romper la sangre y eliminar la estasis sanguínea, reponer las deficiencias y fortalecer el cuerpo, y tonificar los riñones. El consumo regular puede fortalecer los músculos y los huesos y retrasar la degeneración de las articulaciones. Su consumo moderado puede ayudar a aliviar los síntomas de las personas con dolor de espalda.
3. Pollo
El pollo tiene un sabor dulce y un carácter cálido. Puede calentar el cuerpo, fortalecer el bazo, nutrir el qi y la sangre y nutrir los riñones y la esencia. Las proteínas y oligoelementos que contiene el pollo pueden activar la circulación sanguínea y fortalecer los músculos, por lo que es adecuado para personas que sufren a menudo de dolor de espalda.
4. Puerros
Los puerros son de naturaleza picante y cálida, entran en los meridianos del estómago, el hígado y los riñones, calientan el medio, promueven el qi, tonifican el hígado y los riñones, calientan el corazón. cintura y rodillas, y trata la tensión y los esguinces de los músculos lumbares. Tiene un cierto efecto de alivio sobre el dolor lumbar.
5. Luffa
La Luffa es de naturaleza fría y de sabor dulce. Tiene las funciones de eliminar el calor y desintoxicar, dragar los meridianos, promover el qi y eliminar la estasis sanguínea. Además, las saponinas contenidas en la esponja vegetal también tienen efectos antiespasmódicos y analgésicos, y también son adecuadas para personas con dolor de espalda.
6. Longan
Longan puede nutrir el corazón y el bazo, reponer el qi y la sangre, fortalecer el bazo y el estómago y nutrir los músculos. Además, la glucosa, la sacarosa, los aminoácidos, los oligoelementos y otros ingredientes contenidos en la carne de longan también pueden desempeñar un papel en la resistencia a la fatiga, la reposición de energía y el alivio del dolor. Las personas que sienten dolor de espalda y dolor de espalda con frecuencia pueden comer longan con moderación.
7. Papaya
La papaya es de naturaleza suave y de sabor dulce. Es rica en papaína, papaína y otros ingredientes orgánicos. Tiene un buen efecto para relajar los músculos y activar los colaterales. , y se utiliza a menudo para el dolor articular reumático, tratamiento adyuvante de la contractura del tendón.