¿Cuáles son las ventajas y desventajas de quedarse en casa el fin de semana?

Peligro 1

Estar sentado durante largos periodos de tiempo provoca dolor de espalda y aumenta el riesgo de cáncer.

Contramedidas: Las personas que permanecen sentadas durante largos periodos de tiempo deben ponerse de pie. durante al menos 2 horas al día. Haga algo de ejercicio durante los descansos en la oficina.

Un equipo de investigación de la Universidad de Sydney, Australia, realizó una encuesta a gran escala y enumeró 6 malos hábitos que pueden provocar una muerte prematura. Anteriormente, los estudiosos creían que el consumo excesivo de alcohol, los malos hábitos alimentarios, la falta de ejercicio y el tabaquismo eran factores importantes que conducían a una esperanza de vida más corta. Ahora, se han añadido dos elementos más a la lista de muerte: ser sedentario y dormir demasiado o demasiado poco. Las investigaciones muestran que estar sentado durante largos períodos de tiempo puede causar dolor en los músculos de la espalda y el cuello y aumentar el riesgo de obesidad, cáncer y diabetes tipo 2.

Los expertos de Public Health England publicaron por primera vez directrices de salud relevantes, recomendando que las personas sedentarias establezcan una "cuota diaria" de estar de pie, comenzando con al menos 2 horas al día y aumentando gradualmente hasta 4 horas. Una guía publicada en el British Journal of Sports Medicine dice que los trabajadores de oficina no deben quedarse quietos durante largos períodos de tiempo, sino que deben permanecer de pie todo el tiempo y no quedarse quietos, ya que permanecer quietos durante largos períodos de tiempo puede equivaler a estar sentados quietos. Deberías quedarte aquí un rato y luego ir a otro lugar para quedarte un rato.

Li Jing, profesor asociado del Departamento de Deportes y Ciencias de la Salud del Instituto de Educación Física de Nanjing, sugirió:

1. Los trabajadores administrativos de los edificios de oficinas pueden tomar el ascensor. de subir las escaleras; caminar rápidamente por el medio del pasillo; si es posible, al mediodía se puede saltar la cuerda; Pero este tipo de "ejercicio aeróbico" debería durar al menos entre 15 y 30 minutos.

2. Cada hora te sientas, te levantas y te mueves, estiras y expandes el pecho o realizas algunas actividades de la columna cervical y lumbar en el asiento, como flexión y extensión del cuello, flexión lateral izquierda y derecha, y movimiento de la cabeza, etc.

3. Si no puedes evitar estar sentado durante mucho tiempo debido al trabajo, hacer algunos pequeños movimientos también puede prevenir la trombosis venosa profunda. Al sentarse, lo mejor es ponerse siempre de puntillas. También existen ejercicios para las pantorrillas similares a pisar los pedales de una máquina de coser. Alterne las piernas izquierda y derecha cada hora. Si las condiciones lo permiten, puedes levantar las piernas adecuadamente, darte palmaditas con las manos o hacer un simple masaje.

4. Cuando conduzcas una distancia larga, para un máximo de dos horas, bájate del coche y camina.

Peligro 2

Mirar fijamente el ordenador y escuchar música en casa puede dañar tu visión y oído.

Métodos de afrontamiento: Reducir el tiempo que escuchas con auriculares, aumentar la cantidad de actividades al aire libre y relajar la vista.

A la mayoría de los otakus les gusta encender el reproductor, enchufar los auriculares y reproducir música pop sin fin todos los días. Esto causa daño al tímpano y pérdida de audición. Además, si los "otakus" utilizan el ordenador durante mucho tiempo, sus ojos se secan, provocando el síndrome del ojo seco o queratitis, que puede provocar una alta miopía e incluso un desprendimiento de retina.

Yue Lijing, médico jefe del Departamento de Oftalmología del Segundo Hospital de Medicina Tradicional China de la provincia de Guangdong, sugirió que en la era de Internet, los ojos deben ser "ligeros" y "pesados". La reducción de la carga consiste en reducir el tiempo dedicado a utilizar productos electrónicos o cerrar los ojos durante largos períodos de tiempo, y el incremento consiste en aumentar la cantidad de actividades al aire libre.

No existen requisitos especiales en cuanto al horario para las actividades al aire libre. Se pueden realizar durante el día o la noche, pero se debe evitar el mediodía. Durante este período, la luz solar directa es fuerte y permanecer al aire libre durante mucho tiempo puede dañar los ojos. Además, los parques de atracciones interiores a gran escala están todos iluminados artificialmente, desde brillo hasta luz estroboscópica, lo que no puede lograr el efecto de "ojos" bañándose en la luz del sol. Por tanto, no se recomienda sustituir las actividades al aire libre por actividades en el interior.

Xie Bingbin, cirujano asistente del Departamento de Otorrinolaringología y Cirugía de Cabeza y Cuello del Segundo Hospital Afiliado de la Universidad de Nanchang, dijo que escuchar música con auriculares durante mucho tiempo, sin importar cuán bajo sea el volumen , es muy perjudicial para la audición. La estimulación sonora ininterrumpida y a largo plazo puede dañar fácilmente las células ciliadas o las sinapsis. Con el tiempo, aunque normalmente puedes comunicarte con los demás en un ambiente tranquilo, una vez que estás en un ambiente ruidoso, resulta muy difícil comunicarte con los demás. Esta lesión es totalmente evitable.

Peligro 3

Comer comida rápida irregular y poco saludable dañará el tracto gastrointestinal.

Métodos de afrontamiento: comer con regularidad, prestar atención a los cuidados gastrointestinales y buscar atención médica de inmediato si no se siente bien.

Los "trabajadores de oficina" suelen estar ocupados todo el día y lo que más esperan cada semana es el fin de semana. Durante las vacaciones, me despierto de forma natural. Después de levantarme, veo películas, leo cómics, reviso Moments y actualizo Weibo. O simplemente trabajar desde casa, quedarse en casa todo el día, preparar fideos instantáneos y bocadillos en casa, comer lo que quiera cuando tenga hambre y quedarse dormido en el sofá cuando tenga sueño. Eso es lo que la gente suele decir.

Zhi Wang, médico tratante del Departamento de Gastroenterología del Hospital Zhongda afiliado a la Universidad del Sureste, dijo que este tipo de vida familiar no es buena para el estómago y es la causa de las úlceras gástricas.

Quedarse despierto hasta tarde durante mucho tiempo y no prestar atención a su dieta provocará un metabolismo desordenado y una inmunidad baja. Sumado a una presión excesiva, el cuerpo provocará una secreción excesiva de ácido gástrico, erosionando la mucosa gástrica, provocando úlceras e incluso sangrado gástrico. El sangrado de estómago es causado por la ruptura de los vasos sanguíneos erosionados por la úlcera.

Por eso, en la vida diaria, debemos prestar atención a mantener un estilo de vida regular, evitar quedarnos despiertos hasta tarde durante largos períodos de tiempo y comer comidas no organizadas, y elegir algunas actividades al aire libre para liberar el estrés y relajarnos cuando la presión laboral es alta. alto. Una vez que tenga malestar estomacal o deposiciones anormales, busque atención médica de inmediato. Después de que sane, debe cuidar bien su estómago para evitar que la úlcera reaparezca y cause problemas gastrointestinales más graves.

Peligro 4

La inactividad prolongada y la dieta hipercalórica provocan sobrepeso u obesidad.

Métodos para afrontar la situación: no quedarse despierto hasta tarde, intentar cocinar sus propias comidas y jugar cada media hora.