¿Qué malos hábitos afectarán tu forma de perder peso?

Todas las chicas quieren tener una figura esbelta y muchas personas buscan formas de perder peso. La mayoría de las personas pierden peso mediante el ejercicio, algunas toman pastillas para bajar de peso y otras simplemente se ponen a dieta. Este método para perder peso no es particularmente bueno y una dieta prolongada puede afectar fácilmente su salud. Este enfoque no es particularmente ideal. De hecho, algunas personas ya no pueden perder peso. ¿Cuál es la razón? Echemos un vistazo.

1. Obstáculos para perder peso

▲Comer carne todos los días. Una encuesta reciente realizada a 14.000 personas mostró que las personas que comen más carne tienen un 27% más de probabilidades de ser obesas que la persona promedio. El nutricionista vegetariano Julián dijo que muchos estudios han demostrado que las personas que siguen una dieta vegetariana tienen un índice de masa corporal (índice de masa corporal) y grasa más bajos.

▲Elija alimentos etiquetados como “sin grasa” o “sin azúcar” en el centro comercial. Leer atentamente la lista de información nutricional de los paquetes de alimentos es uno de los pasos más importantes para perder peso. Desafortunadamente, muchas afirmaciones sobre alimentos saludables son engañosas y carecen de estándares industriales. Lisa, dietista registrada, dijo que antes de elegir los alimentos que se venden en las tiendas, se deben comprender los ingredientes de estos alimentos y luego tomar una decisión en lugar de seguir ciegamente los anuncios y promociones.

▲Adicto a los zumos de frutas y bebidas con alto contenido de azúcar. El nutricionista Julián dijo que la gente tiende a ignorar las calorías que contienen las bebidas. Si quieres perder peso, utiliza té sin azúcar y agua en infusión en lugar de jugos procesados ​​y bebidas con alto contenido de azúcar.

▲Comer fuera de casa con frecuencia. Las investigaciones muestran que incluso si elige ensaladas, carnes magras o cereales integrales cuando sale a comer, seguirá consumiendo más calorías que si cocinara en casa. No importa a dónde vayas, salir a comer consume una media de 200 calorías más que cocinar en casa.

2. Dieta saludable

1. Beber más agua hervida

Un estudio de la revista estadounidense "Obesity" encontró que beber un vaso de agua antes de las comidas puede mejorar. Mejora tu salud en tres días. Pierde 2 kg en un mes. En el estudio, 48 personas de entre 55 y 75 años se dividieron en dos grupos para seguir una dieta baja en calorías, y un grupo bebió 500 cc de agua antes de las comidas. Después de tres meses, el grupo que bebía perdió 7 libras, mientras que el grupo que bebía solo perdió 5 libras. Además, el grupo que bebió agua también perdió peso más rápido. Sólo tomó 5 semanas perder 4 kilogramos, mientras que el grupo que bebió agua necesitó 9 semanas para lograr el mismo efecto. El seguimiento también encontró que los sujetos que continuaron bebiendo agua antes de las comidas no sólo no volvieron a ganar peso, sino que también perdieron peso nuevamente.

Beber agua hervida puede mantener el metabolismo normal del cuerpo, eliminar los desechos y promover la circulación en el cuerpo. Muchos nutrientes de los alimentos también deben disolverse en agua para ser absorbidos y utilizados. Sin embargo, la gente moderna está acostumbrada a beber bebidas azucaradas, e incluso existe el mito de que beber bebidas equivale a reponer agua. No solo puede provocar enfermedades crónicas como la obesidad, el síndrome metabólico y el cáncer de páncreas, sino que también puede provocar enfermedades crónicas. afectan el desarrollo de los niños.

2. Cambie a alimentos integrales

Los cereales integrales sin refinar son ricos en fibra dietética, lo que puede aumentar la saciedad y ayudar a controlar el peso. Se recomienda que el alimento básico sea arroz integral, o arroz morado, avena integral, mijo integral, etc. , y luego agregue muchas verduras. Se recomienda elegir frutas con bajo dulzor, como manzanas, guayabas, tomates, kiwis, etc. En el caso de la carne, se recomienda comer pescado bajo en grasas y pechugas de pollo sin piel.

3. Comer menos alimentos procesados.

Por ejemplo, come carne fresca en lugar de salchichas y albóndigas, y come frutas y verduras frescas en lugar de encurtidos o jugos. Los alimentos procesados ​​suelen contener almidón, condimentos y aditivos, y tienen mayores proporciones de aceite, azúcar, sal y calorías. Además, al cocinar, trate de cocinar al vapor y hervir agua, y evite los métodos de cocción con alto contenido de aceite, azúcar y sal, como salteados, agridulces y salteados con salsa. , reteniendo más nutrientes naturales y permitiendo que la punta de la lengua sienta el sabor original de la comida.

4. Insistir en desayunar

El desayuno debe ser tomado para evitar bajar la tasa metabólica basal. La ración debe ser de 7 a 8 puntos completa para evitar comer en exceso y perder el control. No comas 3-4 horas antes de acostarte. Además, si mira menos computadora o televisión mientras come y se distrae mientras come, pensando que no está lleno o comiendo demasiada comida, será difícil generar información de saciedad en su mente.

Los métodos extremos como el hambre, el ayuno, el alto contenido de proteínas, un solo alimento, el reemplazo de comidas, etc., pueden no tener necesariamente un buen efecto de pérdida de peso. Mantener buenos hábitos alimentarios y de ejercicio es la forma más duradera de controlar el peso.