¿Cómo pueden perder peso las madres que amamantan?

La leche materna sigue siendo la herramienta número uno para perder peso. Amamanta, ahorra leche, bebe más agua, deja que la leche se evapore en el cuerpo, mantente de buen humor y haz más ejercicios que te gusten. Por ejemplo, me gusta hacer aeróbicos. ¡Recomendé el baile adelgazante siao en Weibo! ¡Muy interesante! Después de saltar me siento bien y puedo alcanzar la intensidad necesaria para fines aeróbicos. (Tenga cuidado de no moverse demasiado, el bailarín principal se volverá loco-)

Además de una pequeña cantidad de ejercicio aeróbico, preste atención a su dieta (en realidad, solo coma normalmente, la pérdida de peso es demasiado rápido y tendrás demasiada leche) y hacer plasticidad corporal, como entrenamiento de espalda y manguito rotador (¡las mujeres deben prestarle atención en cualquier etapa! ¡Es una especie de temperamento! De lo contrario, te convertirás en tía. Practica para restaurar fuerza central (esto no significa abusar del abdomen, no es necesario. Es bueno hacer contracción isométrica. Cuando entrenes caderas y piernas, ¡recuerda usar los músculos abdominales! No me preguntes si puedes hacer músculos abdominales. Normalmente no lo hago. También dijo que no puedes hacer ejercicios abdominales dentro de los 3 meses porque el conocimiento de los ejercicios y series puede no ser el adecuado para ti. Es mejor hacer el ejercicio que te gusta. p>

1. Método de mejora del metabolismo: la frecuencia del ejercicio es tres veces al día, 20 minutos cada vez, dependiendo del tiempo individual determinado (4 meses o más) Mi período de lactancia llegó relativamente tarde, aproximadamente. 1 año a más tardar, y realmente no hay novedades durante 4 meses y medio ~ Además, mantengo buenas evacuaciones.

2. Lactancia materna: alimentar más y almacenar más leche congelada y descongelada. ¡Puede conservar casi el 99% de los nutrientes! ¡No se preocupe por la desnutrición en el viejo mundo! Use ropa interior y sujetadores deportivos y no deje que sus senos se caigan: su período llegará pronto. Lo único a lo que debes prestar atención es a no hacer muchos ejercicios intensos en el suelo, como entrenamiento de fuerza.

3. Duerme: acuéstate temprano, no menos de 7 horas. Da Shi dijo que los bebés domésticos pueden comenzar a hacer ejercicio toda la noche a los tres meses, así que diré esto, para que recuerdes algunos controles y algunas rutinas de sueño regulares para tu bebé ~)

4. una serie de patadas multidireccionales y flexiones de rodillas en tu tiempo libre, no lo menciones si tienes tiempo, busca un entrenador profesional, haz tres comidas al día, ricas por la mañana y bebe más agua. Por la noche, coma cereales, huevos, pechugas de pollo y menos frutas.