Cómo practicar los splits en casa

El método para practicar los splits en casa es el siguiente:

1. Sujeta la pelvis con ambas manos, salta y patea, luego arrodíllate con ambos pies, inclínate hacia adelante y muévete de izquierda a derecha.

2. Ponte de pie con las manos en el suelo, las palmas hacia abajo, estírate hacia izquierda y derecha, respira lentamente para estirar todo el cuerpo, coloca un pie sobre la otra rodilla para estirar los glúteos y avanza hacia abajo.

3. Levanta la pierna del mismo lado con una mano y estira el muslo hasta acercarlo a la cadera. Estira el codo y la pantorrilla hacia la pared, con una pierna en el medio y la otra hacia atrás.

Precauciones para practicar los splits

1. Antes de practicar los splits, elige calzado y lugar adecuados.

Lo mejor es elegir zapatos de baile suaves y antideslizantes. Estos zapatos son muy cómodos de usar y será fácil practicar movimientos descendentes como los splits. Además, el lugar para practicar splits debe ser plano y amplio, y lo mejor es elegir un lugar con suelo de madera.

2. Calentar.

Antes de practicar los splits, puedes hacer más movimientos de elevación de piernas para relajar completamente los músculos, y así podrás prevenir problemas como calambres durante los splits. También puedes ponerte en cuclillas durante unos 10 minutos cada vez, lo que resulta muy útil para practicar los splits.

3. Practica tirar de ligamentos

Lo mejor es practicar tirar de ligamentos todas las noches antes de acostarte. El método específico consiste en realizar primero actividades de calentamiento, comenzando por la prensa de piernas más básica, que se divide en prensa rápida y prensa lenta. Presione lentamente durante 30 a 40 segundos para estirar suavemente los músculos y sentir un ligero dolor. Presionar rápidamente significa presionar la pierna rápidamente para cerrar el dolor. Estirar ligamentos se trata principalmente de perseverancia.