Se dice que los suplementos vitamínicos pueden prevenir las enfermedades cardiovasculares. ¿Es esto cierto?
¿Pueden los suplementos vitamínicos prevenir las enfermedades cardiovasculares? ¡Los últimos resultados de las investigaciones son sorprendentes!
La suplementación con ácido fólico puede reducir la incidencia de accidentes cerebrovasculares.
Los investigadores revisaron 1.496 estudios relevantes y, tras una estricta selección, se analizaron en detalle 179 estudios que cumplían los criterios. Mediante un riguroso análisis estadístico, se encontró que el ácido fólico, las vitaminas complejas B, B6 y B12 pueden reducir la incidencia de accidentes cerebrovasculares, mientras que la vitamina B, la vitamina D, el calcio y la vitamina C no tienen ningún efecto sobre la aparición y muerte de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. . Complementar con niacina y antioxidantes (como vitamina E, caroteno, zinc y vitamina C).
Se puede observar que la opinión de que las tabletas de vitaminas no tienen efectos secundarios es incorrecta y se debe tener cuidado al usar medicamentos para complementar las vitaminas. Entonces, si desea complementar el ácido fólico, el complejo vitamínico B, B6 y B12, que pueden reducir la aparición de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, ¿cuánto debe complementar cada día?
El ácido fólico es familiar para la mayoría de las personas y las mujeres necesitan complementarlo cuando se preparan para el embarazo y durante el embarazo. Según los resultados de la investigación sobre la suplementación con ácido fólico, si desea complementar el ácido fólico, debe ser de 0,4 a 0,8 mg por día, que es la dosis de tabletas de ácido fólico para mujeres embarazadas. La dosis suplementaria de vitamina B12 es de 1 mg por día y la dosis de vitamina B6 es de 25 mg por día. Cabe destacar que si se desea tomar suplementos vitamínicos para tratar o prevenir enfermedades, se debe realizar una suplementación individualizada bajo la orientación de un médico.
La suplementación con vitaminas es un hábito de algunas personas.
Las vitaminas son micronutrientes que mantienen las funciones fisiológicas normales del cuerpo humano y desempeñan un papel importante en el crecimiento, el metabolismo y el desarrollo humano. Si se compara el cuerpo humano con una máquina precisa, entonces las vitaminas son como los tornillos de esta máquina precisa.
Después de que la gente se dio cuenta de la importancia de las vitaminas, surgió gradualmente en la sociedad una ola de suplementos vitamínicos, desde el tratamiento inicial de enfermedades hasta productos para el cuidado de la salud para el tratamiento de enfermedades y la prevención de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
El Estudio Estadounidense de Monitoreo y Nutrición encuestó a 37,958 adultos entre 1999 y 2012 y encontró que el 52% tomó preparaciones vitamínicas, el 31% tomó multivitaminas, el 19% tomó vitamina D y el 14% tomó preparaciones de calcio, 65438+.
Aunque no existen datos detallados de encuestas en China, se estima que muchas personas toman regularmente diversas vitaminas o productos para la salud, y los suplementos vitamínicos se han convertido en un hábito para algunas personas.
Se recomienda utilizar alimentos complementarios en lugar de complementos farmacológicos.
Aunque las vitaminas desempeñan un papel importante en el mantenimiento de las funciones fisiológicas normales del cuerpo humano, no es aconsejable complementarlas ciegamente con fármacos. Algunas vitaminas son incluso perjudiciales para la salud. Por ello, considerando el riesgo de una suplementación excesiva, se recomienda que las personas sanas complementen vitaminas a través de los alimentos para prevenir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
En primer lugar, reducir la ingesta de grasas saturadas, grasas trans y carnes rojas, y aumentar la ingesta de frutas y verduras. Las grasas saturadas y las grasas trans se encuentran principalmente en las grasas animales, la margarina y los alimentos fritos comerciales. La carne roja se refiere a la carne que es roja antes de cocinarla, como la carne de cerdo, ternera, cordero, conejo, etc. La carne roja contiene muchas grasas saturadas y su consumo prolongado puede provocar graves daños en enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
Por el contrario, se denomina carne blanca al pollo, pato, pescado, camarones, cangrejo y otras aves, con fibras musculares finas, bajo contenido en grasas y alto contenido en grasas insaturadas. El consumo de estas carnes puede reducir la aparición de enfermedades y tumores cardiovasculares y cerebrovasculares.
Además, las frutas y verduras frescas contienen más oligoelementos necesarios para el cuerpo humano, y no hay peligro de suplementación excesiva. Son fuentes ideales de vitaminas. Las personas normales deben asegurarse de consumir entre 300 y 500 g de verduras y entre 200 y 350 g de frutas frescas todos los días.
En segundo lugar, la dieta mediterránea. La dieta mediterránea se originó a partir de la estructura dietética tradicional de la región mediterránea en la década de 1950. La investigación médica moderna muestra que la dieta mediterránea es la dieta más saludable. Sus principales características son que la dieta diaria se compone principalmente de frutas, verduras, frutos secos, frijoles y cereales integrales, el aceite principal es el aceite de oliva, el pescado y las aves son las principales carnes y el vino debe consumirse con moderación;
Entonces, para que nuestro cuerpo esté más saludable, debemos recordar complementar nuestra vida con algunos alimentos a base de vitaminas, porque solo así podremos prevenir mejor algunas enfermedades cardiovasculares, que ciertamente no causarán enfermedades. en nuestro cuerpo, por lo que debemos prestar más atención en este momento, de lo contrario definitivamente afectará nuestra salud.
A medida que las personas prestan más atención al cuidado de la salud, la mayoría comienza a prestar atención a su propia salud. Algunas personas incluso comienzan a tomar algunos productos para el cuidado de la salud y algunas incluso usan vitaminas como productos para el cuidado de la salud en su día a día. vidas. Pensarán que los suplementos vitamínicos reducirán la aparición de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. ¿Es verdad? /No lo dices. Los amigos pueden ver la siguiente introducción:
2065438+En junio de 2008, el profesor Jenkins DJA de la Universidad de Toronto en Canadá publicó su investigación sobre suplementos vitamínicos y enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares en el American Journal of Cardiology. La última evaluación de la relación entre enfermedades ha vuelto a atraer la atención generalizada hacia las vitaminas. Considera que la relación entre la suplementación vitamínica y la prevención de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares no se puede generalizar y la suplementación ciega será contraproducente.
¿Pueden los suplementos vitamínicos prevenir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares?
Durante mucho tiempo, la relación entre las vitaminas y las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares ha sido el foco de atención de la comunidad médica, y también se ha convertido en un motivo para que algunas personas complementen vitaminas. En 2013 y 2014, el Grupo de Trabajo de Medicina Preventiva de EE. UU. recopiló evidencia relevante y formuló recomendaciones para la administración de suplementos vitamínicos. Cuatro años después, la conciencia aumenta a medida que salen a la luz nuevas pruebas.
Sin embargo, el profesor Jenkins DJA de la Universidad de Toronto en Canadá resumió recientemente 1.496 estudios relacionados. Después de un estricto cribado, se analizaron en detalle 65.438+0,79 estudios elegibles, se actualizó y se publicó en el famoso American Journal of Cardiology la relación entre los suplementos vitamínicos y las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. El profesor Jenkins DJA descubrió mediante un riguroso análisis estadístico que el ácido fólico, el complejo de vitaminas B, B6 y B12 pueden reducir la incidencia de accidentes cerebrovasculares, mientras que las tabletas de vitaminas, la vitamina D, el calcio y la vitamina C no tienen ningún efecto sobre la aparición y muerte de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. La niacina y los antioxidantes (como la vitamina E, el caroteno, el zinc y el selenio) no tienen ningún efecto. ) aumenta la mortalidad por todas las causas.
Se puede observar que la gente común piensa que las tabletas de vitaminas no tienen efectos secundarios y deben tener cuidado al usar medicamentos para complementar las vitaminas. Porque las tabletas de vitaminas tomadas como medicamento también son medicamentos. "El veneno de tres puntos es una especie de medicina." La suplementación indiscriminada de vitaminas a veces puede resultar contraproducente. Por ejemplo, las investigaciones muestran que la suplementación excesiva con betacaroteno aumenta el riesgo de cáncer de pulmón.
Después de comprender los conocimientos teóricos anteriores, si desea aplicar estas teorías a la realidad, el primer problema que debe enfrentar es que si desea complementar el ácido fólico y las vitaminas complejas B, B6 y B12, pueden reducir las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. ¿Qué cantidad de sustancias que causan enfermedades se deben complementar todos los días?
El ácido fólico es familiar para la mayoría de las personas y las mujeres necesitan complementarlo cuando se preparan para el embarazo y durante el embarazo. Según los resultados de la investigación sobre la suplementación con ácido fólico, si desea complementar el ácido fólico, debe ser de 0,4 a 0,8 mg por día, que es la dosis de tabletas de ácido fólico para mujeres embarazadas. La dosis suplementaria de vitamina B12 es de 1 mg por día y la dosis de vitamina B6 es de 25 mg por día. Cabe destacar que si se desea tomar suplementos vitamínicos para tratar o prevenir enfermedades, la administración individualizada debe realizarse bajo la orientación de un médico.
Desde el descubrimiento de que la vitamina C puede tratar el escorbuto, la comprensión de las personas sobre las vitaminas se ha profundizado gradualmente, especialmente la comprensión de sus funciones fisiológicas, lo que se puede decir que es un gran avance en la historia de la medicina moderna. Las vitaminas son micronutrientes que mantienen las funciones fisiológicas normales del cuerpo humano y desempeñan un papel importante en el crecimiento, el metabolismo y el desarrollo humanos. Si se compara el cuerpo humano con una máquina precisa, las vitaminas son como los tornillos de esta máquina precisa.
Conociendo la importancia de las vitaminas, poco a poco ha ido surgiendo en la sociedad una oleada de suplementos vitamínicos. Los suplementos vitamínicos se han transformado del tratamiento inicial de enfermedades a productos para el cuidado de la salud para el tratamiento libre de enfermedades y la prevención de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. El Estudio Estadounidense de Monitoreo y Nutrición encuestó a 37,958 adultos entre 1999 y 2012 y encontró que el 52% tomaba preparaciones vitamínicas, el 31% tomaba multivitaminas, el 19% tomaba vitamina D y el 14% tomaba preparaciones de calcio, 65,438+. Aunque no existen datos detallados de encuestas en China, se estima que muchas personas toman regularmente diversos suplementos vitamínicos o productos para la salud, y los suplementos vitamínicos se han convertido en un hábito para algunas personas.
Se recomienda utilizar complementos dietéticos en lugar de complementos medicinales.
Aunque las vitaminas desempeñan un papel importante en el mantenimiento de las funciones fisiológicas normales del cuerpo humano, la suplementación ciega de vitaminas no es aconsejable. La suplementación excesiva de algunas vitaminas es incluso perjudicial para la salud. En resumen, los beneficios reales del ácido fólico, las vitaminas del complejo B, B6 y B12 en la prevención de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares son muy limitados. El estudio más rentable sobre la suplementación con ácido fólico se realizó en pacientes con hipertensión, y la mayoría de los estudiosos creen que la razón de las conclusiones beneficiosas del estudio fue la falta general de ácido fólico en la población del estudio. Al mismo tiempo, considerando el riesgo de una suplementación excesiva, se recomienda que las personas sanas complementen su alimentación con vitaminas para prevenir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
Ajustar la estructura alimentaria, al mismo tiempo que se suplementan vitaminas, aumentando la proporción de ingesta de azúcar, proteínas, grasas y otras sustancias energéticas es más beneficioso para nuestra salud.
El Consejo Nacional para la Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud recomienda que las personas sanas mejoren su alimentación en los dos siguientes aspectos para prevenir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
Por el contrario, se denomina carne blanca al pollo, pato, pescado, camarones, cangrejo y otras aves, con fibras musculares finas, bajo contenido en grasas y alto contenido en grasas insaturadas. El consumo de estas carnes puede reducir la aparición de enfermedades y tumores cardiovasculares y cerebrovasculares. Además, las frutas y verduras frescas contienen más oligoelementos necesarios para el cuerpo humano y no hay peligro de suplementación excesiva. Son fuentes ideales de vitaminas. Las personas normales deben asegurarse de consumir entre 300 y 500 g de verduras y entre 200 y 350 g de frutas frescas todos los días.
En segundo lugar, la dieta mediterránea. La dieta mediterránea se originó a partir de la estructura dietética tradicional de la región mediterránea en la década de 1950. La investigación médica moderna muestra que la dieta mediterránea es la combinación de dietas más saludable. Sus principales características son que la dieta diaria se compone principalmente de frutas, verduras, frutos secos, frijoles y cereales integrales, el aceite principal es el aceite de oliva, el pescado y las aves son las principales carnes y el vino debe consumirse con moderación;
Después de leer el artículo anterior, podemos saber que las vitaminas no se pueden consumir de manera casual, ni se pueden utilizar para reemplazar las vitaminas en la alimentación diaria. En realidad son tres venenos Según la introducción anterior, podemos tomar complementos alimenticios, comer algunas frutas y verduras ligeras, así como algo de pescado, pescado, aves o adoptar una dieta mediterránea para prevenir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.