¿Qué ejercicios son efectivos para reducir la grasa? ¡Este deporte en realidad ocupa el primer lugar!
1. Ejercicio para adelgazar
Primer lugar: buceo
Calorías quemadas por hora: unas 900. ¡Bikini, cuerpo de bikini! El buceo es el ejercicio de musculación más eficaz de todos los ejercicios de fitness. Puede ayudarte a moldear las líneas de tus brazos, pecho, cintura, caderas y muslos en todas las direcciones.
Segundo Lugar: Remo
Calorías quemadas por hora: 500 a 70. Toma un remo, súbete a una tabla, intenta moverte para encontrar el punto óptimo para surfear, luego levántate lentamente y rema libremente por el agua. Este es el deporte más popular en el extranjero.
Tercer puesto: Ciclismo de montaña
Calorías quemadas por hora: 500 a 600. Por la mañana, subí la ladera del parque en bicicleta al aire libre y luego bajé zumbando, pensando en ti y comenzando a moverme, ¿verdad? Además, el ciclismo también es una buena forma de adelgazar.
Cuarto puesto: Esquí de fondo
Calorías quemadas por hora: Unas 500 (o más). El esquí de fondo es un deporte aeróbico extremadamente difícil, pero no es apto para cardíacos. Definitivamente es un ejercicio delgado cuando te deslizas hacia abajo.
Quinto puesto: Escalada en roca
Calorías quemadas por hora: unas 550. Ir a escalar con algunos amigos los fines de semana no sólo puede conectarte emocionalmente, relajar tu mente, sino también ayudarte a perder peso.
Sexto puesto: Snowboard
Calorías quemadas por hora: Unas 500. El esquí hace que trabajes todos los músculos de la cabeza a los pies, especialmente las piernas. Pero debido a la gran cantidad de ejercicio, me duelen un poco las piernas al día siguiente.
Séptimo puesto: Remo
Calorías quemadas por hora: 300 a 350. Flotar es una excelente manera de tonificar la parte superior del cuerpo y es más divertido y efectivo que hacer ejercicios con mancuernas en el gimnasio. El rafting no sólo puede adelgazar los brazos, los hombros y la espalda, sino también ejercitar la capacidad de equilibrio.
2. ¿Cómo perder peso más rápido?
Primero, haz elevaciones de piernas.
Después de levantarte por la mañana, puedes hacer cinco series de elevaciones de piernas en el salón o en la habitación, cada serie dura 1 minuto y puedes descansar después de cada serie. La elevación de piernas es un muy buen ejercicio para adelgazar los muslos. Puede ejercitar los músculos de los muslos y acelerar la quema de grasa de las piernas.
En segundo lugar, practicar yoga
El yoga tarda mucho en ver el efecto, por lo que el yoga no solo puede eliminar la grasa corporal, sino también moldear líneas esbeltas y perfeccionar la postura mediante el estiramiento. Los estiramientos de pie con una sola pierna son mejores para las piernas delgadas. No solo puede estirar las piernas, sino también mejorar la fuerza de las piernas y ejercitar el equilibrio.
En tercer lugar, utilice agua fría y caliente para masajear al bañarse.
Asegúrate de permanecer de pie mientras te duchas, ya que esto también te ayudará a quemar más calorías. Enjuague con agua caliente durante dos minutos y masajee sus muslos con las manos; luego enjuague con agua fría durante dos minutos y masajee sus muslos con las manos. Repetido varias veces, puede fortalecer eficazmente la circulación sanguínea de los muslos y promover la quema del exceso de grasa en los muslos, logrando así el efecto de perder peso y adelgazar las piernas.
Cuarto, postura en bicicleta
Antes de acostarte por la noche, túmbate en la cama, levanta los pies y pedalea la bicicleta, de 200 a 300 veces al día. Cuando termines, practica patadas de tijera. Separe las piernas unos 80 grados, luego ciérrelas y luego sepárelas. Un * * * está separado por 80 veces. El ciclismo es muy eficaz para adelgazar la grasa de la parte delantera de los muslos, y las piernas de tijera pueden adelgazar la grasa de la parte interna de los muslos.
Cómo adelgazar piernas de la manera más rápida y saludable
5. Saltar la cuerda
Una investigación ha confirmado que saltar la cuerda durante 10 minutos sin interrupción es como trotar durante mucho tiempo. 30 minutos. Al mismo tiempo, saltar la cuerda tiene un cierto efecto de ejercicio sobre el sistema cardiopulmonar. Saltar la cuerda es un deporte de bajo costo y de alta energía. Pero cuando empieces a practicar saltar la cuerda, también puedes tomar un descanso a mitad de camino, pero el tiempo de descanso no debe ser demasiado largo, de lo contrario afectará el efecto del ejercicio. Si hace ejercicio durante mucho tiempo, sus piernas se tensarán.
Sexto, bebe agua por la mañana
Toma un vaso de agua hervida después de levantarte por la mañana. Después de una noche de sueño, el agua en el cuerpo se reduce, la sangre es espesa y fluye lentamente, y las heces pueden comprimir los vasos sanguíneos y linfáticos de las extremidades inferiores, provocando edema en las piernas.
Beber un vaso de agua hervida con el estómago vacío en este momento no solo puede reponer la humedad celular a tiempo, reducir la viscosidad de la sangre, promover la circulación sanguínea, sino también ayudar a la motilidad gastrointestinal y acelerar la descarga de desechos en el cuerpo. De esta forma, la sangre de las piernas fluirá suavemente y el edema desaparecerá de forma natural.
7. Ejercicio sencillo después de las comidas
Tres comidas al día aportan la energía básica para mantener la vida del organismo. Media hora después de comer, puedes empezar a realizar ejercicios sencillos, como caminar y hacer las tareas del hogar. La cantidad de actividad no es grande, lo que puede consumir un exceso de energía y evitar la acumulación de grasa en las piernas. Y la investigación científica también ha descubierto que hacer ejercicio después de las comidas puede hacer que el cuerpo secrete hormonas que suprimen el apetito. Muchos tipos de piernas que conozco optan por permanecer de pie media hora después de las comidas para ayudar a la digestión y a adelgazar las piernas. Además, debemos hacer todo lo posible para controlar nuestra cena. Puedes comer algunas manzanas cuando tengas hambre. Son bajas en calorías y pueden hacerte sentir lleno. Para mantener la forma de sus piernas, algunas personas dejan de comer 6 horas antes de acostarse, despidiéndose por completo de los refrigerios nocturnos.