¿Qué suplementos es bueno tomar durante la preparación para el embarazo?
¿Qué vitaminas se deben suplementar antes del embarazo?
Suplementos de ácido fólico
El ácido fólico juega un papel importante en el desarrollo saludable del bebé. La deficiencia de ácido fólico puede provocar un desarrollo cerebral incompleto o malformaciones en el feto, por lo que las mujeres deben tomarlo. suplementos durante los primeros tres meses de embarazo. Se requiere una ingesta adecuada de ácido fólico todos los meses. Los alimentos ricos en ácido fólico incluyen el amaranto, las espinacas, la lechuga, los espárragos, el pak choi, etc. En el primer trimestre, es necesario complementar 0,4 mg de ácido fólico todos los días.
Suplementación con calcio
El calcio es el componente principal en la formación de huesos y dientes. Es una sustancia indispensable durante el desarrollo fetal y se utiliza en grandes cantidades. Los alimentos ricos en calcio incluyen la leche, los productos de soja, los huevos, los mariscos, la sopa de huesos, etc. La suplementación con calcio debe iniciarse durante la preparación para el embarazo. El calcio requerido es de aproximadamente 800 mg por día.
Suplementación con hierro
La falta de hierro en el organismo puede causar fácilmente anemia durante el embarazo. Los alimentos ricos en hierro incluyen hígado, frijoles, huevos, cereales, etc. Se recomienda a las madres embarazadas. Consuma 30 mg de hierro todos los días.
Suplementación con zinc
El zinc juega un papel importante en el desarrollo del feto, especialmente en el cerebro fetal. Los alimentos ricos en zinc incluyen ostras, mariscos, algas marinas, soja, lentejas, malta, semillas de sésamo negro, semillas de calabaza, carnes magras, etc. Las mujeres embarazadas necesitan al menos 100 mg de zinc al día.
Suplementos vitamínicos
Los alimentos ricos en vitaminas son la zanahoria, la coliflor, el tomate, el ajo, los espárragos, etc. La ingesta de vitamina D durante el embarazo es de 10 μg/día, y la ingesta de la vitamina E es de 10 μg/día, la ingesta es de 14 mg/día, la ingesta de vitamina B1 es de 1,5 mg/día, la ingesta de vitamina B2 es de 1,7 mg/día, la ingesta de vitamina B12 es de 2,6 mg/día y la ingesta de vitamina B1 es de 1,5 mg/día. La ingesta de vitamina C es de 130 mg/día y la ingesta de vitamina A es de 900 μg/día.