Recetas para bajar de peso durante la lactancia
Para garantizar el suministro de alimentos ricos en calcio, es necesario eliminar casi 300 mg de calcio cada día durante la lactancia, por lo que el calcio es el nutriente más vulnerable para las madres lactantes. Los productos lácteos tienen un alto contenido en calcio y se absorben y utilizan fácilmente. Lo mejor es consumir más de 400 g al día. Los productos de soja como el tofu y el tofu seco no sólo aportan proteínas a las plantas, sino que también son una buena fuente de calcio y deben consumirse en su totalidad. Además, las verduras, los frutos secos, los pescados pequeños y los camarones también son buenas fuentes de calcio.
La ingesta adecuada de cereales integrales, patatas y judías, sustituyendo parte del arroz pulido y la harina blanca como alimento básico, puede aportar más vitaminas del grupo B y es beneficiosa para la lactancia. Al mismo tiempo, el estreñimiento suele ocurrir durante el puerperio, por lo que se debe aumentar la fibra dietética de los alimentos básicos.
Consuma suficientes verduras y frutas frescas. Las madres lactantes necesitan la vitamina C contenida en las verduras y frutas frescas, y los ácidos orgánicos que contienen ayudan a aumentar el apetito y favorecen la absorción de minerales. Debes consumir 500 g de verduras todos los días, que deben incluir verduras de hoja verde oscura y frutas y verduras de color más oscuro.
Se deben asegurar 1000 ml de sopa todos los días. Los alimentos de origen animal se deben guisar y los métodos de cocción como freír y freír se deben utilizar con moderación. Sopa de pescado, sopa de manitas de cerdo, sopa de pollo, sopa de huesos, etc. Es beneficioso para la lactancia y debe usarse universalmente. Debido a que la sopa es grande, el condimento debe ser ligero y se debe quitar el aceite flotante para evitar la ingesta excesiva de grasa y sal con la sopa.
Presta atención a la nutrición y la higiene. Las mujeres que no necesitan alimentación sexual durante la lactancia deben comer menos alimentos encurtidos, ahumados y demasiado procesados, y evitar beber alcohol y café para no afectar la salud de su bebé a través de la leche materna.