La razón por la que sigues corriendo pero no puedes perder peso

Correr es un ejercicio sencillo. Muchas personas quieren perder peso corriendo, pero después de correr durante un tiempo, descubren que no tiene ningún efecto. Entonces también está funcionando. ¿Por qué no puedes perder peso? ¡Déjame decirte por qué!

Razón 1: No correr lo suficientemente rápido.

Correr es un ejercicio aeróbico que puede quemar calorías de forma eficaz, pero si quieres perder peso corriendo, debes prestar atención a mantener tu frecuencia cardíaca por encima de 100 latidos/min, de lo contrario será difícil perderlo. peso. Puede utilizar una herramienta de cronometraje para calcular su frecuencia cardíaca mientras hace ejercicio. Por supuesto, es más fácil y cómodo elegir una pulsera deportiva para controlar tu frecuencia cardíaca.

Razón 2: Hacer ejercicio durante demasiado tiempo.

En los primeros 20 a 30 minutos de carrera, el cuerpo consume la mayor parte del azúcar, por lo que para las personas que quieren perder peso, generalmente se recomienda mantener la carrera aeróbica durante más de 30 minutos. Sin embargo, existe un límite máximo de tiempo; generalmente no es apropiado más de 50 minutos. La razón es que correr durante demasiado tiempo consumirá todos los azúcares libres del cuerpo, y luego las proteínas participarán en el proceso de consumo, lo que provocará la pérdida de fibras musculares. La pérdida de músculo afectará directamente el metabolismo de las grasas, lo que no favorece. pérdida de peso.

Razón 3: Postura incorrecta al correr.

Al correr aeróbicamente, se recomienda cerrar los puños a ambos lados del cuerpo y balancear los brazos hacia adelante y hacia atrás, para ejercitar mejor los músculos de la parte superior del cuerpo. Especialmente cuando corres en una cinta, debes tener cuidado de no correr agarrándote de los pasamanos. Esto afectará directamente la eficiencia de la participación de los músculos en la parte superior e inferior de tu cuerpo y afectará el efecto del ejercicio.

Razón 4: Solo preocúpate por el valor del peso unilateral

Si tu peso no baja significativamente después de correr durante un período de tiempo, no te preocupes. Puedes ir al gimnasio para controlar si el contenido muscular de tu cuerpo ha vuelto a aumentar. Correr no sólo quema calorías, sino que también ayuda en cierta medida al crecimiento de las fibras musculares. La densidad del músculo es mucho mayor que la densidad de la grasa, por lo que incluso si no pierdes peso después de correr durante un tiempo, no significa que no estés delgado, sino que tienes más músculos y menos grasa. , y la estructura de su cuerpo es más firme y saludable.

Razón 5: El método de ejercicio es demasiado sencillo.

Al igual que el entrenamiento de fuerza y ​​el desarrollo muscular, la carrera aeróbica y la pérdida de grasa también son propensos a encontrar cuellos de botella. Es fácil que los grupos de músculos lo toleren durante mucho tiempo, estancando así el metabolismo de las grasas. En este momento, es posible que desees ajustar tu plan de ejercicios, como agregar de 3 a 5 minutos de carrera rápida con una frecuencia cardíaca de 120 latidos/min además de 30 minutos de trote aeróbico, o combinar ejercicio aeróbico con entrenamiento de fuerza para ayudarte. el cuerpo se deshace de él más rápido.

Lectura ampliada: Malentendidos sobre correr

1. Mientras corras, quemarás grasa.

Muchos principiantes piensan que simplemente correr quemarán grasa y no correrán 20 minutos todos los días. De hecho, esto no logrará el efecto quemagrasas.

Cuando empezaste a correr, ¿no fue porque estabas gordo, sino porque estabas en forma? ¿azúcar? ,?¿azúcar? La quema de grasa real sólo comienza después de haber consumido casi toda la grasa. Correr por un tiempo demasiado corto no tendrá ningún efecto en la pérdida de peso.

Cada persona empieza a quemar grasas en diferentes momentos según su diferente constitución física y ingesta alimentaria. En términos generales, correr durante más de una hora seguida puede lograr el propósito de quemar grasa.

Consejos: Puedes hacer algo de entrenamiento de fuerza antes de correr, y luego empezar a correr cuando el consumo de energía sea casi el mismo.

Cuanto más larga sea la carrera, mejor.

Algunas personas piensan que como quemas grasa cuando tu consumo de energía es más o menos el mismo, debes correr el mayor tiempo posible. Esta visión también es errónea.

En primer lugar, el ejercicio de alta intensidad todos los días hace que tengas hambre más fácilmente y es posible que comas más alimentos para reponer las calorías perdidas, lo que no vale la pena ganar.

En segundo lugar, si haces ejercicio aeróbico excesivo todos los días, pero tu dieta no puede garantizar una nutrición normal, tu metabolismo bajará bruscamente y el instinto de tu cuerpo será reducir el consumo de energía tanto como sea posible.

Consejos: 3-5 veces por semana, puedes hacer jogging durante más de una hora. Se recomienda combinar caminar y correr y ajustar la respiración adecuadamente.

Cuanto más rápido corras, mejor.

Esta afirmación también es incorrecta, por lo que el tiempo de ejecución no es largo y, lo más importante, no consume nada de grasa. La quema de grasa sólo se puede realizar de forma aeróbica. Si corre rápido y el suministro de oxígeno es insuficiente, el cuerpo solo puede suministrar energía sin oxígeno y la grasa no puede participar en el suministro de energía. También provocará síntomas como hipoglucemia durante el ejercicio y reducción de la capacidad de ejercicio.

Recordatorio: el ejercicio aeróbico continuo puede lograr el efecto de pérdida de grasa.

4. El número en la báscula representa el efecto de la pérdida de peso.

¿Algo a lo que debes prestar atención es a la pérdida de grasa? Pierde peso porque puedes quemar grasa mientras reconstruyes el músculo. El tejido muscular es más denso que el tejido adiposo. Aunque no se pierde mucho peso al pesar, las circunferencias de la cintura, la cadera y el pecho mejorarán significativamente y aún se puede lograr el efecto adelgazante visual desde la apariencia. Por lo tanto, el efecto de la pérdida de peso no puede evaluarse simplemente por el aumento o la pérdida de peso.

Recordatorio: el efecto de la pérdida de peso se puede juzgar de manera integral midiendo el contenido de grasa subcutánea y la proporción de músculo y grasa.

5. Céntrate únicamente en correr y ningún otro entrenamiento.

El cuerpo es una máquina adaptable. Cuando empiezas a correr, puedes quemar entre 60 y 70 calorías por kilómetro. Después de una carrera larga, tu cuerpo se convierte en una máquina de correr perfecta. Sólo puedes quemar 40 calorías con la misma velocidad y distancia.

Consejo: El ejercicio debe ser diverso. Correr es uno de los mejores ejercicios para tonificar la parte inferior del cuerpo. Puedes realizar un entrenamiento adecuado de las extremidades superiores y la cintura.

6. ¿Deberías comer después de correr?

Quemar muchas calorías provocará hambre. En este momento, si comes mucho, no solo no adelgazarás, sino que también ganarás peso.

Por supuesto, está mal no comer después del ejercicio. Después de correr, el cuerpo humano necesita reponer los electrolitos y la energía necesarios. ¿La energía absorbida se repondrá inmediatamente? ¿azúcar? y proteínas en lugar de dejar que el cuerpo las almacene como grasa como de costumbre. Además, la falta de un suplemento energético adecuado durante mucho tiempo provocará pérdida de masa muscular, un metabolismo más lento y una pérdida de grasa más lenta.

Recordatorio: después del ejercicio, agregue algunos alimentos ricos en proteínas, frutas y verduras, pero no coma en exceso.

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