¿Qué movimientos de ballet pueden ayudarte a mantenerte en forma?
¿Qué movimientos de ballet se pueden utilizar para estar en forma? Hoy en día a la gente le gusta hacer ejercicio. Hay muchas maneras de mantenerse saludable. Algunas personas lo hacen a través del ballet, pero hay muchos movimientos de ballet. Permítanme compartirles qué movimientos de ballet se pueden utilizar para estar en forma.
¿Qué movimientos de ballet pueden ayudarte a mantenerte en forma? 1. "Hamaca": extiende una toalla de baño grande sobre la colchoneta y acuéstate boca arriba. Agarra las dos esquinas de la toalla con ambas manos y cúbrete la parte posterior de la cabeza. Doble las rodillas y coloque los pies apoyados en el suelo. Inhala, contrae el abdomen y levanta la cabeza y el cuello hasta que los hombros se despeguen del suelo. Mantén esta posición, inhala y empuja lentamente una pierna estirada sin despegar el talón del suelo. Exhala y regresa las piernas a la posición de rodillas dobladas. Cambia a la otra pierna. Preste atención a la secuencia de respiración correcta y contraiga los músculos abdominales hacia adentro con cada exhalación.
2. "Spinbird" - acostado boca arriba, arrodillado. Coloca tus manos detrás de tu cabeza y contrae tu abdomen. Exhala mientras levantas la cabeza y el pecho, manteniendo el cuello natural. Al inhalar, estire las piernas y sepárelas en forma de tijera. La pierna izquierda está a 75 grados del suelo y la pierna derecha a 45 grados del suelo. Mantén esta posición y, al exhalar, dibuja un semicírculo con las piernas en el aire, cambiando de posición hacia arriba y hacia abajo. Inhala, cierra las piernas, repite y cambia la pierna izquierda y derecha.
3. Flexión y extensión de piernas en decúbito supino: acuéstese boca arriba, combinación de rodillas. Extiende tus brazos hacia los lados de tu cuerpo, formando una cruz. Contrae los abdominales y mantén los hombros tocando el suelo. Inhala, lleva las rodillas hacia el pecho. Exhala, estira las piernas hacia adelante y hacia arriba, levanta la cabeza y los hombros al mismo tiempo y estira la mano derecha hacia las piernas tanto como sea posible. Inhala, dobla las rodillas, exhala y aprieta el abdomen. Cambia al lado opuesto y haz 10 repeticiones en cada lado.
4. Remo rodante: siéntate derecho y contrae el abdomen. Estire las piernas hacia adelante, con los pies más anchos que el ancho de los hombros. Con las palmas hacia abajo, coloca la toalla enrollada frente a tu cuerpo. Collare su pecho y contraiga los músculos de los glúteos. Exhala, inclínate lentamente hacia atrás y al mismo tiempo relaja los músculos psoas para expandirlos hacia atrás hasta que puedas controlar el ángulo máximo. Quédese durante 1 segundo y tire del rollo de toalla hacia su pecho mientras inhala. Exhala nuevamente y levanta la toalla sobre tu cabeza. Inhala y regresa, repite. Estos ejercicios deben realizarse en secuencia de 3 a 5 veces por semana. Los dos primeros movimientos son calentamientos y los últimos tres movimientos son más difíciles. Haz 10 veces en cada grupo según los requisitos de la acción (5 veces en cada lado). Si al principio te resulta demasiado difícil, puedes empezar con 4-6 repeticiones. Practicar en un estudio de danza con espejos es ideal.
5. El bailarín gira - la posición preliminar es apoyarse en el suelo con la mano derecha y sentarse en el suelo con la pierna derecha arrodillada. Doble la pierna izquierda con la rodilla apuntando hacia arriba. Levanta la mano izquierda hacia un lado. Al comienzo del movimiento, estire las piernas, coloque los pies en el suelo uno tras otro, utilice los músculos abdominales para levantar los glúteos del suelo y levante el brazo izquierdo en alto. Contrae los abdominales, gira hacia la izquierda y coloca el brazo izquierdo sobre la espalda. Buscar. Sostenga las caderas mientras exhala y baje el cuerpo mientras inhala. Regrese a la posición lista y repita en el otro lado.
6. Rotación lateral de las yemas de los dedos: acuéstese boca abajo con los dedos de los pies y las palmas de las manos tocando el suelo. Contraiga los músculos de los glúteos, contraiga el abdomen y aplique fuerza en los músculos de la espalda (los omóplatos hacia el medio). Párese hasta que el pecho se despegue del suelo y los dedos todavía toquen el suelo para mantener el equilibrio. Inhala, extiende tu brazo derecho y toca la parte posterior de tu muslo derecho. Gira la cabeza y la parte superior del cuerpo hacia la derecha al mismo tiempo. Regrese a la posición inicial al exhalar. Repita del otro lado.
Si deseas desarrollar un abdomen hermoso, además de una variedad de ejercicios para los músculos abdominales, también necesitas ejercicio aeróbico a largo plazo y una dieta razonable. La combinación de los tres tiene el mejor efecto.
¿Cuáles son los beneficios del ballet?
1. Potenciar el sentido del ritmo musical
Los cursos de baile se dividen en clases según diferentes niveles y edades. Los pasos de baile coinciden con la música del curso, por lo que el ritmo es sencillo. Y claro, fácil de dominar y puede mejorar el ritmo de la música. Utilice su cerebro de forma flexible y mejore sus habilidades de coordinación. Diferentes movimientos de baile pueden crear diferentes combinaciones. Para permitir que los estudiantes comprendan y dominen verdaderamente los movimientos, de vez en cuando se organizarán movimientos para crear diferentes combinaciones, lo que permitirá a los estudiantes usar su cerebro y mejorar su coordinación física.
2. Ayuda al crecimiento óseo
Métodos de aprendizaje correctos, prestar más atención al equilibrio del cuerpo y a la extensión de los movimientos. Los músculos y las articulaciones, si se usan correctamente, ayudarán al crecimiento óseo, lo que puede cambiar el aprendizaje y la comunicación. Con más PartnerDance, los estudiantes tienen más oportunidades de probar combinaciones de cooperación, coreografía y danza, aumentar sus habilidades de comunicación, fortalecer su espíritu de aprendizaje y hacer que sus personalidades sean más alegres.
3. Mejorar la conciencia sobre la innovación
La escuela ofrecerá espectáculos de danza y reservará tiempo en clase para brindar a los estudiantes la oportunidad de usar lo que han aprendido para coreografiar y utilizar la creación musical. para mejorar sus capacidades creativas.
4. Cultivar la paciencia, la voluntad y la confianza.
El efecto de aprendizaje del ballet no es tan rápido como el de pintar y cantar. Bailar bien no sucede de la noche a la mañana.
Los estudiantes necesitan algo de tiempo para descubrir la relación entre las habilidades motoras y los movimientos musicales, para poder expresar los movimientos, expresar sus propios pensamientos y entrenar la paciencia y la voluntad. La confianza se puede mejorar determinando sus propias estrategias de expresión y acostumbrándose a comunicarse con los demás.
5. Espectáculos de danza y apreciación
La escuela realiza regularmente espectáculos de danza y bailes para mejorar el coraje y la confianza en sí mismos de los estudiantes. También pueden aprender a apreciar las cosas objetivamente y ampliar su pensamiento.
6. Diversificación de intereses
Hoy en día el ballet combina ballet clásico, danza moderna y danza folclórica, lo que no sólo mejora el conocimiento y el interés por aprender danza, sino que también amplía el campo de pensamiento. .
¿Qué movimientos de ballet pueden fortalecer tu cuerpo? 2 movimientos de ballet que las mujeres deberían dominar.
(1) Espalda baja: Pasos de acción: Sujeta la barra con la mano derecha, abre el brazo izquierdo hacia adelante y levántalo por encima de tu cabeza. Inclínese hacia atrás, manteniendo los hombros lo más planos posible y apretando la espalda. Partes del ejercicio: Músculos de la espalda, que pueden estirarse, abrir los hombros, enderezar el pecho y expandir la espalda. Se recomienda que las personas con malos hábitos de reducción mamaria practiquen más. Malentendidos de movimiento: el cuello no está recto, la espalda está suelta y la columna no está rígida.
(2) Press de piernas: Pasos de acción: Sujete el mango con la mano derecha, coloque la pierna derecha en el mango, estire las rodillas, presione la espalda hacia abajo y mantenga el cuerpo recto. Zona deportiva: Estire los ligamentos de las piernas para adelgazar las piernas. Malentendidos en el movimiento: las rodillas están dobladas, los empeines no están rectos y la espalda está doblada.
(3) Sentadilla: Pasos de acción: Sujeta el mango con la mano derecha, estira la mano izquierda en diagonal hacia abajo, mantén los talones juntos y abre los dedos de los pies en línea recta. Ponte en cuclillas, separa las rodillas hacia los dedos de los pies y empuja las caderas hacia adelante. Área de ejercicio: Estire los músculos internos del muslo. Malentendido del movimiento: doble las rodillas hacia adelante al ponerse en cuclillas, lo que es perjudicial para la articulación de la rodilla.
(4) Front point dance: Pasos de acción: Ponte de pie, estira el pie derecho hacia adelante y toca el suelo con los dedos del pie. Abra su mano derecha hacia el lado derecho de su cuerpo y estire su mano izquierda en un semicírculo hacia la parte delantera de su cuerpo. Presta atención al abdomen, el pecho y los ojos mirando hacia abajo. Área de ejercicio: La contracción abdominal revela piernas esbeltas y espalda recta, lo que ayuda a desarrollar una hermosa postura. Malentendidos en el movimiento: rodillas dobladas, espalda encorvada y abdominales demasiado flojos.
(5) Los movimientos de ballet que las mujeres deben dominar incluyen girar la cintura: Pasos de acción: Siéntese en el suelo con las piernas estiradas, doble la pierna izquierda y acerque el pie izquierdo a la pantorrilla derecha. Mantén la espalda recta y gira la cintura hacia la izquierda. Partes deportivas: Eliminar la grasa de la cintura ayudará a mantener la postura correcta de la parte superior del cuerpo y a entrenar una postura hermosa con cintura y forma. Errores de movimiento: Espalda floja y pierna derecha doblada.