¿Cuáles son algunas estrategias para evitar que aumente de peso durante el embarazo?
Estrategia 1: Coma comidas más pequeñas con más frecuencia.
Las madres embarazadas no tienen mucho apetito para comer debido a las reacciones del embarazo en las primeras etapas del embarazo. En este momento, básicamente no necesitan ingerir suplementos. Necesitan tomar suplementos de ácido fólico, calcio y vitaminas entre 1 y 3 meses después del embarazo. Comer más frutas también es útil para el desarrollo de tu bebé. Después de tres meses, el apetito de las madres embarazadas mejorará y aumentará considerablemente. En este momento ya puede comer alimentos sólidos. No se recomienda comer demasiado de una vez, reponerlo poco a poco en tandas. Si comes demasiado Cuerpo Sagrado, será difícil metabolizarlo y parte de él se almacenará como grasa corporal. Comer en exceso durante el embarazo es la principal causa de obesidad. Por lo tanto, recomendamos realizar comidas más pequeñas con más frecuencia durante el embarazo para evitar eficazmente el aumento de peso.
Estrategia 2: Ejercicio moderado
Porque muchas personas se cansan durante el embarazo y les dará pereza y pereza salir, pensando que sólo pueden "criarlos" con cuidado en casa. Quedarse mucho tiempo en casa es aburrido. Si comes snacks mientras ves telenovelas, comerás demasiado sin darte cuenta. Si se combina con poco ejercicio, la grasa se acumulará día a día y durará diez meses. No hay duda de que ganarás peso. En general, se recomienda el ejercicio moderado a las mujeres embarazadas para ayudar al desarrollo cerebral del bebé y a la absorción de nutrientes. Sin embargo, no se recomienda participar en ejercicios extenuantes y desafiantes. Lo mejor para las madres embarazadas es contar con un preparador físico profesional, para que puedan evitar el ejercicio excesivo y lograr el propósito de perder peso.
Estrategia 3: Dieta baja en grasas
Para las madres embarazadas, la dieta tradicional china suele ser sopa de pollo. Mucha gente guisa sopa de pollo y la bebe directamente si tiene grasa en la superficie. . ¿Sabe que estos alimentos complementarios no son buenos para los bebés, pero aumentarán la carga de peso de las mujeres embarazadas y no favorecen el desarrollo de los bebés? Por eso, además de asegurar los nutrientes necesarios, la dieta de la mujer embarazada también debe ser ligera. Al mismo tiempo, ¡las proteínas y grasas de alta calidad son la primera opción para las mujeres embarazadas! Las mujeres embarazadas pueden comer más frutas y verduras, leche, huevos, pescado y otros alimentos.
(PD: Las mujeres embarazadas no deben comer alimentos crudos o fríos, ya que provocarán acumulación de grasa en la parte inferior del abdomen. Lo mejor es calentarlos antes de comer)