¿Qué patrones de sueño pueden afectar tu salud?
En primer lugar, malos métodos para dormir
1. "Dormir con gorro"
Como hace frío, muchas personas tienen miedo de resfriarse. sobre la cabeza y les gusta dormir con una colcha sobre la cabeza, pero no saben que dormir con una colcha puede provocar fácilmente dificultades respiratorias. A medida que aumenta la concentración de dióxido de carbono en la colcha, la concentración de oxígeno sigue disminuyendo. Respirar aire húmedo durante mucho tiempo es extremadamente perjudicial para el cerebro.
Con el tiempo, provocará hipoxia, falta de sueño y pesadillas. Después de despertarse, se sentirá mareado, débil y deprimido.
2. Utilizar "brasier" para dormir
Los sujetadores protegen los senos, pero dormir con sujetador puede causar enfermedades. Tenga cuidado con los sujetadores que se vuelven desagradables. Especialmente inducir tumores de mama.
Según una investigación de expertos, las niñas que usan sostén durante más de 17 horas al día tienen un riesgo de cáncer de mama más de 20 veces mayor que las niñas que usan sostén por poco tiempo o no lo usan. usar sostén en absoluto. Esto se debe a que los senos están bajo presión a largo plazo, el flujo linfático está bloqueado y se retienen sustancias nocivas en los senos.
3. Sueño "sin hombros"
Algunas personas duermen con los hombros expuestos fuera de la colcha, pero no saben que en invierno hace frío y que sopla el viento. y el frío puede invadir fácilmente las articulaciones de los hombros del cuerpo humano y provocar que los meridianos locales y la sangre en las articulaciones estén estancados y sean difíciles de circular, lo que provoca síntomas como reumatismo, artritis y dolor en las articulaciones.
El frío también puede provocar fácilmente resfriados, secreción nasal, dificultad para respirar, mareos y dolor de cabeza.
4. "Almacenar" el sueño
El cuerpo humano no puede almacenar el sueño, por lo que dormir unas horas más para trasnochar no es de mucha ayuda para el cuerpo humano.
De hecho, el cuerpo humano sólo necesita una determinada calidad de sueño. Dormir demasiado no sólo impide dormir, sino que también es perjudicial para la salud.
5. La almohada es demasiado alta
Fisiológicamente hablando, la almohada debe tener entre 8 y 12 cm.
Si la almohada es demasiado baja, es fácil causar "rigidez en el cuello", o debido a que fluye demasiada sangre hacia el cerebro, el cerebro estará hinchado al día siguiente y los párpados también estarán hinchados. hinchado si la almohada es demasiado alta, afectará la suavidad del tracto respiratorio y lo hará propenso a roncar, y la almohada se mantiene alta durante mucho tiempo, lo que fácilmente puede provocar molestias en el cuello o joroba.
6. Dormir "contra el viento"
Al dormir, la capacidad del cuerpo humano para adaptarse a los cambios ambientales se reduce. Dormir contra el viento es propenso a resfriados y enfermedades.
Por eso, el lugar para dormir debe estar alejado de corrientes de aire y la cama debe mantenerse a cierta distancia de puertas y ventanas.
7. Dormir con las manos sobre la almohada
Poner las manos debajo de la cabeza mientras duermes no sólo afectará a la circulación sanguínea y provocará entumecimiento y dolor en las extremidades superiores, sino que también afectará a tu cuerpo. aumentará la presión intraabdominal, que empeorará con el tiempo y se producirá "esofagitis por reflujo".
8. Sueño "opuesto"
Algunos miembros de la familia, como marido y mujer, madre e hijo, suelen dormir uno frente al otro. Esto hará que el gas inhalado por una de las partes sea principalmente el gas de escape exhalado por la otra parte, y el cerebro carecerá de oxígeno fresco o tendrá un suministro insuficiente de oxígeno. También provocará fácilmente insomnio, ensoñaciones, mareos y fatiga después de despertarse.
Porque cada uno tiene hábitos de sueño diferentes, como tirar de la colcha, patear, roncar, etc. , es fácil hacer que la colcha se resbale, se resfríe y afecte el sueño.
9. Dormir con “maquillaje” puesto
Algunas mujeres, especialmente las jóvenes, no se desmaquillan antes de acostarse.
Los restos de cosméticos en la piel pueden obstruir los poros y provocar una secreción alterada de las glándulas sudoríparas. No solo puede inducir fácilmente el acné, sino que el uso prolongado también puede dañar la piel y acelerar el envejecimiento de la piel.
10. Usa un "reloj" para dormir
Los relojes, especialmente los luminosos, contienen radiación de radio, aunque la cantidad es muy pequeña, su acumulación a largo plazo tendrá consecuencias adversas.
2. La forma correcta de dormir
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Muchos libros dicen que los adultos generalmente duermen entre 7 y 8 horas al día. Pero recientemente, un profesor de psicología estadounidense señaló que dormir de 6 a 7 horas por la noche no es suficiente para una persona. Los resultados de su estudio del sueño mostraron que sólo ocho horas de sueño pueden llevar la función del cuerpo humano al máximo. Entonces, lo que es "apropiado" se basa principalmente en la "recuperación física y mental".
Seguramente habrás leído en muchos libros que un adulto generalmente duerme 7-8 horas.
Pero recientemente, un profesor de psicología estadounidense señaló que dormir de 6 a 7 horas por la noche no es suficiente para una persona. Según las investigaciones, dormir sólo 8 horas al día puede llevar las funciones del cuerpo humano al máximo.
El sueño humano se puede dividir en sueño con movimientos oculares lentos y sueño con movimientos oculares rápidos. La concentración del sueño REM ocurre en la etapa final del sueño REM, donde ocurre el almacenamiento de la memoria, el mantenimiento de la organización, la clasificación de la información y el nuevo aprendizaje y desempeño, mientras que el sueño REM generalmente ocurre después del período de sueño de 8 horas y puede durar alrededor de 90 minutos. . Aunque no nos demos cuenta, la mayoría de nosotros no dormimos lo suficiente, lo que no sólo reduce la calidad de vida sino que también puede provocar enfermedades.
Para compensar esta falta generalizada de sueño, el Dr. Maas recomienda la "siesta". Este tipo de siesta se refiere a una siesta de 20 minutos después de despertarse del sueño formal todos los días, lo cual es mucho mejor que acostarse temprano por la noche.
2. Postura correcta para dormir
Generalmente se recomienda acostarse sobre el lado derecho, con las piernas ligeramente flexionadas, el cuerpo relajado de forma natural, una mano doblada a la altura del codo y colocada hacia dentro. frente a la almohada, y la otra mano colocada naturalmente sobre el muslo.
3. Adáptate a tu reloj biológico
Hay que levantarse y acostarse a la misma hora todas las noches, aunque hagas un descanso. Si desea que su reloj biológico funcione a tiempo, debe actuar con regularidad.
Las investigaciones demuestran que este es uno de los factores clave para mejorar la calidad del sueño. Uno de los factores que afecta al funcionamiento del reloj biológico es la temperatura corporal. Las investigaciones han demostrado que las fluctuaciones de la temperatura del cuerpo humano tienen un gran impacto en el ritmo del reloj biológico. La temperatura del cuerpo humano desciende fácilmente, lo que es una forma eficaz de utilizar la temperatura corporal para regular el reloj biológico. Si la regulación de la temperatura está fuera de control, se producirá un trastorno del reloj del sueño. Hay muchas formas de controlar la temperatura corporal, como bañarse antes de acostarse o hacer ejercicio aeróbico durante 20 minutos antes de acostarse, para que la temperatura corporal baje durante el sueño.
En resumen, las personas se dormirán a tiempo después de formar un hábito. Es muy importante que los adolescentes desarrollen buenos hábitos de sueño. El reloj biológico no se altera fácilmente. No te quedes despierto hasta tarde los sábados y domingos por la noche. Si no puedes levantarte durante el día, destruirás tu reloj biológico.
4. Ajusta tu dieta
A menudo vemos esta situación: algunas personas comen mucho café, chocolate, refrescos de cola, té y otros alimentos o bebidas por la noche, subjetivamente, No creo que dormir sea malo, pero los experimentos han confirmado que su sueño profundo se verá afectado negativamente. Así que no comas estas cosas antes de acostarte.
Si quieres dormir bien por la noche, debes comprender varios aspectos: No debes comer antes de acostarte. Comer antes de acostarte aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal. Trate de evitar beber café y té fuerte antes de acostarse para evitar que la excitación excesiva afecte el sueño.
5. Hora de dormir
La hora para dormir bien es de 9 a 11 de la noche, de 12 a 1:30 del mediodía y de 2 a 3:30 de la mañana. En este momento, la energía del cuerpo humano disminuye, la reacción es lenta, el pensamiento es lento y el estado de ánimo es bajo, lo que favorece la transición del cuerpo humano al sueño de ondas lentas y la entrada en dulces sueños.
Lo anterior presenta algunos métodos para dormir que afectarán la salud física y harán que las amigas envejezcan. También presenta el método correcto para dormir. Así que asegúrese de deshacerse de esos malos hábitos de sueño. El sueño es muy importante para las mujeres y restaura la elasticidad de nuestra piel. Entonces todos deberían prestar atención a la introducción anterior. Espero que la introducción anterior pueda ayudar a todos.