¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer para adelgazar en verano? ¿Cuáles son algunos ejercicios para bajar de peso en verano?
1. Ejercicio de adelgazamiento en verano
1. Saltar la cuerda
Capacidad de quema de grasa: 880 kcal/hora
Saltar la cuerda es un Forma de ejercicio Ejercicio fantástico y sencillo con un evidente efecto de pérdida de peso. Las pruebas han demostrado que saltar durante 10 minutos dará como resultado 140 saltos por minuto, lo que equivale a correr durante media hora. Saltar la cuerda requiere ejercicios que incluyen los músculos de la pantorrilla, los cuádriceps, los músculos de los muslos, los hombros, la espalda y los brazos, que pueden involucrar a todo el cuerpo en el ejercicio y hacer que las personas sean más delgadas. Se recomienda que los principiantes salten entre 60 y 100 veces al día, divididas en 2-3 veces, con un intervalo de 1 minuto. Una vez que lo domines, hazlo de 400 a 500 veces al día, divididas en 2 veces, con un intervalo de 1 minuto.
Natación
Capacidad de quema de grasas: 800 kcal/hora
La resistencia al movimiento humano en el agua es 12 veces mayor que en tierra. Por tanto, las personas pueden sentir una fuerte resistencia al moverse en el agua. Al nadar, la espalda, el pecho, el abdomen, los glúteos y las piernas pueden ejercitarse bien en el agua. Al nadar, puede intercalar natación lenta y natación rápida para mejorar la eficiencia de la quema de grasa.
Correr
Capacidad quema grasas: 600 kcal/hora
Correr no sólo es el ejercicio de pérdida de peso más sencillo, sino también el ejercicio más popular actualmente. Carrera divertida, maratón, carrera de colores y otras palabras relacionadas con la carrera están irrumpiendo en los horizontes de las personas y la gente participa activamente en ellas. Correr bajo el sol se ha convertido en un escenario en el círculo de amigos. La razón por la que correr es tan popular es que además de su método simple, el efecto de pérdida de peso también es bastante significativo. Correr quema más de 600 calorías por hora. Al correr para perder peso, es importante tener en cuenta que el tiempo de carrera debe ser de más de 30 minutos, preferiblemente 40 minutos, y la velocidad de carrera no debe ser demasiado rápida.
Twitter del editor: lo anterior es una buena introducción a qué tipo de ejercicio puede ayudarle a perder peso. Espero que la introducción del editor pueda ayudar a las niñas que quieren perder peso. Por supuesto, los anteriores son algunos métodos especiales para perder peso que aún se pueden aplicar en nuestras vidas. Por lo tanto, se recomienda que las mujeres busquen un método de ejercicio que se adapte a nosotras. Sólo el método de pérdida de peso adecuado puede lograr el mejor efecto de pérdida de peso.
2. Alimentos de verano para adelgazar
1. Ñame
¿Qué puedes comer para adelgazar? La dopamina del ñame puede dilatar los vasos sanguíneos y mejorar la circulación sanguínea. Mejore la función digestiva humana, mejore la condición física y mejore la humedad y el color de la piel. El ñame es un alimento adelgazante natural para las mujeres. Contiene suficiente fibra y te hará sentir llena después de comerlo, controlando así tu deseo de comer. En segundo lugar, el ñame en sí es un alimento rico en nutrientes y bajo en calorías. Puedes comer más sin preocuparte por aumentar de peso.
2. Los alimentos ricos en proteínas
Los carbohidratos procesados pueden provocar obesidad, hambre y apetito incontrolables. Por lo tanto, limitar la ingesta de carbohidratos y absorber una gran cantidad de alimentos ricos en proteínas puede ayudarlo a perder peso y mantener una figura esbelta. El ciclo de esta dieta para adelgazar es de dos semanas. Durante el plan de pérdida de peso de 14 días, los pacientes sólo pueden comer una cantidad moderada de verduras, pero pueden comer suficiente leche, huevos, carne y pescado. Esto pone al cuerpo en un estado en el que depende de las grasas en lugar de los carbohidratos para obtener energía.
3. Leche de soja
Las saponinas de soja contenidas en la leche de soja pueden reducir el colesterol en sangre y las grasas neutras. Un aumento de grasas neutras en el cuerpo humano puede provocar obesidad. El consumo regular de leche de soja fresca puede equilibrar la nutrición, regular los sistemas endocrino y de metabolismo de las grasas, estimular la actividad de varias enzimas en el cuerpo humano, descomponer el exceso de grasa y mejorar la vitalidad muscular. Esto no sólo garantiza una nutrición adecuada para el cuerpo humano. sino que también consigue una pérdida de peso saludable.
4. Vinagre
La moda del vinagre está aumentando en el país y en el extranjero. Por ejemplo, las personas obesas en Estados Unidos y Japón beben vinagre para perder peso. El vinagre contiene sustancias volátiles, aminoácidos y ácidos orgánicos. Se informa que tomar de 15 a 20 ml de vinagre todos los días puede desempeñar un papel determinado en la pérdida de peso. Un vinagre saludable producido en Shanghai también es muy bueno.
En la vida diaria existen muchas formas de consumir vinagre. Puede mojarse en los alimentos, mezclarlo con alimentos crudos o poner un poco de vinagre en la sopa para regular el apetito.
5. Arroz negro
Los experimentos demuestran que el pigmento del arroz negro es el más fuerte entre todos los tipos de arroz. Este pigmento también es rico en principios activos flavonoides, cinco veces más que el arroz blanco, y es muy eficaz para prevenir la arteriosclerosis. Recuerda remojar el arroz en agua y cocinarlo con el arroz para que puedas obtener todos los nutrientes del arroz negro. Para el desayuno, puedes comer un poco de leche y huevos; tomar un desayuno y un almuerzo completos, y solo comer un siete por ciento en la cena.