Programa de entrenamiento muscular con mancuernas

De hecho, puedes ejercitar cada parte de tu cuerpo con tus propias manos. Generalmente, las personas que no tienen experiencia en fitness pueden lograr buenos resultados haciendo ejercicio con las manos desnudas. Las personas con cierta base física también pueden usar las manos desnudas para mantener la masa y la fuerza muscular tanto como sea posible. Si quieres ponerte en buena forma, puedes probar mi método de entrenamiento. Cuando no puedas ir al gimnasio, quédate en casa con las manos desnudas. Siguiendo este método y plan de entrenamiento, creo que tu fuerza y ​​tu cuerpo mejorarán significativamente en un mes.

Lunes de pecho: La acción principal son las flexiones. Si puedes completar fácilmente 20 flexiones en terreno plano (esto es suficiente, el mayor desarrollo es la resistencia de los músculos del pecho, lo que no ayuda al desarrollo de la fuerza absoluta y la masa muscular), entonces puedes levantar las almohadillas de los pies de manera que que tus pies y tus cabezas estén a la misma altura para aumentar la dificultad. Además, el foco del entrenamiento se desplazará de la mitad del pecho a la parte superior del pecho. Sólo los músculos pectorales bien desarrollados en la parte superior del pecho pueden aparecer completos.

El martes, el mejor ejercicio para desarrollar los músculos de la espalda, especialmente el ancho de los músculos de la espalda, son las dominadas. La distancia de agarre es el ancho de los hombros, que desarrolla principalmente la parte media e inferior del dorsal ancho. Los músculos ligeramente más anchos que los hombros son los músculos superiores de la espalda y el ancho del dorsal ancho. Al comienzo del entrenamiento, solo puedes hacer dominadas con un agarre a la altura de los hombros. Después de que puedas hacer 15 o más, intenta hacer un agarre amplio. Los músculos de la espalda son muy grandes y es necesario realizar al menos 8 series de cada ejercicio para estimularlos. 2

De más está decir que el miércoles la mejor forma de ejercitar estas dos partes con las manos desnudas son las barras paralelas. Tres o cuatro series son suficientes. El requisito es bajarlo lentamente y bajar los brazos paralelos al suelo. Mantenga su cuerpo lo más vertical posible y no se balancee hacia adelante y hacia atrás. Cada serie es agotadora, así que no seas perezoso.

El jueves, los músculos de la pantorrilla y el abdomen se apoyaron en el escalón con una pierna y el talón en el aire. Asegúrate de llegar de puntillas hasta la cima. Al recuperarse, disminuya la velocidad hasta que sus músculos se sientan estirados. Los abdominales son fáciles. Sólo haz abdominales. Recuerde, cuanto más lento lo haga, más eficaz será.

El viernes, personalmente creo que los movimientos más efectivos para ejercitar los muslos con las manos desnudas son los saltos de rana y las sentadillas. Si no puedes soportar el dolor, intenta correr. Da un gran paso hacia adelante, agáchate hasta que la articulación de la rodilla de la pierna trasera casi toque el suelo y mantén la parte superior del cuerpo recta. Después de levantarme, cambiaré a la otra pierna y avanzaré para completar las acciones anteriores.

Cerrado sábados y domingos. Sólo cuando tus músculos estén completamente descansados ​​podrás aumentar tu dieta normal y comer más alimentos con alto contenido de proteínas, preferiblemente proteína animal.

Referencias:

Causa