Hermanas: ¡Ayuda! ¿Cómo puedo reducir la grasa de mi cintura?

La película de seguridad es adecuada para cualquier parte del cuerpo. Puedes intentarlo.

Paso 1: Doble el cuerpo

Túmbate sobre la colchoneta con las manos colocadas de forma natural a los costados. Levante las piernas de modo que los muslos formen un ángulo de 90 grados con respecto al horizonte y las pantorrillas queden sobre los muslos. Usando la fuerza de la parte inferior del abdomen y los muslos, baje las piernas una por una y luego cuélguelas en el aire. No toques el suelo al bajar las piernas. Baje la pierna que cuelga durante 1 8 tiempos y haga 8 8 tiempos a la vez.

Paso 2: Abdominales

Túmbate sobre la colchoneta, coloca las manos detrás de la cabeza y utiliza los codos para abrir la cabeza plana. Por otro lado, golpea hacia arriba 4 veces y hacia abajo 4 veces. Preste atención al uso de la fuerza de la cintura desde los lados izquierdo y derecho, con los codos al nivel de la cabeza.

Paso 3: Flexiona los codos.

Boca abajo, dobla las manos sobre el pecho y apoya el suelo con los codos y los dedos de los pies. Utilice la fuerza abdominal para sostener su cuerpo, sostenga durante 10 a 20 segundos y luego bájelo. Repite la acción varias veces.

Práctica en casa

Giro vertical: Párese erguido con los pies ligeramente más anchos que los hombros. Coloque el tendedero detrás de los hombros con ambas manos y gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha. Presta atención a mantener las caderas quietas y concéntrate en usar la fuerza de tu cintura. Gira a izquierda y derecha una vez y hazlo al menos 20 veces al día.

Giro sentado: Siéntate en el suelo, dobla las rodillas, cruza los dedos y mantenlos hacia atrás, con las palmas hacia afuera y estira los brazos en horizontal. Gire ligeramente la parte superior del cuerpo y los brazos hacia la izquierda, incline las rodillas hacia la derecha durante 2-3 segundos y luego repita en la dirección opuesta 5 veces.