¿Puedo hacer ejercicio durante el confinamiento?

Puedes hacer ejercicio adecuadamente durante el confinamiento, pero recuerda no hacer demasiado, porque si te mueves demasiado no favorecerá la recuperación del cuerpo y puede provocar tensión muscular. Durante el confinamiento, las mujeres pueden ayudar a sus cuerpos a recuperarse mediante el ejercicio adecuado y luego comer alimentos más nutritivos, para que sus cuerpos se recuperen muy rápidamente. Durante el período de encierro, asegúrese de no resfriarse, porque una vez que se resfría, debe ir al hospital para recibir tratamiento, por lo que tomar medicamentos no ayudará a la recuperación y también puede provocar reacciones adversas.

En circunstancias normales, puedes levantarte entre 6 y 12 horas después del parto. Puedes caminar en el interior y practicar gimnasia posparto el segundo día después del parto, lo que favorece la recuperación física y previene el estreñimiento y la retención urinaria. . Las mujeres que se han sometido a una episiotomía o una cesárea pueden posponer sus actividades de forma adecuada. También debes practicar gimnasia posparto cuando no sientas dolor en la herida después de retirar las suturas. Los ejercicios de uso común incluyen ejercicios de "puente", ejercicios de inclinación pélvica, ejercicios de estiramiento, ejercicios de contracción abdominal, etc. Se recomienda realizar operaciones específicas bajo la guía de profesionales.

¿Qué tipo de ejercicio es el adecuado durante el confinamiento?

1. Los ejercicios de respiración abdominal

se pueden iniciar desde el primer día después del parto. Acuéstese boca arriba, cierre la boca, respire profundamente por la nariz para abultar el abdomen y luego exhale lentamente para relajar los músculos abdominales. Repita de 5 a 10 veces.

2. Ejercicios de cabeza y cuello

Puedes empezar a realizarlos al segundo día después del parto. Acuéstese boca arriba, levante la cabeza y acerque la barbilla lo más posible al pecho, manteniendo quietas las otras partes del cuerpo, luego regrese lentamente a la posición original y repita 10 veces.

3. Ejercicios de contracción perineal

Se pueden iniciar desde el primer día después del parto. Acuéstese boca arriba o de costado, inhale y contraiga los músculos alrededor de la vagina y el ano, contenga la respiración durante 1 a 3 segundos, luego relájese y exhale lentamente, repita 5 veces.

4. Ejercicio de pecho

Se puede iniciar a partir del tercer día después del parto. Acuéstese boca arriba, coloque las manos a los lados, estire las manos hacia adelante y levántelas, estire los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha, luego levántelos hasta que las palmas se junten, estire los brazos hacia atrás y luego regrese al pecho para recuperar. Repita de 5 a 10 veces.

5. Ejercicios de piernas

Empieza al quinto día después del parto. Acuéstese boca arriba, levante la pierna derecha para que forme un ángulo recto con el cuerpo, luego baje lentamente la pierna, alternando izquierda y derecha, y repita la misma acción de 5 a 10 veces.

6. Ejercicios de cadera

Empieza al séptimo día después del parto. Acuéstese boca arriba, doble la pierna izquierda hasta el tobillo, toque las nalgas, mantenga el muslo cerca del abdomen y luego estírelo hacia abajo, alternando izquierda y derecha. Repite la misma acción de 5 a 10 veces.