¿Qué ejercicios haces para ponerte en forma?

¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer para ponerte en forma? Ponerse en forma y perder peso no es lo mismo. Puedes perder peso mediante dieta y otros métodos, pero debes hacer ejercicio para ponerte en forma. Si quieres estar en buena forma, debes elegir los ejercicios que más te convengan. Entonces, ¿qué ejercicios deberías hacer para ponerte en forma?

¿Qué tipo de cirugía plástica te hiciste? 1 1Yoga

Si quieres moldear o mejorar tu flexibilidad y equilibrio, puedes insistir en practicar yoga. Hay muchos tipos de yoga, como el yoga para moldear el cuerpo, el yoga para equilibrar el cuerpo, el yoga relajante, el yoga aéreo, etc. Elija según sus propias necesidades. Lo mejor es que los principiantes practiquen primero el equilibrio corporal. Para algunas chicas con problemas de columna, no se obliguen a practicar algunos movimientos.

Paso 2: Baila

Si quieres mejorar tu temperamento a través del ejercicio, bailar es una buena opción. Si practicas baile con regularidad, tendrás un mejor sentido del ritmo y la coordinación corporal. Por supuesto, hay muchos tipos de bailes, solo elige uno según tu preferencia.

Paso tres: Escalar montañas

Las niñas también necesitan hacer algo de ejercicio aeróbico con regularidad, y tú puedes optar por escalar montañas. En el proceso de escalada, no sólo se puede hacer ejercicio, sino también disfrutar del hermoso paisaje y abrazar la naturaleza. Se puede decir que es una verdadera relajación y puede aliviar eficazmente el estrés.

4. Caminar con carga

Cuando utilizas el ejercicio aeróbico para perder peso y mantenerte en forma, si sientes que tu cuerpo tiene suficiente energía, puedes realizar un ejercicio con carga. , y el peso no debe exceder el 20% de tu cuerpo. Si le resulta incómodo caminar con pesas, intente sostener dos palos largos. Aunque este largo no es pesado, solo alrededor de una libra, puede ayudarte a quemar 20 calorías más sin ningún efecto secundario. También es una especie de caminata con carga.

5. Ejercicio aeróbico

Correr es un muy buen ejercicio de fitness. Correr es un ejercicio aeróbico. Si dominas el ritmo fuerte y débil de correr durante media hora, podrás correr rápido un rato y trotar un rato. Se trata de un ejercicio suave de recuperación entre intervalos de intensidad y media hora de ejercicio aeróbico. Debido a que este ritmo alterna entre fuerte y débil, se puede consumir el doble de calorías y lograr un efecto de pérdida de peso. Por tanto, el ejercicio aeróbico en aeróbic es un muy buen ejercicio.

¿Qué tipo de ejercicio haces para ponerte en forma? 2. Agáchate.

La sentadilla es un movimiento muy completo que además permite ejercitar la musculatura de todo el cuerpo. Quemar grasa y mejorar los glúteos no son un problema. Si quieres un efecto más intenso, prueba las sentadillas con salto, que aumentarán gradualmente la cantidad de calorías que quema tu cuerpo. Las personas que están sentadas todo el día suelen hacer sentadillas, que también son buenas para el cuerpo.

Segundo, saltar la cuerda

¿Aún recuerdas la última vez que saltaste la cuerda? El pequeño prisionero supuso que era un niño. Sin embargo, saltar la cuerda no es sólo cosa de niños. Es un tipo de ejercicio que también podemos realizar de forma habitual. Económico y asequible, puedes conseguirlo en cualquier momento y en cualquier lugar. No necesitas preocuparte por si hay un gimnasio cerca. Una cuerda para saltar puede iniciar tu viaje aeróbico.

En tercer lugar, las flexiones

Las flexiones pueden hacer que tus brazos sean delgados y elegantes. Además, la práctica regular es buena para el corazón y la salud cardiovascular, ¡algo que ustedes, bellezas, no deben saber! ? Porque cuando escuché por primera vez sobre las flexiones, pensé que podrían ser un ejercicio muy poderoso y tenía miedo de que mi cuerpo no pudiera hacerlo.

O puedes sentir que simplemente practicar flexiones es aburrido y no tan interesante como diferentes posturas de yoga. No es necesario. Se recomienda que pruebe más.

Cuarto, estocadas

Si quieres adelgazar las piernas y moldear las líneas de tus muslos y pantorrillas, puedes practicar más estocadas. Si estás ocupado en horarios normales, el preso recomienda hacer 3 grupos al día, 10 en cada grupo, y cambiar las piernas izquierda y derecha hacia adelante y hacia atrás durante 1.

Verb (abreviatura de verbo) nadar

Disfruta de la diversión de estar bajo el agua y de la comodidad de masajear tu cuerpo con agua. Se dice que la natación es el ejercicio más eficaz para moldear la forma. Toda la columna cervical y la columna también están completamente relajadas al nadar. Las personas que se sientan en escritorios durante largos periodos de tiempo pueden hacerlo una vez a la semana.

Seis, correr

Correr también tiene beneficios considerables. Queme grasa, reduzca el estrés, tenga un corazón sano, reduzca el riesgo de depresión y mejore la salud general del cuerpo. Y cada vez que termine de correr, tendré una sensación total de logro, incluso si estoy trotando.

7. Yoga

Algunas personas dicen que el yoga puede perder peso, mientras que otras dicen que el yoga sólo te convertirá en un hombre gordo hermoso y elegante. No importa qué, ya sea que estés delgada o hermosa a través del yoga, te lo ganas. Se puede realizar en interiores, como saltar la cuerda, ponerse en cuclillas, etc. No hay restricciones climáticas ni de lugar para nadar, correr, etc.

¿Forma qué? 3 Los principiantes en el ejercicio pueden comenzar caminando y trotando. Caminar y trotar no debe ser demasiado extenuante, ya que ayudará a restaurar y mejorar la función cardiopulmonar. Caminar y trotar pueden ejercitar las piernas, los pies y los brazos, incluida la cintura y las caderas, y ejercitar los músculos y huesos de todo el cuerpo. Muy útil para moldear tu cuerpo.

La natación también es un gran deporte. Los cuerpos de los nadadores son todos esbeltos y altos, porque cuando nadamos, todo el cuerpo participa en el movimiento de forma equilibrada. El remo de manos y pies, el balanceo de cintura y abdomen, la aceleración de la respiración y los latidos del corazón, etc. , puede consumir rápidamente el exceso de grasa en el cuerpo humano para lograr los objetivos de ejercicio, fitness y pérdida de peso.

Al mismo tiempo, cabe señalar que la natación es un deporte que no produce lesiones y tiene un buen efecto reparador de las articulaciones y la columna vertebral humana.

Los aficionados al bádminton también están en buena forma, porque jugar al bádminton es un deporte relativamente extenuante que ejercita la fuerza explosiva y la resistencia. Una serie de movimientos que incluyen correr, balancearse y matar una pelota ejercitan muchas partes del cuerpo y son un buen ejercicio para perder peso y estar en forma.

Las cintas de correr son un fantástico equipo para perder peso. Ya sea en el gimnasio o en casa, tener una cinta de correr puede ayudarte a desarrollar el buen hábito de correr todos los días.

Se recomienda hacer ejercicio en la cinta del gimnasio, porque hay un ambiente en el que hay mucha gente, pero en casa tendemos a tener pereza. También podemos ejercitar otras partes del cuerpo después de correr en el gimnasio.

La carrera de larga distancia es el ejercicio más eficaz para perder peso. Debido a que el tiempo de carrera es largo, requiere una gran cantidad de calorías, es decir, energía. La grasa es donde nuestro cuerpo almacena energía, por lo que las carreras de larga distancia en realidad consumen el exceso de grasa en nuestro cuerpo para lograr el propósito de estar en forma y moldear el cuerpo.

El yoga es un buen ejercicio para ejercitar la flexibilidad y la resistencia, especialmente para los trabajadores de oficina que permanecen sentados durante mucho tiempo y suelen sentir dolor en la espalda en este momento. Hacer yoga puede estirar los músculos y las articulaciones, alargar los ligamentos y ayudar a que el cuerpo se recupere.

Puedes realizar los siguientes ejercicios para moldear el cuerpo después del parto:

1. Si la madre hace cierta cantidad de ejercicio antes y después del embarazo, puede realizar una serie de ejercicios que ella misma le indique. Está acostumbrada a hacer ejercicio cuando su cuerpo está casi recuperado después del parto para lograr efectos modeladores del cuerpo, pero aún debe prestar atención al grado y la cantidad de ejercicio para evitar daños al cuerpo causados ​​por el ejercicio excesivo.

Se recomienda realizar jogging aeróbico, abdominales, ejercicios para el pecho, ejercicios de respiración abdominal, ejercicios de contracción perineal, gimnasia en cama y otros ejercicios para lograr el propósito de la aptitud física.

2. Si la condición física de la madre no es muy buena y no tiene experiencia en ejercicio, se recomienda que camine adentro después de cenar como antes, o salga a caminar después de que su cuerpo se recupere después de dar a luz. nacimiento. Fíjate un pequeño objetivo cada día y llegarás cada día más lejos y más rápido.

A veces puedes recostarte en la cama o de costado y respirar profunda y lentamente después de acumular hasta cierta cantidad, ayudará a contraer el perineo y tensar los músculos. Al mismo tiempo, también puedes hacer algo de yoga posparto. Las madres pueden consultar a algunos profesores, lo que tendrá más efectos.