¿Una estrategia baja en calorías para salir a cenar?
¡El atajo para perder peso no es el hambre, sino perder peso y comer menos calorías! Si las cantidades son las mismas, elige alimentos bajos en calorías y ¡no tendrás que preocuparte por perder peso! Cuando salga a cenar, elija opciones bajas en calorías para el mismo tipo de comida.
¿Tomas el pan como alimento principal? ¿O una baguette francesa? Es mejor comer una baguette que un pan básico. Esto se debe a que 60 gramos (1 rebanada) de pan básico tienen 150 calorías y 60 gramos (2 rebanadas) de baguette tienen 146 calorías. En términos de calorías, la baguette es más alta, pero comer una baguette te hará sentir más lleno que comer 1 rebanada de pan básico. Además, en lugar de comer 1 manzana, es mejor comer 1 plátano, que no sólo te llena, sino que también tiene pocas calorías.
Si quieres estar delgado y saludable, es más científico reducir tu ingesta manteniendo el equilibrio nutricional que reducir drásticamente tu ingesta calórica. Por esta razón, cuando sales a comer y te sientes un poco falto de saciedad, seguirás sintiéndote lleno incluso si solo comes el 80%.
Cambiar tus hábitos alimenticios, como untar mermelada de fresa en el pan en lugar de mantequilla de maní, tomar café con azúcar en lugar de leche y usar aderezo francés para ensaladas en lugar de mayonesa, puede reducir significativamente tu ingesta calórica. Además, al comer alimentos ricos en sopas como guisos, fideos fritos y fideos instantáneos, aunque solo quede la sopa, puedes reducir fácilmente 80 kcal.
Pan media luna + mermelada, ensalada + salsa, 1 huevo frito y bacon grill, café con azúcar y leche.
Tostadas de mantequilla, ensalada + aderezo, 1 huevo cocido, azúcar y café para tu pareja. Sin mermelada, huevos duros ni tocino.
2 panecillos, ensalada + sal, 1 huevo duro, café solo, mantequilla, salsa. Después de quitar el azúcar y los socios, hay una diferencia.
Hamburguesa de pescado + tarta de manzana + nuez de cola + 3 lonchas de carne + achicoria silvestre. Al pedir una hamburguesa o una hamburguesa de pescado, pida que le quiten la mayonesa.
Hamburguesa + ensalada de col + patatas fritas + café solo. Omite las nueces de cola y el queso de las hamburguesas y usa ensalada de col en lugar de galletas saladas.
Hamburguesa con queso + patatas fritas + coca cola light + galletas y mermelada. Retire la achicoria silvestre y la carne, reemplace la nuez de cola con cola ligera y reemplace la hamburguesa de pescado con una hamburguesa con queso.
El arroz con tofu seco y vinagre solo contiene arroz, mientras que el arroz con vinagre de mostaza contiene rellenos, por lo que parece que el arroz con tofu seco y vinagre tiene menos calorías, pero en realidad esto es una ilusión. Si elige arroz remojado en lugar de tofu seco y arroz con vinagre, 10 calorías se pueden reducir en 140 kcal.
Si eliges arroz al curry en lugar de arroz con rollitos de huevo, podrás reducir las calorías en 160kcal. Esto se debe a que el arroz con rollitos de huevo se elabora con verduras picadas, fritas en arroz y luego envueltas en un rollito de huevo, por lo que su contenido de aceite supera con creces la imaginación.
Si eliges sopa de miso en lugar de tofu con aceite de chile, puedes reducir las calorías en 80kcal.
Las calorías de los fideos fritos parecen ser más altas, pero después de comparar, se puede encontrar que las calorías de los fideos fritos de sésamo son aproximadamente las mismas que las de los fideos fritos. Pero en el caso de los fideos fritos con sésamo, debido a que hay más aceite en la sopa, si sobra sopa, las calorías se pueden reducir en unas 90 kcal.
Si eliges dumplings con cinco dumplings en la sopa en lugar de fideos, podrás ahorrar 91kcal de calorías. Los fideos raspados tienen 475 calorías y las albóndigas de sopa tienen 384 calorías. Además, cuando comen fideos, generalmente toman sopa juntos, mientras que cuando comen albóndigas de sopa, generalmente solo comen albóndigas, por lo que la ingesta calórica real varía mucho.
En comparación con comer una porción entera de fideos instantáneos, puedes ahorrar 140 kcal de calorías.
El azúcar compuesto 100% por azúcar blanco puede reducir -10kcal que el azúcar caramelizado que contiene mantequilla.
Las calorías de 1 pan croissant son 160kcal, y las calorías de 1 rebanada de pan tostado son 150kcal. No hay mucha diferencia entre ambos, pero si untas 1 cucharada de mantequilla sobre el pan básico, el. Las calorías serán 97 kcal más. Recuerde, el pan básico a veces puede tener un alto contenido calórico.
El pollo frito es frito, por lo que tiene más calorías. Pero el pollo sazonado se elabora con pollo frito al que se le añaden condimentos, por lo que tiene más calorías. Si quieres comer pollo bajo en calorías, puedes optar por pollo asado eléctrico.