¿Cómo pierden peso las personas que toman hormonas?

Método seguro y eficaz

Plan de adelgazamiento - ejercicio + dieta equilibrada

Plan deportivo

El ejercicio puede aumentar el metabolismo basal del cuerpo Velocidad, provocando que la grasa corporal se queme rápidamente. Después de cada ejercicio, la tasa metabólica basal del cuerpo puede aumentar durante 24 horas, por lo que el ejercicio debe ser sostenido para perder peso. A continuación te presentamos tres formas efectivas y económicas de quemar grasa.

Plan de ejercicios 1: saltar la cuerda

Saltar consume alrededor de 1000 calorías por hora, lo que mantiene el ritmo cardíaco de una persona aproximadamente al mismo nivel que trotar, pero puede evitar los efectos de correr. Dolor de rodilla y tobillo. Saltar la cuerda tiene un efecto maravilloso en la agilidad, la postura, el equilibrio, la coordinación y la flexibilidad del cuerpo. Puede desarrollar fuerza, especialmente en las extremidades inferiores. Saltar la cuerda puede hacer que los músculos de la pantorrilla sean más explosivos y fortalecer las fibras musculares de los muslos y los glúteos.

Plan de ejercicios 2: Bicicleta

Apto para todo el público: cualquier persona, ya seas una persona normal o un deportista, sin importar tu edad.

Equipamiento deportivo: una bicicleta. Si no eres deportista, una bicicleta normal te servirá.

Tarifas deportivas: No necesitas ningún cargo adicional más que el mantenimiento normal de la bicicleta.

Efecto del ejercicio: Esta es la forma más sencilla de seguir haciendo ejercicio. Puede ejercitar las articulaciones de las piernas y los músculos de los muslos, y también es muy eficaz para las articulaciones de los pies y los tobillos. También ayuda a su sistema de circulación sanguínea.

Valor quemagrasas: 240 calorías/hora.

Evaluación del ejercicio: El ejercicio más propicio a la perseverancia, el más cercano a la naturaleza y el más económico.

Plan de ejercicios 3: trotar/caminar

Adecuado para el público: Apto para todas las personas. Si te encanta hacer deporte o perder peso, lo mejor es optar por correr. Si no tienes tiempo, te sugiero que hagas tus ejercicios matutinos de camino al trabajo todos los días. Si puedes caminar, es mejor no tomar el autobús.

Equipamiento deportivo: ropa deportiva, zapatillas para correr.

Coste del ejercicio: Ninguno; si no eres exigente, la carretera asfaltada puede ser tu patio de recreo.

Efecto del ejercicio: Es de gran beneficio para el corazón y el sistema circulatorio sanguíneo. Mantener una cierta cantidad de ejercicio todos los días (más de 30 minutos) puede ayudar a perder peso. La mejor forma es combinar correr y caminar.

Valor de quema de grasa: trotar: 420 calorías/hora; caminar: 240 calorías/hora.

Evaluación deportiva: baja inversión, alta rentabilidad, pero la clave es la perseverancia.

Plan de alimentación

El ejercicio también debe combinarse con un control razonable de la dieta para quemar eficazmente el exceso de grasa en el cuerpo y lograr el objetivo de perder peso.

1. Bebe más agua.

Bebe siete u ocho vasos de agua hervida todos los días. El agua es la función más básica del organismo y no tiene calorías, por lo que se puede decir que es la bebida más adecuada para hacer dieta.

2. Controla las calorías y las grasas.

Presta siempre atención a las calorías de tus alimentos, reduce algo de grasa y añade algo de pescado y aves a tu dieta.

3. Llevar una dieta ligera.

Comer menos alimentos procesados ​​con salsa. Estos alimentos son ricos en azúcar, sal y harina y agregarán calorías a tu dieta.

4. Consuma frutas y verduras con regularidad.

Consume frutas, verduras ricas en fibra y pan integral con moderación.

5. Llevar una dieta equilibrada.

Organiza una dieta equilibrada según el plan cada día, presta atención a los horarios y evita comer en exceso. Para reducir el tiempo de alimentación, cada comida debe durar al menos 20 minutos.

La Pagoda de la Dieta Equilibrada para los Residentes Chinos

La Pagoda de la Dieta Equilibrada para los Residentes Chinos se basa en las Directrices Dietéticas para los Residentes Chinos, combinadas con la dieta de los residentes chinos, y traduce Los principios de una dieta equilibrada en las porciones de diversos alimentos es conveniente que todos los implementen en la vida diaria.

La Pagoda de la Dieta Equilibrada propone un patrón dietético nutricionalmente ideal. Las cantidades recomendadas de alimentos, especialmente las cantidades recomendadas de leche y frijoles, pueden estar lejos de la dieta real de la mayoría de las personas en la actualidad, y pueden estar lejos de las de algunas zonas pobres, pero son indispensables para mejorar el estado nutricional de la dieta de las personas. nuestros residentes de. Debe considerarse como una meta por la que esforzarse y alcanzar gradualmente.

Descripción de la pagoda de la dieta equilibrada

La pagoda de la dieta equilibrada se divide en cinco niveles, incluyendo los principales tipos de alimentos que debemos comer cada día. La ubicación y el área de cada piso de la pagoda son diferentes, lo que refleja en cierta medida la posición y proporción de los distintos alimentos en la dieta.

Planta primera (planta baja): Cereal. Incluye arroz, fideos y cereales diversos.

Aporta principalmente hidratos de carbono, proteínas, fibra dietética y vitaminas del grupo B. Son una fuente importante de energía en la dieta y es mejor consumir varios cereales en una mezcla que solos. Todo el mundo debería comer entre 350 y 500 gramos al día.

Segundo piso: frutas y verduras. Aporta principalmente fibra dietética, minerales, vitaminas y caroteno. Las verduras y frutas tienen sus propias características y no pueden reemplazarse por completo. No se pueden comer frutas sin verduras. En términos generales, las verduras rojas, verdes y amarillas y las frutas de color amarillo oscuro son ricas en nutrientes, por lo que conviene comer más verduras y frutas oscuras. Consuma entre 400 y 500 g de verduras y entre 100 y 200 g de frutas al día.

La tercera capa: pescado, camarones, carne, huevos (la carne incluye carne de ganado, carne de ave y despojos). Aporta principalmente proteínas de alta calidad, grasas, minerales, vitamina A y vitaminas del grupo B. Tienen diferentes contenidos nutricionales. Consuma entre 150 y 200 gramos al día.

Nivel 4: Leche y frijoles. La leche incluye principalmente leche fresca, leche en polvo, etc. Además de ser rico en proteínas y vitaminas de alta calidad, tiene un alto contenido de calcio y una alta tasa de utilización, lo que lo convierte en una excelente fuente de calcio natural. Las judías son ricas en proteínas de alta calidad, ácidos grasos insaturados, calcio y vitaminas B1, B2, etc. Beba de 250 a 500 g de leche fresca y coma de 50 a 100 g de frijoles y productos de soja todos los días.

Quinta capa (aguja): Grasa. Incluyendo aceite vegetal, etc. Proporciona principalmente energía. Los aceites vegetales también aportan vitamina E y ácidos grasos esenciales. No más de 25 gramos por día.

1. En la pagoda de la comida, ves los cinco alimentos que necesitas cada día. No pueden reemplazarse unos a otros. Necesita una variedad de alimentos para mantenerse saludable.

2. Varios alimentos en el mismo piso de la pagoda contienen nutrientes similares y deben reemplazarse con frecuencia en la dieta para que la dieta sea rica y colorida. Y cuantas más variedades comas, más completa será tu ingesta nutricional.

3. En la vida diaria, no siempre es necesario ingerir todos los alimentos según la cantidad recomendada de "Pagoda" todos los días. Si no tienes que comer 50 gramos de pescado todos los días, puedes comer pescado de 2 a 3 veces por semana, de 150 a 200 gramos cada vez. Es importante que la dieta diaria incluya una variedad de alimentos propios de la pagoda, siguiendo siempre las proporciones aproximadas de los distintos alimentos en cada nivel de la pagoda.

Pero lo mejor es dejar de tomar hormonas.