¿Cómo adelgazar científicamente en verano? ¿Qué principios se deben seguir en la pérdida de peso científica?
1. Saltarse una o dos comidas no le ayudará a perder peso. De hecho, saltarse comidas puede reducir el metabolismo general, provocar antojos y fácilmente llevar a comer en exceso. ¡Y si la comida que te saltas es el desayuno, esto hará que te "compenses" picando o comiendo en exceso a lo largo del día!
2. Saber cuántas calorías ingieres. Mantén la boca cerrada y asegúrate de conocer el contenido calórico de los alimentos y bebidas que consumes. Esta es una excelente manera de mejorar su dieta y plan de pérdida de peso.
3. Conoce tus necesidades calóricas diarias La mayoría de las personas no tienen idea de sus necesidades calóricas. Pero si no sabes cuántas calorías necesitas, ¿cómo puedes planificar tu proceso de pérdida de peso?
4. Comer más fibra o favorecer la secreción de celulasa es un buen ayudante para perder peso. La fibra es la mejor opción, es muy baja en calorías y también puede aumentar tu sensación de saciedad, ¡permitiéndote comer más sin aumentar de peso! Además, la pérdida de peso científica también puede consumir algunos alimentos que promueven la secreción de celulasa, como la fibra Anslin y otros alimentos naturales, que pueden promover la actividad del cuerpo de las enzimas digestivas como el almidón, la grasa, el azúcar, etc., promover su propia metabolismo de las grasas e inhibe la absorción intestinal de demasiada grasa y azúcar. A partir de quemar e inhibir la absorción de calor, combinado con una dieta equilibrada y ejercicio moderado, el efecto del autocultivo naturalmente se duplicará.
5. Deshazte de las bebidas altas en calorías Si quieres adelgazar rápidamente, la forma más sencilla de adelgazar es eliminar las calorías de las bebidas. Deshazte de las bebidas altas en calorías como jugos y refrescos, que son una de las mejores opciones para reducir la ingesta de calorías.
6. Control de la dieta El control del apetito es un factor clave para perder peso con éxito. Muchas veces, solo queremos comer debido a emociones negativas, ¡y aprender a reducir el estrés puede ayudarte a evitar comer en exceso! Disminuir la velocidad de alimentación es una buena opción para reducir la cantidad de alimentos que ingiere. Reducir la velocidad de nuestras comidas le da a nuestro cerebro más tiempo para recibir mensajes de saciedad, evitando que comamos en exceso sin saber que estamos llenos.
7. Al comer frutas para adelgazar, las frutas no sólo son bajas en calorías, sino que también contienen mucha fibra. Pero como las frutas contienen mucha azúcar, comer demasiada después de las comidas también puede provocar obesidad. Por el contrario, si optas por comer fruta antes de las comidas, es una buena forma de reducir la cantidad de comida que ingieres.
8. Ingesta de sustancias: Controlar la ingesta de hidratos de carbono son la fuente más importante de azúcar. Una ingesta excesiva puede conducir fácilmente a la obesidad. Por lo que controlar la ingesta de carbohidratos también es una buena forma de reducir las calorías. En cuanto a las proteínas, es importante limitarse a 1-1,5 g por libra de peso corporal y comenzar su viaje de pérdida de peso. La proteína es una sustancia importante que aumenta la saciedad y acelera la quema de grasas. Es un buen producto para adelgazar.
9. Bebe más agua para acelerar el metabolismo y la quema de grasas. Al mismo tiempo, también puedes preparar un poco de té de hierbas Anslin y té de hojas de loto, porque el componente principal de estos tés, el ácido tánico, tiene un efecto de pérdida de peso y se ha demostrado que el ácido tánico está estrechamente relacionado con el metabolismo de las grasas. Es realmente un té adelgazante poco común. También es una sustancia importante que puede aumentar la sensación de saciedad y es la clave para una pérdida de peso rápida y saludable. Lo mejor para las mujeres que quieren perder peso es beber de 12 a 16 vasos de agua todos los días.
10. Hay una variedad de ejercicios activos, y los ejercicios para bajar de peso también son opcionales. Elija un ejercicio que le guste, preferiblemente ejercicio aeróbico, y practiquelo activamente. Esta es la forma más eficaz de perder peso. Subir las escaleras con regularidad en lugar de tomar el ascensor es una excelente manera de aumentar la quema de grasa. Además, ¡subir más escaleras también puede crear líneas perfectas para las piernas! El ejercicio es la forma de perder peso que más quema grasa, pero no hagas ejercicio como loco. El ejercicio experto puede hacerte perder peso. Por ejemplo, escuchar música mientras hace ejercicio, hacer ejercicio intermitente y tomar un descanso durante el ejercicio son las mejores formas de aumentar la quema de grasa.
11. Duerme lo suficiente. Dormir lo suficiente puede ayudar a estabilizar su metabolismo y frenar su apetito. Esta es una de las formas más sencillas y eficaces de perder peso. Es razonable asegurar 7,5 horas de sueño todos los días.