Comer huevos no engordará. ¿Cuánto puedes comer ese día?

Xiao Qing revisó muchas recetas de dietas saludables y descubrió que el estado de los huevos es estable.

¿No ganarás peso comiendo huevos? ¿Cuántas puedes comer como máximo en un día? ¿Cuándo es el mejor momento para comer huevos para adelgazar? ¿Cómo comer mejor? ¿Se puede comer la yema de huevo?

Estas preguntas sobre los huevos deben llevarte molestándote desde hace mucho tiempo. Hoy vamos a hablar de huevos y a resolver toda la confusión que habéis tenido sobre los huevos durante tantos años.

1. ¿Comer huevos no engordará? ¿Cuántos puedo comer como máximo?

Cuando ves huevos en varias recetas, debes haber adivinado que los huevos son un alimento libre de contaminación y no tienen muchas calorías~

Realmente lo has adivinado bien. Las calorías de los huevos no son realmente altas. Las calorías de un huevo son sólo 70-80 kcal.

Ni idea. Entonces podrás ver que las calorías del próximo muslo de pollo frito son fácilmente 400 kcal y conoces la diferencia ~

Sin embargo, no tienes que comer más de los bajos en calorías. También debemos prestar atención a otros ingredientes del próximo huevo:

¿Ves ese colesterol que te da miedo?

Sí, el colesterol puede tener un impacto en la obesidad y la salud, pero el colesterol de los alimentos sólo representa una pequeña parte del colesterol del cuerpo (menos de 30). Los huevos también contienen lecitina, vitamina B y otros. Ingredientes Ayuda a regular el colesterol y los lípidos en sangre. Entonces, siempre y cuando no comas demasiados huevos al día, los efectos de ambos básicamente pueden anularse entre sí~

Entonces, ¿cuál es la cantidad adecuada para comer? 1 día, exactamente 1-2~

2. ¿Cuándo es el mejor momento para comer huevos para adelgazar?

Dado que puedes comer 1-2 huevos al día, ¿cómo incluirlos en tus propias recetas? ¿Qué puedes comer para ayudarte a perder peso?

De hecho, no tienes tiempo para comer huevos, aunque los comas. Sin embargo, si insistes en que te recomiende un horario, igual recomiendo consumirlo durante el desayuno y las comidas deportivas. ¿Por qué?

Comer un huevo en el desayuno puede hacerte sentir lleno y reducir el riesgo de comer en exceso al mediodía como comida deportiva, puede proporcionarte suficiente proteína, fortalecer el metabolismo basal del cuerpo y hacer ejercicio. también una gota~

3. ¿Cómo comer huevos para adelgazar?

Después de calcular cuántos huevos comer al día y cuándo comer huevos, ¿qué método de cocción puede retener más nutrientes sin aumentar las calorías de los huevos?

Nuestros métodos comunes para hervir huevos incluyen huevos cocidos, huevos al vapor, huevos con té, huevos revueltos y huevos fritos y huevos revueltos que deben calentarse con aceite y a alta temperatura, para que las vitaminas y los huevos. nutrientes en los huevos El valor se reducirá significativamente.

En este momento, podrías decir, los huevos del té también están hervidos, Xiao Qing, ¿por qué no dices algo? Aunque los huevos de té se hierven, si se cocinan durante mucho tiempo, el hierro de la yema formará sulfuro ferroso (es decir, la capa verde en el exterior de la yema cuando se comen huevos de té), lo que afectará la absorción de nutrientes y no es lo suficientemente bueno.

Así que, en resumen, si quieres que los huevos desempeñen un papel más importante en la pérdida de peso, debes elegir los siguientes métodos de cocción: huevos cocidos > huevos al vapor > huevos con té > huevos revueltos > huevos fritos.

Entonces te contaré en voz baja un poco de conocimiento. Debes comprender el momento de hervir los huevos. Si el tiempo es largo, los nutrientes se destruirán, si el tiempo es demasiado corto, las bacterias de los huevos no morirán. El momento adecuado es: poner la olla en agua fría y hervir durante 9-10 minutos.

4. La grasa está en la yema del huevo, entonces, ¿no podemos comer yema de huevo?

Sí, el 99% de la grasa de un huevo está oculta en la yema, pero el contenido total de grasa de un huevo es sólo de 5 a 6 g, lo que ya es muy bajo, y la mayoría de estas grasas son lecitina. o perjudiciales para usted Ácidos grasos esenciales beneficiosos. ¿Por qué no comerlo?

Los huevos son un actor poco común en la industria alimentaria. El contenido y la tasa de absorción de diversos nutrientes son altos, pero la mayoría de estos nutrientes se concentran en la yema del huevo.

Yema de huevo dijo, no me quieras demasiado. La familia Lun no pudo aceptarlo.

¡Me has hecho daño durante tanto tiempo! (Cara de Tsundere)

Entonces, si no eres particularmente estricto con la grasa y el colesterol, como los culturistas y algunos pacientes con enfermedades hepáticas, puedes comer yemas de huevo libremente durante la pérdida de peso~

5. Los huevos son tan Magnum, ¿se puede perder peso simplemente comiendo huevos?

Para mantener su mejor comportamiento, la Sra. Thatcher perdió furiosamente 18 libras de carne usando la dieta del huevo, que se convirtió en una historia favorita de la "dieta del huevo". Pero, ¿es realmente fiable perder peso comiendo sólo huevos?

¡Por supuesto que no! No importa cuán versátiles sean los huevos en nutrición, su contenido de vitamina C no es excelente, casi no tienen carbohidratos y no tienen fibra dietética en absoluto. ¡Nada se compara con una dieta equilibrada y mucho menos con un sustituto directo!

La razón por la que la "Dieta del Huevo" puede hacerte perder peso es utilizar un aporte energético extremadamente bajo para lograr el propósito de perder peso. Aunque puede ayudarte a perder peso rápidamente, es muy fácil recuperarlo, lo cual es muy perjudicial para el organismo y tiene graves consecuencias.

Por eso, lo mejor es comer huevos con patatas, maíz y verduras ricas en CV y ​​fibra dietética para evitar desequilibrios nutricionales.

Pon un ejemplo de castaña. Para el desayuno, elige 1 huevo (85 kcal), 1 maíz (195 kcal) y 1 kiwi (42 kcal), que son 322 kcal. Si bien es bajo en calorías, también puedes obtener una gran cantidad de proteínas de alta calidad y una sensación de saciedad, lo que lo hace nutricionalmente equilibrado y saludable.

6. ¿No se pueden comer huevos con leche de soja?

Cada vez que Xiao Qing sostiene huevos y leche de soja, algunas personas entusiastas me dicen, niña, ya no puedo comer, ¡estos dos no son dignos!

Leí muchos libros, ¡no me podéis mentir! La leche de soja y los huevos son alimentos adelgazantes clásicos, bajos en calorías, ricos en proteínas y ricos en una variedad de minerales. Hay oligosacáridos de soja en la leche de soja y la función de regulación gastrointestinal humana es excesiva, por lo que no hay problema con esta combinación ~

Sin embargo, debes prometerle a Xiao Qing que la leche de soja que compres debe cocinarse bien. ~ porque esta es la única manera, solo los inhibidores de tripsina en la leche de soya serán destruidos y no afectarán la digestión ~

¿Ha estado el bateador viendo esto, quieres un huevo para calmar tus nervios? !