¿Qué tipo de ejercicio tiene el mejor efecto para perder peso?

¿Qué ejercicio tiene mejor efecto adelgazante? Muchas personas perderán peso haciendo ejercicio, porque hacer ejercicio para adelgazar fortalecerá sus músculos, el ejercicio puede mejorar la resistencia del cuerpo y el ejercicio aeróbico es muy beneficioso para nuestra salud. Entonces, ¿qué tipo de ejercicio deberías elegir al hacer ejercicio? Déjame compartir contigo ¿qué ejercicio tiene el mejor efecto para perder peso? vamos a ver.

¿Qué tipo de ejercicio tiene mejor efecto para perder peso? 1 1. Deportes de interior pk deportes al aire libre

Los caminos al aire libre y relativamente accidentados producirán una mayor fricción afectada por el viento natural, el cuerpo en movimiento será más resistente, cuesta arriba y cuesta abajo El cambio de pendiente también; Hace que los deportes al aire libre cambien constantemente el ritmo.

Entonces, ya sea corriendo, andando en bicicleta o patinando, los practicantes encontrarán una mayor resistencia durante los deportes al aire libre y el propio cuerpo también necesita consumir más calorías. El profesor John del Departamento de Ciencias del Ejercicio de la Universidad de Wisconsin dijo: "En comparación con hacer ejercicio en una cinta, correr al aire libre puede consumir entre un 3 % y un 5 % más de calorías".

Además, el aire fresco y el cambio El paisaje puede hacer que el fitness sea más interesante y ayudar a los practicantes a persistir por más tiempo.

Por supuesto, el mal tiempo o una luz demasiado fuerte o demasiado oscura también son potencialmente peligrosos para las personas que practican deportes al aire libre. En este caso, los expertos sugieren trasladar el ejercicio al interior y utilizar aparatos de fitness para compensarlo. Por ejemplo, podemos simular el montañismo en una cinta de correr y cambiar continuamente el ángulo de carrera para lograr el efecto.

Los expertos sugieren que si es posible, es mejor practicar deportes al aire libre.

2. Cinta de correr versus bicicleta

Carol Espel, entrenadora del New York Fitness Club, dijo: “En términos generales, equipos como las cintas de correr permitirán a los practicantes quemar más calorías”.

Además, un estudio de la University College Dublin demostró que el ejercicio en cinta rodante de intensidad moderada puede permitirle quemar hasta 200 calorías en 18,5 minutos, seguido de remo y esquí de fondo, bicicleta estática (bicicleta sin spinning) ) quema la menor cantidad de calorías: tarda 32 minutos en quemar 200 calorías.

Pero eso no significa que la cinta de correr sea tu única opción para ir al gimnasio. Hacer los mismos ejercicios de acondicionamiento físico día tras día puede llegar fácilmente a los cuellos de botella del acondicionamiento físico, por lo que los practicantes deben cambiar con frecuencia los elementos y métodos de acondicionamiento físico.

Consejo de experto: Las cintas de correr deben usarse alternativamente con otros equipos. El 75% del tiempo de ejercicio se dedica a la cinta de correr y el 25% restante se dedica a otros equipos. Por ejemplo, si haces ejercicio cuatro días a la semana, puedes utilizar la cinta de correr durante tres días y practicar con otros equipos el resto del tiempo.

¿Qué ejercicio tiene mejor efecto adelgazante? ¿Qué tipo de ejercicio puede lograr el efecto de perder peso?

1. ¿Qué tipo de deporte eliges?

1. Intensidad adecuada del ejercicio

La intensidad del ejercicio debe ser la adecuada para ti. Elija ejercicio de intensidad moderada a baja en lugar de ejercicio extenuante de alta intensidad. Si hace ejercicio demasiado extenuante, consumirá la mayor parte del azúcar y el agua. Fácilmente sentirá hambre y sed durante el ejercicio, lo que provocará una mayor ingesta de alimentos y no podrá perder peso. Por lo tanto, debes elegir algunos ejercicios con una frecuencia cardíaca inferior a 150 latidos/segundo. Cuanto mayor sea la cantidad de ejercicio, más evidente será el efecto.

2. Tiempo de ejercicio

El tiempo de ejercicio es de unos 30 minutos, y el más largo no debe exceder los 60 minutos. El ejercicio no debe realizarse inmediatamente después de una comida ni con el estómago vacío. Esto no es bueno para la salud y la ganancia supera la pérdida.

En segundo lugar, recomienda algunos ejercicios

1. Correr

Correr es el ejercicio más sencillo que cualquiera puede hacer. Es mejor hacer ejercicio al aire libre porque afuera hay mucho oxígeno. Antes de correr conviene hacer ejercicios de calentamiento, ponerse calzado deportivo y ropa deportiva, unos 30 minutos es lo adecuado. Es mejor encontrar a alguien con quien estar, así no será demasiado monótono y podrá durar mucho tiempo.

2. Saltar la cuerda

Saltar la cuerda también es un deporte sencillo que todo el mundo puede practicar. Todo lo que necesitas es una cuerda para saltar y un espacio abierto para comenzar. Se puede adelgazar en poco tiempo, el ejercicio es monótono, ¡la perseverancia es muy importante! No use zapatos con suelas duras ni haga ejercicio en superficies duras, ya que esto puede causar lesiones.