¿Qué cambios pueden aportar al cuerpo diez minutos de ejercicio al día?

Hacer ejercicio es realmente difícil para algunas personas. Porque algunas personas no tienen bases y no saben cómo empezar. Tampoco hay un horario fijo, por lo que es complicado tener un tiempo de ejercicio completo.

El siguiente intercambio es para aquellos amigos que quieran hacer ejercicio, comience con lo más simple.

Sigue 7 movimientos, 10 minutos al día, durante 4 semanas, y encontrarás cambios sin precedentes en tu cuerpo. Las acciones específicas son las siguientes:

1. Soporte en plancha: Puede fortalecer caderas, espalda, brazos y abdomen. Realiza esta acción durante 60 segundos todos los días.

2. Flexiones: Puedes ejercitar el pecho y los brazos. Lo importante es que los movimientos deben ser estándar. También puedes optar por flexiones en posición de rodillas.

3. Sentadillas con las manos desnudas: Se puede decir que es uno de los movimientos de entrenamiento más beneficiosos para el ejercicio de todo el cuerpo.

4. Sentadilla contra la pared: Esta acción ejercita principalmente los músculos de las piernas.

5. Posición de rodillas con brazos estirados + apoyo cruzado: Esta acción puede ejercitar los muslos, los glúteos y la zona lumbar, incluido el equilibrio corporal.

6. Estiramiento de espalda y rodillas: También es un ejercicio para el core del cuerpo. Intenta practicarlo lentamente.

7. Patadas del perro hacia abajo: Los amigos que han practicado yoga conocen esta acción del perro hacia abajo, simplemente añade un pie a la rodilla y patea.

La primera semana: 6 días de ejercicio seguidos de 1 día de descanso. Puedes hacer una pausa durante el ejercicio según tu propia situación y descansar 10 segundos entre movimientos.

Plan de ejercicios

Soporte en plancha durante 2 minutos, flexiones durante 1 minuto, acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas, estiramiento durante 1 minuto, contragolpe estilo perrito durante 1 minuto, agáchese contra la pared durante 1 minuto, agáchese durante 1 minuto con las manos desnudas, 1 minuto Semana 2: Ejercicio 6 días, 1 día libre. Puedes hacer una pausa durante el ejercicio según tu propia situación y descansar 10 minutos entre movimientos. Los dos deportes siguientes se podrán practicar de forma alternada durante 6 días de entrenamiento.

Plan de ejercicios 1

Soporte en plancha durante 3 minutos, decúbito supino con rodillas flexionadas, estiramiento unilateral durante 3 minutos, posición de rodillas con los brazos estirados, apoyo en decúbito prono + apoyo en cruz durante 3 minutos. Plan de ejercicios 2

Póngase en cuclillas contra la pared durante 3 minutos, haga flexiones durante 3 minutos y relájese durante 3 minutos. Repita el entrenamiento de la primera semana en la tercera semana y repita el entrenamiento de. la segunda semana en la cuarta semana.

Si puedes hacer sentadillas según este plan durante 4 semanas, creo que te darás cuenta de que tu salud será mejor que antes cuando subas un tramo de escaleras.